Предимства: достъпни, кардио обучение, координация, мускулния тонус, позата, дихателни упражнения, укрепване на мускулите на краката, укрепване на мускулите на гърба и корема, ефективно, ефикасно за отслабване
Недостатъци: няма противопоказания
Моите най-любимите теми за преглед - свързани със спорта. Тъй като последният се беше спортисти, участващи в спортно-бални танци. един от нашите редовни "симулатори" и сътрудници в загрявката и подготовката за тренировъчна и състезателна беше въжето. Бих искал да припомня, това по-подробно, за да ви кажа как да избера най-подходящия въжето, какви упражнения могат да се извършват върху него и ползите за организма.
- Въже. Пропускане. Как да изберем въже?
- Как да се извърши скока на въже за скачане?
- Използвайте въже (skippinga) и противопоказания.
- Необичайни опции за скачане на въже.
- Допълнителни упражнения, които могат да се извършват с въже.
- Заключения.
1. Скачане на въже. Пропускане. Как да изберем въже?
Въже - спортно оборудване за упражнения, възрастни и деца. Това е изкуствена кожа или кабел. Използва се като един от спортни съоръжения в упражненията по художествена гимнастика.
Скачане на въже - това наистина е уникално устройство. Неговата стойност не е голяма, тя започва някъде от 8 USD. (20 рубли.), но ефектът от това - просто страхотно! Ако все още не сте намерили подходящ треньор да ви помогне да отслабнете, стегнете мускулите на краката, ръцете, гърба, корема, и при същата цена не е скъпо на - купете въжето. С нейна помощ можете да се отървете от допълнителните килограми и да направи вашата фигура добре.
Можете да вземете със себе си навсякъде въже. Това не отнема много място. Въже може да се побере дори в малка дамска чанта.
Каква трябва да бъде материалът на въжето?
Препоръчително е да си купите въже, изработен от черна гума. Тя е най-издръжливите и почти пистите. Именно това въже ще бъде най-подходящ за обучение.
Твърд каучук, правилният диаметър
Каква трябва да бъде дължината на въжето?
- Човешки ръст до 152 см - дължината на въже до 210 см
- Human 152-167 см растеж - дължината на въжето 250 см
- Human 167-183 см растеж - дължината на въжето 280 см
- Човешки ръст от 183 см - дължината на въжето 310 см
Подходяща дължина на въжето може да се определи чрез просто измерване. За да направите това, трябва да сте въже на краката си (крака държат заедно) и проверете дали дръжката на въжето достига мишниците.
Ако въжето е по-дълъг или по-къс, а след това скочи върху него, че не би било много удобно.
Пропускане. Въже-прескочите или (Engl въже за скачане, скачане ..) - е упражнение, което се извършва с помощта на скачане на въже. По-правилно да се използва втори план, на първия компонент от които ( "въже") представлява въжето, т.е. въжето. Въпреки това, следвайки тенденцията на опростяване, думата е била намалена до "прескочи".
Това означава, скачане на въже или skippingom нарича въже-skippingom. За повече подробности относно ползите за човешкото тяло skippinga за което ще говоря по-долу.
2. Как да се извърши скока на въже за скачане?
Преди обучение въже е абсолютно необходимо:
- Консултирайте се с вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми или просто се съмнявам, по този въпрос.
- За проучване на правилното изпълнение техника скокове. За нея ще се говори за по-долу.
- Ако тренирате у дома - изчистване на скока от чужди тела.
- Ако тренирате на открито, трябва да извършите скокове върху мека песен (гумирана алея за джогинг в стадиона, дървени подове и плосък парче земя). Препоръчително е да не скочи върху бетон или трева.
- Вие трябва да изберете най-удобните спортни обувки и спортни облекла. Жените не забравят за спортен сутиен, който поддържа бюста добре.
Сега е ред на действителната Скачане на въже.
Първата стъпка е да се запази тялото плосък, привлече корема, изправете гърба си и да запази главата си прав. Краката трябва да са заедно (при нормално скокове).
След това е необходимо да се поддържа правилно ръцете си. Лактите трябва да са в близост до камерата. Ръка не могат да се размножават добре в ръката.
Правилното положение на ръцете при скачане на въже
Въртенето на въжето трябва да се прави за сметка на четката, а не с цената на ръка (виж снимката показах малко преувеличени въртене на четката).
Въртенето на четката по време на скок
Трябва да изпълнява скокове на пръсти. Вие не може да кацне върху петата. Кацане на краката си не произвежда силен звук. Прескачане на препятствия трябва да бъде почти безшумен. Това може да стане, поради факта, че леко се огъват коленете си, и винаги скочи и на земята с помощта на предната част на стъпалото.
Колко скокове което трябва да направите?
Можете да започнете да изпълняват скокове с акцент върху вашето ниво на фитнес. На първата сесия на обучение можете да започнете да правите скокове в продължение на няколко минути и след това да увеличи времето преди 5-10-15-20 минути на ден.
Или можете да не се фокусира върху времето и за броя на хмел. Те ще трябва да се считат сами по себе си или да си купи въже с брояч.
Можете да направите 100 скача на ден, а след това постепенно увеличаване на броя им до 150-200-250-300-350-400. 1000 и така нататък.
