Ползите от разтягане се подценява от мнозина. Тези упражнения са пренебрегнати поради факта, че с помощта на спокойни дейности, простиращи няма да изгори много калории, за разлика от много от най-любимите кардио или аеробни тренировки. В действителност, просто трябва да се простират, защото веднага след като започнете да извършвате редовно упражнения за разтягане, други товари ще ви даде много по-лесно.
Ползите от упражнения за разтягане
Основните предимства на stretchiga:
- ускорено лечение на наранявания, мускулна болка намалява;
- увеличава гъвкавостта, мускулната сила и издръжливост, подвижността на ставите, чувство на контролен орган;
- циркулация се засилва от факта, че мускулите възстановяващи кръв и кислород;
- изграждане на мускулна маса и сила;
- облекчава мускулни и ставни напрежение, еманципирани мускули.
Отрицателните емоции могат да унищожат тялото на физическо ниво: хормоните, които се произвеждат в критична ситуация, трябва да бъдат насърчавани да работят мускулите. Ако няма движение, негативно влияние мощен освобождава хормона на различните системи на тялото, да ги унищожават. Ако мускулите са в добра форма, мозъкът получава сигнал, че тялото е на работа, заради това, което минава точно отговор на стреса, а тялото остава непокътнат.
Правила за изпълнение на мускулни упражнения за разтягане
- Преди да се пристъпи стречинг упражнения да се затопли, повишаване на телесната температура.
- Трябва да разтегнете всички основни мускулни групи, плавен преход от един към друг.
- Стречинг упражнения се изпълняват след загрявката и след тренировка.
- Най-доброто време за провеждане на участък в продължение на 30 секунди.
- Всички движения се изпълняват плавно, дишане - бавно и дълбоко.
- Само след 4-6 седмици след началото на разтягане гъвкавост на тялото ви ще започне да се увеличава.
- Няколко минути след упражнение ще се отървете от остатъци на млечна киселина на мускулите и за предотвратяване появата на болка в мускулите.
Статистическа мускулен стречинг: упражнения за разтягане (H2)
Статистическа разтягане се извършва, за да утеши точката, а след това се проведе в продължение на 30 секунди. В момент, когато тялото свикне с тази процедура, тя позволява да се достигне до по-дълбоко и по-дълго, увеличаване на прага на болката.
- Разтягане на голям и малък гръден мускул.
- Разтягане на мускулите на гърба.
- Разтягане на мускулите на врата и раменете.
- Разтягане на мускулите на ръцете: бицепс и трицепс.
- Разтягане на мускулите на ръцете: предмишницата и ръката.
- Стречинг мускулни групи на краката: квадрицепсите.
- Стречинг мускулни групи на краката: прасци.
- Стречинг мускулни групи на краката: задните части.
- Стречинг мускулни групи на краката: адукторните мускули.
- Разтягане на коремните мускули: пряк / наклонена
Не пренебрегвайте стречинг упражнения, тъй като благодарение на тях ще станат по-силни и шлосерско, и като бонус - ще забравите за болката в мускулите след интензивна тренировка.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка
Свързани статии