Pushups (ръкопляскане): олово техника

• Дръжте тялото си право и да запази гърба си изправен.
• Вземете една позиция за лицеви опори обичайните лежи в дланта.
• Разстоянието между ръцете си трябва да е малко повече от ширината на раменете.
• Изходно положение: гърдите почти докосва пода.
• Стиснете с достатъчно голяма сила в началото на точка във времето ръкопляскат.
• Плеснете с ръце.
• Време върнете ръцете в изходно положение, за да не се удари в пода.
• Превъртете надолу, почти докосвайки храненето на пода.

Pushups (потупващи): мускулите, участващи

• гръдния
• предната делтоидния
• Трицепс (трицепс)

Pushups (ръкопляскания): Активност

Друг сложно изпълнение са лицеви опори с памук, които са насочени към развитието на сила в тялото и мускулите. Обикновените памук - най-прост вариант на лицеви опори, по-сложни вариант е изпълнението на памук на гърдите му, с главата и зад гърба му (най-трудния вариант).

За да научите как се прави лицеви опори с ръкопляскане. експертите съветват да се започне с изпълнението на обичайните лицеви опори най-бързо и драматично, и едва след това да се добави към технологията на памук. Сам Памук по време на тренировка, не е необходимо, основният тласък нагоре с такава сила, че ръцете от пода. Важно е да се знае, че при извършване на упражнения върху постелка обучение или дебел килим, капак частично поглъща въздействието, когато свали на пода. Преди извършването на това упражнение, не забравяйте да се затопли.

Усилване на добро здраве и атрактивно тяло през нашата система bodyclub.pro

Вижте също и други упражнения за коремните мускули:

Добро, ако изразяването извършва у дома и нямат възможности да извършим пейка преси. Също така бих го препоръчвам за начинаещи, за да се представят общо развитие и укрепване на мускулите и сухожилията. Въпреки това, след 2-4 седмици, което трябва да се измести фокуса към пресите с бар, греди и т.н. (Ако е възможно, разбира се).

Голям упражнения. Тя осигурява качествено въздействие върху участващите мускули, както и изостря яснотата на движение, тъй като ръцете си след памук трябва бързо да се връща на мястото си.

Бъдете клас, но можете да зададете броя на повторенията, подходящ за всяка възраст. И, разбира се, да се посочи приблизителни дати.

супер нещо счупи носа си и два зъба))

Нямам нужда от всяка пръчка. В случая е видно обучение с собствената си тежест. Имам 15 години обучение с щанги и гири в салона. Брад го vseo. Мускулите изпомпват сигурност силни. Но те не са необходими, тъй като почти всички от които помпа желязо, в живота не е необходимо по принцип. Лицеви опори, успоредка, висилка, бягане и здравословен начин на живот. Ще можете и силните и бърз и пълен с Energii