Колко често трябва да бъдат ангажирани с въже?
Честотата на сесии, за да си изберете. Вие не можете да се прекалява с уроците. Определете за себе си най-удобната график за обучение и се придържаме към нея.
Аз често го правят с въже през пролетта и лятото, както обичам да скочи на улицата. обучение честота от 3 до 5 пъти седмично. Скачам от 5 до 15 минути, в зависимост от ситуацията.
3. Използване на въжето (skippinga) и противопоказанията.
Бих искал да се говори по-подробно за ползите от skippinga. Позволете ми да привлека вниманието ви към най-основните фактори на влияние скачане на въже върху човешкото тяло.
Докато скачане на въже е добро укрепва сърдечно-съдовата система, като например обучение за работа причини сърдечни мускули по бърз режим.
Скачането на въже
В допълнение към сърдечната система, укрепва дихателната система, и др. Необходимо е постоянно да дишат по същия спокоен ритъм и да го бъркам.
Скачането на въже или пропускане влак поза, защото, когато се прави правилно, скачане плосък гръб, вие сте укрепване на мускулите на гърба и по този начин подобрява поза.
Скачането на въже
Един важен фактор е координацията на движенията и баланс. Тъй като постоянно се опитва да запази позицията на тялото, докато скача на един сайт, Вие се съгласявате да се развива тяхната координация и вестибуларния апарат. От друга страна, обучението на вестибуларния апарат ни помага за подобряване на паметта, за да се отърве от световъртеж и морска болест.
Скачането на въже
Когато скачане на въже и укрепване на мускулите на краката. За по-голяма степен - хайвер. Тя хайвер помогне на човек да се поддържа баланс, намаляване на риска от фрактури на краката, защото мускулите се увеличава. С тяхна помощ, човек може да отиде по-дълги разстояния за по-дълъг престой на краката си, за да издържат на големи натоварвания.
Помпи прасци
По време skippinga добре затегнете на коремните мускули. По този начин, добре разработен коремните мускули. От своя страна, интензивно скачане на въже, което помага да се отървете от излишните мазнини по корема и хълбоците, дължащи се на вибрациите. Мастните натрупвания като ако бъде пробит.
Скачането на въже
Помпено и ръката мускули, тъй като те също са в малко напрежение.
Укрепва мускулите на гърба, което е много полезно за гръбначния стълб и поза.
Скачането на въже
Пропускане гори калории много добре и помага да отслабнете. С нормална скачане на въже може да спести до 1000 ккал на час.
Ако сравним изгарянето на калории, скачане на въже с други спортове, тогава можем да кажем следното:
Класове с въже-добър наем, тенис и плуване, а в степента на ефективност, за да отслабнете са сравними само с тичане.
Скачането на въже
- Първият проблем е противопоказание за гръбначния стълб.
- Друг не по-малко сериозно противопоказание проблеми с ставите.
- Третият много често и противопоказания за работа в въжето е разширени вени и други проблеми с краката.
4. Специфични изпълнения скокове въже.
Предлагам няколко варианта за скокове, но в действителност много от тях има:
- Можете да Скачане на въже, тъй като много скокове в детството. Прескочи един крак на крак, като че ли вървят.
- Смятате скачане, с, движейки краката последователно напред-назад. Така че, добра новина е проучен.
- Скок в ръка, когато държите краката заедно, но скочи надясно и наляво. По този начин се изпомпва странични коремните мускули.
- По-сложен вариант - подскача при повдигане на краката пред вас възможно най-високо (на снимката, аз го направих скок на тревата в нея, аз не ви съветваме да правите упражненията).
Скачането на крака пред него с въже
5. Допълнителни упражнения, които могат да се извършват с въже.
За себе си, да дойде с няколко допълнителни упражнения с въже, което съм направил преди и след скока.
Първото упражнение - това въртене на ръцете напред-назад зад гърба му държи въже опъната. Разстоянието между ръцете могат да бъдат намалени, така че вие сте добре да разтегнете мускулите на ръцете и влак поза.
Въртенето на ръцете с въже
Можете да извършвате склоновете с въже. С помощта на тези склонове е допълнително обучение на ръцете и голям товар върху мускулите на гърба и пресата.
Склоновете с въже
Друго упражнение - е разтягане на краката. Трябва да хвърли въже над подметката на обувката и изправете крака. След това можете да дръпне въжето близо до тялото, като по този начин една малка ивица.
Стречинг въже
По същия начин, хвърляне на въже от подножието, че е възможно да се огъват назад крак дърпа свърши. Това упражнение е полезно за гъвкавост в гърба и помага за разтягане на мускулите на краката.
Стречинг въже
За мен, въжето е гъвкав и лесен спортно оборудване, което винаги помага да пазят себе си в добра физическа форма. С него можете да получите уникални физически дейности, които влияят положително на цялото тяло.
Разбира се, бих препоръчал въже за скачане ALL, които нямат противопоказания за класове на него, на които ви говорих по-горе.
Ако все още не сте у дома въжето - аз силно препоръчвам да го купят. Парите, които прекарват не е много, но да разнообрази упражняването на такъв полезен товар. Основното, което да се помни, че всичко е добре в умерени количества, включително упражнения с въже!
Въже препоръчвам на всеки!
Свързани статии