Без значение колко добре са развити мускулите, цифрата няма да е привлекателен, без добре развита коремните мускули. За всеки уважаващ себе си спортист стомана преса е една от приоритетните цели. Независимо дали сте на сцената, или на плажа, погледнете първо в центъра на. И центъра е само стомаха. Ето защо, без естетически преса, фигурата ви няма да изглежда доста.
Какво трябва да направите, за да получите "кубчета" на стомаха, която ще заплени мнението на другите? За някои това може да е новина, но първо трябва да се отървете от излишните мазнини. Ако постоянно да прави упражнения за пресата, но се хранят правилно, мазнини слой ще скрие мускулите, включително и на стомаха. Дори ако коремните мускули са добре развити около тях просто не виждам.
Ето защо, за да осъществи мечтата си, първо трябва да се отървете от излишните килограми. Как да го направя? На първо място, за да се определи вашата диета. Намалете количеството въглехидрати и мазнини в диетата си, и количеството на протеин, а напротив, се повиши. Никой не диета няма да бъде ефективна без упражнения. Ето защо, не забравяйте да заредите тялото си.
Как да се изгради на пресата?
упражнения
За да има не само плосък корем, но е добре да се развива мускулите на пресата не може без специални упражнения. Няма смисъл в това всички движения, които знаете. Възможно е да се направи три упражнения, от които е отличен ефект.
Легнете на пода, а краката му се хвърли на пейката. Поставете ръцете си в удобна позиция за вас - или ги пресичат на гърдите или зад позицията на главата. Първият вариант е по-лесно да се изпълни. С приемането на първоначалното положение, бавно издишайте започнете да извъртате тялото на таза. Циркулярът трябва да се откъснат от пода. На върха, опитайте се да се постигне максимално напрежение, спрете за секунда и бавно се върнете в изходна позиция при дишане.
Не потапяйте тялото напълно! Напрежение коремните мускули трябва да се поддържат в рамките на подход!
Направете 4-5 серии на неуспех. Почивайте между сериите - до пълно възстановяване на въздух, но се опитайте да не почиват повече от 5 минути.
Малко хора правят това упражнение, но това е една тайна пожелах кубчета преса. За реализирането му изисква блок симулатор. Така че, е изправен или с гръб към горния блок и вземете въжето. Падни на колене, после се наведе напред и леко се огъват гърба. След като първоначалната позиция на издишване от коремните мускули, превъртете надолу, докосвайки бедрата колена. Задръжте за секунда, след което бавно се върнете в изходна позиция. Таз в целия подход остава неподвижна. По време на упражнението, трябва да се чувстват добре за колко напрегнат корема. Ако не, тогава или теглото е много тежко или счупена техника на движение.
Теглото трябва да бъде такава, че бихте могли да направите 15-20 повторения, като в същото време по време на подход, трябва да почувствате колко напрегната целевите мускули. Правете това упражнение в 3-4 серии от 15-20 повторения.
Вдигане на краката в менгеме
Как да се изпълнява този комплекс?
Както бе споменато по-горе, този набор от упражнения, трябва да се извърши в рамките на един ден. Упражнения за другите мускули в деня, за да направя, с изключение на светлината кардио в началото на тренировката. В неговата екзекуция, ако на почивка между сериите за 3-5 минути, ще отидете в продължение на около 30-40 минути. След 2-3 дни, прекарват повече един, лесна тренировка в пресата. Направете едно, всяко упражнение на този комплекс в края на обучението всеки друг мускул в подхода 4-5. В този режим, жп 12-14 седмици.
Тези упражнения за пресата оказаха ефективни. Има и други движения, които се развиват добри данни мускулни, а по-скоро, те са варианти на упражненията, описани по-горе. Ако искате да имате стоманена матрица и зарове по корем - съня си, си струва да се опитва този комплекс.
Процент и това:
Свързани статии