В тази статия, по думите на опитен треньор FitShkoly Вячеслав А. Попов, ние ще се съсредоточи върху правилното дишане. Ще се научите как да дишат правилно по време на тренировка.
Долната линия е написано в книгата на дъха на голям треньор и продуцент културизма Джо Уедър: диша по време на тренировка е необходимо, тъй като това ще бъде най-удобно за вас. Ако постоянно се съсредоточи вниманието си върху дишането, а след това просто ще podzabyvat, че това упражнение. По-добре е да се съсредоточи върху упражняването.
Има 2 вида упражнения: дърпат и бутат упражнения. Рисуване - увеличаване на бицепса, издърпайте, натиснете, като цяло, всички тези упражнения, които работят най-големите мускули действат в една "по-себе си". Бутане упражнение - точно обратното на теглене. Това лицеви опори, разнообразие от преси, повдигнете нагоре, това е, почти всички от упражненията се правят в "сама."
Така че, според нашия треньор, дишане при изпълнението на определен тип упражнения трябва да се променя. Същността на становището е да се гарантира, че когато дърпа упражнения върху усилията да се направи за издишване, а когато натискате упражнението е дъх на усилия. Съответно, когато амплитудата на обратна връзка да вдиша или издиша, в зависимост от вида на упражнение.
Обяснете всички примери.
Пример One. натискане упражнения
Вячеслав A. извършва лицеви опори. Осъществяване бутане движение от пода, той диша. Отпадането на пода, той прави един дъх.
Пример със същата серия: пейка преса. При повдигане щанги проведени издишване и вдишват при понижаване.
Вторият пример. дърпа упражнения
Дърпане, трябва да диша. Издишването се извършва чрез намаляване надолу.
Вдигане мряна бицепс. Когато дръпнете бар нагоре и към вас - да диша. Издишването се извършва на движението за завръщане.
изключения
Такива упражнения като клекове и различни пръчки тягата се извършват от техниката на нашия треньор малко по-различно, отколкото просто бутане или дърпане упражнения. Нека ги разгледаме по-подробно.
клекове
Класически клекове с щанга на раменете си (изпълнява Алексей Сорокин - инициатор на секцията "Стани стройна!"). Когато барът е на раменете, пред клякам, което трябва да си поеме дъх, за три четвърти, а след това направете клек напълно да задържате дъха си веднага след едно повторение издишване. Вие също може да издиша и вдигна полюс нагоре.
Вдишайте при изпълнение на всяко упражнение от "дърпане" трябва да бъде приблизително същата като при извършване на клека. Когато началната позиция е заета от дъха в продължение на три тримесечия. На Задръжте дъха си е амплитудата на усилията. Изправен с щанга вече е възможно да се изпарявам. Възможно е също така да се изпарявам след едно пълно повторение.
След това надолу и стиснете 20 пъти!
Абонирайте се за актуализации на сайта СРС. Ако не се страхуват от това съкращение или да ни последват в VC. Facebook. Съученик. Или Google или Twitter.
И klatsat цветни бутони на ляво и печелят XP. Vindovz XP
Свързани статии