Ето един наръчник за тези, които се обърна на 40 години. Това ръководство съдържа най-важната информация за заплахите за здравето си, и това, което трябва да се направи, за да се избегнат тези заплахи и да предприеме необходимите стъпки, ако имат такива.
Това е време да се грижи за себе си - и за нас, за да се направи, че не е един! Отсега нататък, тази книга трябва да бъде винаги на една ръка разстояние!
Книга: Как да се грижи за себе си, ако сте над 40 години здраве, красота, хармония, жизненост
Упражнения за пречистване на дихателната система
Раздели на тази страница:
Упражнения за пречистване на дихателната система
Гимнастика за белодробна тракт при първите симптоми на простуда
Лека инфекция на горните дихателни пътища - фарингити, трахеити, бронхити - няма да падне на светлината и не се развие в бронхопневмония и плеврален излив, ако те са противовъзпалителни средства в арсенала си:
Почистване удар "XXAA!" Това ниско вдишвания, които идват от дълбините на диафрагмата. Вие поемете дълбоко въздух през носа и през устата диафрагмална (без използване на гласните струни) издишайте "XXAA!". Цялото тяло трябва да работи с дишането: ръце рязко компресирани в юмруци и скръстени пред него, раменете надолу, което помага за компресиране на гръдния кош и белите дробове.
Тя може да бъде сгънат юмрук в насипно състояние тръба - и много от това да взриви, имитирайки топката на инфлацията. Ако подуто носните проходи и на един дъх през носа не се получава в добре проветрено помещение устата вдишайте и издишайте юмрук. Повторете упражнения за дишане трябва да бъде много пъти на ден. Ако главата на pokruzhivaetsya, внимавайте да издиша, седнал на леглото.
Дишането Александър. "Дъхът трябва да дойде от гърба"
гръдни мускули на гръбначния стълб контролират дишането, което е най-важната функция на нашето тяло. По-голямата част от бронхо-белодробни заболявания, свързани с лоша вентилация на дихателната система и, следователно, застой инфекциозни процеси. КонЬгирането "гръбнака-въздух" пряко влияе много общи заболявания, включително и такива сериозни като астма. Това заболяване е алергичен характер и е свързано с неблагоприятни условия на околната среда. От обгазен селища се увеличава и начина, по който властта е далеч от здравословно - ръст на броя на заболявания се наблюдава астма градското население в целия свят. Фредерик Матиас Александър (. Вижте Глава 4, здравеопазването Матиас Александър метод тяло), разработен метод за дишане за тези, които страдат от хронични белодробни заболявания, от астма да фарингит.
Пациентът трябва да следите на механизма на неговото вдъхновение в огледалото, а след това да се учи нов стил на дишането. Нова техника за дишане, описан чирак Александър, военен лекар Уилям Барлоу в книгата си "Александър Техника" (глава 20, дихателна недостатъчност.):
"Грешки в дишането е най-лесно намерени в легнало положение. Но първо, да се запознаят себе си в изправено положение. Събличай, отидете в огледалото и по-ниски ръцете си. Дали пръстите на двете ръце са на същата височина? Ако не, да погледнем в раменете си. Един от тях ще бъде по-ниска от другия. Мислено се направи вертикална линия от ръба на по-ниското рамо на пода вероятно тя преминава през бедрото. Сега, мислено се направи вертикална линия от другия край на рамото и ще видите, че тя е отделена от бедрото на около 2.5 cm. За да се разбере причината за тази асиметрия, се вгледате внимателно към гърдите си. Ще забележите, че неговата кривина. Това влияе отрицателно върху дишането.
Сега погледнете себе си отстрани. Обърнете специално внимание на мястото, където шията преминава в гърба. Най-вероятно ще намерите "гърбица". Понижава и наклонена напред врата оказва натиск върху дихателната тръба.
Сега се запознаят с долната част на гърба. Ако на гръбнака да се огъват (лордоза) и корема излиза прекалено напред и гърдите обикновено се измества напред.
Легнете върху твърда повърхност, с лице нагоре, коленете сочат нагоре, под главата приложат плоска подложка. Обърнете внимание на лактите: вътрешната страна на лакътя трябва да бъде насочен навътре. Ако лактите и ръцете не лъжат ичттятто, раменния колан е твърде напрегната. Необходимо е да се отпуснете, от основата на шията.
Breath трябва да дойде от зад. Ако вземете в горната част на гърдите дъх, това е като да се опитваш да откриеш чадър, стиснал по въпроса, вместо да се използва съществуващият механизъм. Това не е физиологичен.
В покой издишване трябва да е поне два пъти по-дълго, колкото вдишване. В края на издишване ще се почувствате като леко свиване на мускулите на стомаха. За да се вземе отново дъх от гърба, ние първо трябва да се отърве от напрежението на коремните мускули. Много респираторни заболявания, причинени от прекомерно напрежение на горната част на гърдите и коремните мускули.
