Това действие трябва да бъде направено преди всяко упражнение, включително преди дихателните упражнения. В противен случай, можете да дръпнете мускулите и да забравите за упражнения за няколко седмици. Поради това е срещу ширината на стената, краката на раменете и да направи следното предложение:
- Mach крак. С цялата си сила драстично хвърлят последователно пред краката му, за да се повтори няколко пъти;
- Пистите. Това упражнение ние каша бедрените мускули, отколкото да ги подготвят за по-тежки натоварвания и намаления. Стани стена и се навежда чак до пода, нашата цел е да се получи ръката до пръстите на краката, и колко ще се определи на тялото в това положение, повтори няколко пъти;
- Клекове. Особено полезна за създаване на скулптурната свещеници-топка, в деня, което трябва да направят, петдесет пъти.
- Препоръчително е да се направи физически упражнения коремна масаж за отслабване.
гимнастически упражнения
Тази техника е най-ефективен. Никой никога не гимнастички не съм виждал целулит или Saggy кожата - това е в резултат на физическа активност, ние представяме визуално обучение.
1) Мечките отиде на велосипед. Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги повдигнете. Сега ние започваме да се обърне въображаем педал, продължителността на не по-малко от 5 минути, можете да се отпуснете. След всяко изпълнение, е желателно да се увеличи окупация дори и за няколко секунди. За най-добри резултати, не се нередно да прекарат шоколад опаковка. така че в допълнение към по-строги мускулите все още ще еластична кожа.
2) ножици. Това упражнение е любимо на всички момичета, тъй като уроците по физическо възпитание, добре, защо ние да забравят за него? Изходно положение по гръб, ръце зад врата му, крака повдига перпендикулярно на тялото и да започне да размахва крака "като чифт ножици." Продължителност - 5 минути.
Тази техника може да се усъвършенства и направи по-сложен за които седят на пода, отвори си краката и да започне да извършва движението. Съпротивлението на пода е по-силна от въздуха, така че упражненията ще се нуждаят от повече усилия. Повторете 30 пъти.
3) Прехвърляне на тялото. Как да направя този трансфер? Много просто, първо трябва да седне. Цялата тежест на тялото на един крак, а другият разширена и подкрепя нашата цел в подкрепа на това се премести в тялото в същото време, ръцете не са ангажирани. От първия момент на може да не е възможно, но трябва да опитаме. За първата сесия ще бъде достатъчно двадесет трансфери.
4) Crawling. Е, не съвсем на четири крака, в това упражнение, за да се намали ханша и се отървете от целулита, което трябва да направите следното: Седнете на пода, леко се огъват коленете си и едновременно с това да ги местят да се движи напред. Тази "разходка" с продължителност от най-малко 5 минути, е препоръчително да направите няколко подходи в деня.
5) за извършване на неправилно мост. За това упражнение е легендарен, всичките ми приятели да се върнат към нормалното след зимата с него. Споделянето на информация: легнете по гръб и сгънете коленете крака. Повишаване на магарето от възможно най-високо тази ситуация, и когато стигнаха до този момент, да натоварва бедрата, държейки се така няколко секунди, повторете 15 пъти, за да започнете.
Това упражнение е да се намали на бедрата и корема се използва широко, дори и след раждането, тъй като неговото изпълнение, не се изискват специални умения, а с него и не само укрепва мускулите на краката, но също така и на матката и корема, талията става нормален размер, много бързо, особено във връзка с терпентин бани.
6) Махно крак. Легнахме на негова страна, ръцете му от двете му страни, тялото е отпуснато. Необходимо е да се повиши на крака възможно най-високо, опитвайки се да достигнат буквално на тавана. Желателно е в допълнение също натоварва бедрата и задните части, когато се качват, така динамични упражнения ще работят непрекъснато. Извършване на от 5 до 10 минути.
