движение дръпване прът е конкурентна на тежести, която се състои от няколко фази, във всеки от които спортистът използва определени мускулни групи. Резултатът в отвличането по-зависими от техническата умението на спортиста и неговите "събират" умения заедно всички фази на движение, като един, така че можем да кажем, че в този случай, ортостатична мускулни влакна играят по-голяма роля, отколкото на повърхността. Тя е в никакъв случай не означава, че не е нужно да се извърши общо за развитие и специално обучение сила, но това не означава, че изработването на технически умения идиот пръта трябва да се обърне още по-голямо внимание, отколкото с едно натискане.
Дали Род идиот на тяга, но извършва с някои нюанси, редовен серия протяжки, взривяване подраст, кляка и грабне заключване. Започнете да учите техника трябва да извърши обратната идиот: първо учи фиксиране техника, след резки клекове, допълнително deadlifting и протяжки. и едва след това, когато един спортист всичко събира заедно, тя се добавя към подкопаването и podsed. Това е изключително важно, за да успокоят нервите си и да започне изучаването на упражняване оборудване, първо с пръчка, а след това с празен печат. Едва след като се научите техниката, това ще доведе до автоматизъм, можете да окачите на бар палачинки, и да извършват пълен идиот.
Работата на мускулите и ставите
Дръпване на пръта е интегриран упражнения съдържание, което използва абсолютно всички мускулни групи и дори различни мускулни системи. С тегло на товара, особено в моменти на преход между фазите играе ортостатична мускулната система, скелетната фиксиране положение в пространството. Отговорно за контрол прът повърхностни мускулни слоеве, които се състоят главно от мускулните влакна бързо потрепване. Тази мускулна група включва мускулите на краката, гърба, бицепс, трицепс и други мускули. Weightlifter задача е да проучи мускулна координация и мускулни системи, колко важна е ролята на разтягане. защото гъвкавостта, която той зависи от това как ще се чувствате на атлета се удобно в определена позиция.
Тъй като товарът е получил всички мускулни групи, натоварване, съответно, и да получават всички стави, но степента на тяхното използване зависи от фазата на упражнението. Във всеки случай, това е важно да се обучават вашите сухожилия и стави. поради тяхната крепост това зависи колко мощен нервните импулси ще бъдат готови да дадат нервна мускулната система. Долната линия е, че мускулите инервация граници Golgi сухожилие органи, предназначени да предпазват от увреждане. потенциал на мускулите на човека е ограничена от риска от нараняване, т.е., мускулите може да се напрегнат повече, но на нервната система, не произвеждат такъв мощен нервни импулси, мускулна инервация ограничаване, в зависимост от това колко е опасно за сухожилията и ставите. Съответно, ако се засили вашите сухожилия и стави, на нервната система, ще бъдат по-склонни да дават мощен нервните импулси.
Дръпване прът - схема
1) Отидете на бара и да го вземе голямо сцепление, краката просто по-широка от широчината на раменете трябва да бъдат поставени разполагане на чорапи в ръка, таза прибрани обратно огъва долната част на гърба - е в изходна позиция.
2) Фокусирайки петите в пода, господин оси, се приземи на чорапи на пода, започнете да се вдигне щангата от едновременното разширяване на краката и гърба.
3) Когато лентата достигне нивото на средата на бедрото започне да изпълнява грила и подкопава с подлес, борещи се от гредата от краката и ставане на пръсти, така че, когато на бара достига най-високата точка, можете да седнете под него и да се определи.
4) Ремонт пост в пълен клек, извършване на клякам над главата си.
5) Напълно изправете краката си, осигуряване на щангата над главата си на една ръка разстояние, с което плешките заедно.
Jerk прът - специални упражнения
1) за зареждане на Крауч - това е класически идиот пръта, но състезателят не е напълно в съответствие с него седи през храстите, но само частично, не се представя пълна седлото и се подмазвам.
2) Такса за издаване на виза - извършва с изправено положение, когато един спортист отнема бар от закачалката и се превръща направо и след това леко наклонена надолу към бара дойде до средата на бедрото, а след това изпълнява идиот.
3) пастърма тяга - изпълнява тяга в хватката на отвличане, с широк подреждане на крака, достъп до чорапите и изпълнение Schrage.
Jerk прът - бележки
1) Определяне на ширината на дръжката може да бъде с пръчка, за тази цел, можете да го вземете и да се наклони на една страна с една от ръката е успоредна на пода, а вторият в този момент е да се погледне ясно нагоре, които сключват ъгъл 90 °.
2) В никакъв случай "смаже" на китката, той трябва да е гладка и гледайки нагоре; наклон, разбира се, може да бъде, но той не прави почти нищо.
3) Преди да пълзи под голямата тежест, да се научи да е задължително да се хвърлят щангата надолу, така че да не падне върху главата си, или ръце не е счупено.
4) Извършване на всяко упражнение в shtangetki или маратонки за осигуряване на стабилна позиция.
Свързани статии