Някои хора са склонни да се напряга гърлото си, когато вдишвате и отпускане на мускулите напълно докато издишате. Това води до напрежение в горната част на гърдите и влошаване поза. За да се намали стреса, когато издишвате, отпуснете гърлото и малко по-ниски в горната част на гърдите. "
"Кратко пранаяма" от Андрю Sidersky
"Кратко пранаяма" или "пранаями кратък цикъл" - една дихателни упражнения за интензивно оксигенация на клетките. Редовните упражнения облекчава хронични респираторни заболявания (включително астма улеснява), подобрява сърдечно-съдовата система, стимулира червата, лекува ставите и гръбначния стълб. Тази гимнастика - мощен антиоксидант, ако това е възможно най-малко веднъж месечно, за да го представят на открито.
"Кратко пранаяма" упражнения се състоят от шест, четири от които - обща загряване, и последните две - са насочени към гърдите, бронхите, белите дробове, като се използват външни техники механични пречистване произведени алвеоли (първична белодробна тъкан), ускоряване на процеса на обмен на газ. В кавички, цитирани Андрей Sidersky, това е най-основното за разбирането на упражненията.
Упражнение 1
1. начална позиция: изправяне, изправен гръб, ръцете надолу, ширина крака на раменете, краката да са успоредни една на друга. "Телесното тегло се разпределя равномерно по повърхността на крака."
Това е стартовата позиция на - таблицата Резюме - е общ за целия цикъл.
2. Привеждането на въздух
На вдишване на ръце чрез отстрани нежно издигнаха - с дланите нагоре, също. На издишване - с дланите надолу и ръцете си леко се понижи. "Breath гладка, гладка, много гладка и естествено, без усилие и шум. Дишането непрекъснато, вдишайте и издишайте почти незабележимо един в друг. Ръчно Движение същото плавно и непрекъснато като дишането. Palm като улавяне нещо нематериално и изравняване на разпределението на нещо. - в непосредствена близост на пространството за тяло " Движението на ръката, за да се превърне нагоре и надолу, както и обратното приличат размах на криле, или обръщане във водата - при движение е без видими паузи очите, само дланите обърнати с главата надолу, високо над главата си - ръцете надолу и долната точка на обратната дланите преврат - и ръцете се извисяват нагоре.
Провеждат се 3 плавни вдишвания - това е изравняване дъх.
3. Почистване дъх
Breath. Имате много дълбоко въздух през носа, като в същото време повиши ръцете нагоре.
Издишайте. Издишва през плътно пресовани устните. "Поредица от твърди, къси въздушни удари с опит избута на белите дробове. Активизира дъх по време на почистването се извършва, без да дишат, преди вдишване плахо. Издишайте много пълен, белязан ". По време на издишване, въздухът не може да улови - всичко се фокусира върху пълното въздух, изтласкан от белите дробове.
Breath. Ръцете падат отново и правят дълбоко въздух през носа, докато разпространява ръцете си към страните на нивото на раменете - дланта надолу.
Издишайте. Ние произвеждат запаметява издишване: стъпка чрез плътно пресовани устните.
Breath. Ръцете - още един дълбоко въздух през носа, ръцете ви са увиснали.
Издишайте. Ние произвеждаме стъпка издишване.
Почистване на въздух се състои от три цикъла на вдишване и издишване остър свити устни 3 в различни позиции на ръцете: В горната част, долната част.
4. дишане на изравняване - виж т.2 ..
5. циркулярни люлки напред
Извършва се бавно пълен нос дъх. По време на вдишване, ръцете се движат нагоре.
В точка-горната страна повдигане задържат въздух и започва да извършва интензивно кръгъл въртене на ръцете напред. "Ротация импулс идва от центъра на тялото. Нагъване на тялото се превръща в въртеливо движение на парализирани страна. Ръцете се въртят синхронно с максимално прибиране. Максимална свобода на движение в раменната става. Нито една от точките на траекторията на ръката не трябва да се припокриват или допират. "
Упражненията трябва да се извършва на добра амплитуда, но без напрежение и с удоволствие, няма нужда да се приведе до световъртеж - задръжте дъха си за 30 секунди, или 1 минута - това, което можете да си позволите, знаейки, тялото ви.
Изходно положение: прибере стомаха (движението на диафрагмата), напълно се отпуснете мускулите на перитонеума. Ръцете на бедрата, брадичката са притиснати към гърдите му. Извършване на диафрагмата издишване шумна бълва експлозивен и резонансната "XXAA" звучи от дълбочината на корема. Можете да си помогне с ръце, свити юмруци към насилие издишване. "В допълнение към мощния obscheozdoravlivayuschego действия, това упражнение помага да се отървете от себе си изчерпани взаимоотношения, зависимости, навици и други кармични опашки".