7) за скачане. Може би това звучи изтъркано, но с помощта на скокове, лесно и бързо можете да премахнете допълнителни инча на бедрата. Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете до себе си, поема дълбоко дъх, издишайте и да започне да скочи. Ние трябва да направим най-малко 200 скока, а след това можете да се отпуснете. Това е добро упражнение укрепва коремните мускули и краката (прасците и от вътрешната страна на бедрата), се препоръчва да се редуват с упражнения с помощта на обръч.
8) капки. Друго упражнение в учебната програма, тя често се използва в обучението на футболисти и играчи на хокей. Трябва да ставам в ниския старт, както и в управлението, но поставката на единия крак пред него, той служи като опора. Нашата цел - да направи рязък скок напред в същото време да не се докосват пода коленете. Бъдете трудно за правилно от първия път, но в крайна сметка успяват.
За най-добър ефект, трябва да вземете дъмбели или само на две полу-литрови бутилки вода. Повторете най-малко 30 пъти.
9) Flying пеперуда. Най-трудната част от упражняването на всички по-горе, но е значително по-ефективен, нейното изпълнение не само ще намали обема на бедрата, но и укрепване на крака като цяло, подобряване на кръвообращението.
Ние легна на стомаха му, брадичката и преси на пода, самата къща е упражнение да правя първо трудно, така че попитайте семейството си за помощ. Много е важно да не се прекъсват брадичката процес от пода и не повдигна глава. След като се формира и удобно, ще трябва да се повиши и двете си ръце нагоре, а с тях и на десния крак. Fix тялото в това положение, изчакайте 10 секунди и по-ниски. Сега ние се повтаря едно и също нещо, но с левия крак. Изпълнете 20 пъти.
10) Mach крака. Това упражнение srodu какво правим, когато загрявката, единствената разлика - легнало положение. Легнете по гръб и хвърли краката си, тя трябва да се направи по най-бързия темп, колкото можете, разбира се, колкото повече - толкова по-добре. Ръцете през цялото време да са успоредни на тялото на пода, те не трябва да се вдига, както и шията.
Малки тайни за бързото намаляване на бедрата:
- Ние направихме препоръки за минималното физическата годност. Съсредоточете се върху собствените си чувства. След упражненията на мускулите на краката трябва да се чувстват напрежение. Ето защо, ако не е, тогава ще трябва да се увеличи броя на посещенията, час, продължителност или подходи;
- Преди тренировка не може да яде, така че да наруши червата, също не се яде след тренировка, само след 2 часа, още смилаеми калории твърде бързо и физическо възпитание не би имало смисъл. Само едно изключение - кисело мляко за отслабване;
- Погрижете се за музиката, няма нищо, което повдига настроението и самочувствието, как да изберете музикален съпровод;
- Направете максимален брой подходи ден и да пие много течности, както е предложено в намаляването на теглото с помощта на вода.
Упражнения за фитнеса
Направете упражнения за намаляване на бедрата и корема в салона е много по-лесно, отколкото у дома, това се дължи на няколко фактора:
- наличност мениджър, насърчава и определя темпото;
- В стаята може да намерите много хора, които с упоритост събуждат амбиция и желание за цел;
- симулатори създават впечатление за по-добри резултати;
- с помощта на консултант е по-лесно да се определи какви упражнения за бедрата, за да направи за вас;
- използващи уроци, генерирани графики дисциплина, ако по друг начин, нашият манталитет е подредена просто: Платих - тогава ще трябва повече време да се направи.
Упражнение във фитнеса
Работещи и сауна за загуба на тегло, то е много полезно да се повиши тон и да се намали обема на корема и бедрата. Съществува стереотип, че заради течащите мускулите изпомпва свещеници, и тя става голяма и не е сексуално, това не е вярно. Обемът на долната част на тялото се увеличава поради големия присъствието на кифлички в храната, а не от работещи упражнения, така че в манш около стадиона, а следобед - на пътечката за бягане.
Свързани статии