Познати ситуация на човешките мускули - позата - до голяма степен определя неговото здраве, изпълнение и външен вид. Има четири групи от упражнения, насочени към формиране на правилна стойка. Можете да редувате между тях, и можете да изберете едно нещо и да практикуват ежедневно. Ключът към успеха в преследването на една красива поза е последователност.
Как да проверите вашата поза.
Правилната позиция се проверява с гръб към стената: едновременното контакт със стената се извършва шията, раменете, плешките, задните части, токчета.
Независими упражнения.
Всяко упражнение за формиране на поза трябва да се повтаря най-малко 15-20 пъти, а след това се оставя да си вземе почивка или за промяна на вида на физическата активност. Упражнения два или три пъти по-забележими подобрения ще донесат.
1. За да се приеме правилната поза, за да върви напред, последователно отпуснете всички мускули от върха надолу (от врата), а тялото като "увисване". След това се възстанови поза, напрежение в мускулите от дъното нагоре.
2. Застанете до стената, проверете правилната позиция на мускулите. Седни, не се отдръпна, ( "плъзга" надолу), изчакайте няколко секунди и се изправи на краката си.
3. Легнете на гърба върху твърда повърхност. Издърпайте ръцете пред себе си, да вземе седнало положение. Свийте колене, опитайте се да се изправи, без да използвате ръцете си.
Упражнение с партньор.
Проучване заедно с друг човек винаги е интересно, дори ако партньорите са в различни възрастови групи. Както завладяваща упражнение може да организира повторение. След проверка на коректността на поза един човек отнема сложна позиция (например изобразява чапла), а другият е да се повтаря, без да се счупи стойката си. Като опция: застане с лице един към друг, се държат за ръка, и в същото време да седнем и да се изправи. Важно е да се докосне пода пълен крак (и чорапите, и петите).
Комплекс, но ефективни упражнения е известно, че студентите като "пистолет" - клекове на един крак. До голяма степен тя е насочена към обучението на седалищните мускули, но балансът е наложена от правилната поза. Както носещото рамо може да бъде партньор.
Спортна екипировка за благото на добра стойка.
Endurance обучение и мускулна корсет получат достъпни домашни спортно оборудване. Пролет батут, въже и хоризонтална лента може да се използва от възрастни, така и деца в училищна възраст и от двата пола.
Скачането на въже започва с възможно количество два или три пъти на ден. Ежедневно могат да се добавят един по един скок всеки подход, което води до повишаване на натоварването за един месец при 30 скача толкова много. Сигурност упражнения с въже гарантира правилното му дължина. За растежа на 160 см, е приблизително 2.5 m до 170 см -. 2.8 m Обикновено една сесия отнема не повече от една четвърт от един час - тя може да си позволи, дори много заети хора. Купуването на въже, трябва да изберете от модели с тежък кабел, това няма значение, това е синтетичен или кожа. Маратонки предпочитат меки, с гумена подметка и дантела.
Пролет батут с диаметър не повече от метър, подходящи за апартаменти. Добре е за млади и стари любители на хмел, с тегло, което е от порядъка на 15-90 кг. Ангажиране на батут се изисква боси - за да се избегне увреждане на глезенната става. Прекалено скокове на батут заедно малък, защото има голям риск от засилване на предпазния капак на пролетния скрити.
Фиксирано на гимнастически шведската стена или в един вход, хоризонтална лента ви дава възможност да наваксат няколко пъти в между пъти, по време на изпълнение на бизнес задължения, минавайки през. Тийнейджърите ще се радват на алтернативен вариант - висящи пръстени. За формирането на правилна стойка не изисква сложна мощност от упражнения, но трябва редовно лечение на снаряда, включително и набирания, visy и разклащането.
Малкият помощник - една торба с пясък.
Платнена торба плътно опаковани с чист пясък или сухи зърнени храни, ще бъде индикатор за неправилната стойка по време на изпълнението на поредица от упражнения. С отслабването на мускулите и загуба на равновесие, той просто пада от главата. Това са възможно упражняване.
1. начална позиция - прав. Ние приемаме правилната поза, поставете чантата на главата си, ще се настанят и да се изправи, без да докосвате нищо с ръцете си. В един подход изисква по 10 повторения.
2. начална позиция - прав. С приемането на правилната поза, сложи торба. Ходим бавно из стаята или коридора, проверка на позицията на мускулите. Полезни pereshagivaniya чрез опънати на пода или на височина 10-15 см от пода въже. По-сложно, но по-ефективно ще бъде ходене poluprisede ", гъши" Стъпка, високо повдигане коленете и петите докосват задните части.
3. начална позиция - седнал на един стол. Проверете правилната поза, сложи торба. Изправете се, ходи два метра по права линия, обърни се, разходка до стола и седнете върху него отново. Уверете се, опазване поза.
4. начална позиция - застанал пред партньор. Дръжте торбичката на главата си и поддържане на правилната позиция на мускулите, улов и хвърли топката към своя колега с двете си ръце.
Се отразява неблагоприятно на поза за дълго непрекъснато седалка. Ако е необходимо, дълги часове работа пред компютъра се препоръчва да се паузи на всеки 45 минути. Продукция на "почивката" могат да бъдат изразходвани за упражнение за добра стойка, визуални гимнастика и изпълнение на малък бизнес дела.
Свързани статии