Забележка: гр. 5 във всички упражнения, ще се проведе на задържане на дишането (след вдишване). Издишайте "XXAA" само в п. 6.
Ето защо, трябва внимателно да се чете н. 5 и п. 6, за да извършват своята ред, без да дишат между променящите се позиции.
Упражнение 2
Тук подкрепата на концепцията ще се използва, усвоили в Упражнение 1.
1. начална позиция - основното щанда.
2. Съгласуването на дъх.
3. Почистване дъх.
4. дъха на подравняване.
Преди 5. циркулярни златистата.
Ние правим пълен нос дъх, с вдигнати ръце нагоре. В горната част сме задържайте дъха си. Задържане на дишането пуснете ръцете надолу и се върти назад. Wave движение идва от центъра на тялото. Махи трябва да бъде забавно, ако се движат с добра амплитуда, по непредпазливост, като амортизация на обръч на кръста. Всичко на едно да задържате дъха - но не принуждава себе си не води до задушаване. По-добре е да се спре навреме
Упражнение 3
1. начална позиция - основното щанда.
2. Съгласуването на дъх.
3. Почистване дъх.
4. дъха на подравняване.
5. Вертикална Махи ръце
Ние правим пълен нос дъх, с вдигнати ръце нагоре. В горната част сме задържайте дъха си.
Задържане на дишането направи Махи ръце нагоре и надолу. Wave движение идва от центъра на тялото. Безплатни и високо вдигнати ръце свободно пропуснати - не през стените и напред и нагоре и надолу и надолу. "The вълнообразно движение на тялото го прави лесен и спокойни ръце се издигат и падат. Максимална прибиране обратно в ръцете на крайните положения. Максималната възможна пълна релаксация на тялото. "
Упражнение 4
1. начална позиция - основното щанда.
2. Съгласуването на дъх.
3. Почистване дъх.
4. дъха на подравняване.
5. Хоризонтална Махи ръце.
Ние правим пълен нос дъх, с вдигнати ръце нагоре. В горната част сме задържайте дъха си. На забавянето на дишането пропусне ръцете на височината на раменете, да направи Махи ръце в хоризонтална равнина: на една ръка разстояние - преминат. Рамото на страна отива в доста назад, пресечете - прегръщат тялото и отворени длани себе си шамар на лопатките, ръката не пада под раменете. Wave движение идва от центъра на тялото. Само не се доведе до задушаване!
Упражнение 5
1. начална позиция - основното щанда.
2. Съгласуването на дъх.
3. Почистване дъх.
4. дъха на подравняване.
5. За ламарина пръстите.
Имате пълен нос дъх, с върховете на пръстите му се потупа по гърдите.
На забавянето на дишането се потупва през гърдите, а след това бързо се енергично потрива ръце ", както и три гъста мека въздействие база на дланта (от страната, точно под зърното) са завършени това упражнение, което има за цел да разпространи тъканта на белодробни алвеоли."
Упражнение 6
1. начална позиция - основното щанда.
2. Съгласуването на дъх.
3. Почистване дъх.
4. дъха на подравняване.
5. Компресиране на гръдния кош.
Направете бавно пълен дъх в носа, с отворени длани твърдо куките на гръдния кош: пръстите на индекса на зърната, палците опора за гърба.
Интензивно компресира ръцете на гърдите, се опитва да прокара механичното движение на въздух през носа. Още веднъж, бавно пълен дъх в носа и един механичен дъх. И още веднъж бавно пълен дъх в носа и един механичен дъх. Това означава, че три гърдите цикъл на компресия, което позволява добра работа от всичките си стави.
6. дъха на подравняване.
7. Почистване дъх.
8. подравняването на въздух - но вече не 3, а 4 цикъла.
"На четвъртия спиращи краката са леко свити в коленете, ръцете сгънати в началото на всяка друга по корема, под пъпа. При мъжете горния ляв страна, дясна страна при жените. Затворих очи. Можете да стои там за момент, гледайки като последователността на изпълнение засегнати ритъм и дишането модели, и това, което се случва в ума. Може би, не е обикновено нищо не се случва "(Andrew Sidersky).
Това е най-важното нещо, "Нищо", най-лесно става, или по-скоро, не се случва - извън четирите стени (ако ние говорим за практиката православна, бихме нарекли състояние на "тиха молитва", на върха на молитвата на труда - виж глава 2, дълбочина Молитва .. тишина). Ето защо, в гората, на брега на езерото, Meadow трябва да донесе обобщение на "къси пранаяма", като начин за позитивно мислене (виж гл. 2, медитация) и като добра рецепта за здраве и дълголетие.
Свързани статии