Упражнения за гръдните мускули с гирички, спортен свят

Упражнения за гръдните мускули с гири

Упражнения за гръдните мускули с гирички продължават поредица от статии за това как да се издуват на гръдния кош. Упражненията, които са показани в тази статия дават възможност за изпомпване на гръдните мускули дори у дома и, следователно, ще бъде от полза за повечето от нашите читатели - не всички имаме възможност да отидете на фитнес. Някой далеч, някой скъп, и някой просто обича да спортува като у дома си. А за тези, които ще рок гръдните мускули у дома, така и за тези в стаята - нашите упражнения. Както винаги, с подробно описание и снимки.

Натиснете на гири, лежащи на пейка наклон.

Упражнение за горната част на гърдите. Също така работим предната греди делтоиди и трицепс.

Легнете на една пейка спад и да се гира сцепление направо на гърдите.
Вдигнете гира вертикално напълно изправени колена.
Ние понижаване на гири в изходна позиция до гърдите.

Ако вземете дъмбели прав захват - тя увеличава разтягане на мускулите, когато понижаването на гири. Неутрално сцепление ще увеличи тежестта върху гръдните мускули, докато изправяне оръжие. За да заредите мускулите на гръдния кош, доколкото е възможно, с намаляването на лактите трябва да се размножават в ръка. Ако го направите упражнението в съкратени срокове, без напълно изправяне ръцете, напрежението на горните гръдните мускули ще се запази напълно. Мускулите се простират повече, ако можете да намалите теглото възможно най-ниски - до нивото на гърдите. Ако се опитате да изтриете много ниска прекалено - съществува риск от нараняване.

Колкото по-висока ъгъла на игра, по-заредена горните греди на гръдните мускули. Най-доброто от всички - 30 - 45 градуса. Ако ъгълът на наклона е по-голям от 60 градуса - най-делтоиди включени в работата.

Развъждане на гири в ръце, лежащи на пейката на наклон.

Упражнение за горната част на гърдите. Също така работим предната пакета на делтоидния мускул.

Легнете на пейка наклон. Вземете гири неутрален сцепление и повдигнете право напред.
Разредете ръце с гири в ръце, така че гири са на височина на нивото на гърдите. Леко свити ръце в лактите.
Ние се върнете в изходна позиция.

Дръжката може да бъде неутрален или права. По-долу в гърдите не се препоръчва за понижаване на гири - можете да се контузят. Горната част на гръден мускул люлее най-добре, когато се наклони пейка 30-45 градуса.

Bench гири, лежащи на хоризонталната лента.

Ефективното упражняване на гръдните мускули. Също така работим предната греди делтоиди и трицепс.

Лежейки на плоска пейка, вземете дъмбели прав захват и да ги пропуснат от нивото на гърдите.
Вдигнете гира вертикално напълно изправени колена.
Ние понижаване на гири в изходна позиция.

Ако вземете дъмбели прав захват, а след това разтягане на гръдните мускули ще се увеличи по време на потъването. Ако вземем неутрална - тя ще се увеличи натоварването на мускулите при повдигането.

Ако използвате съкратен пейка, в който ръцете не са напълно изправи, напрежението на мускулите гръдните ще се запази. Ако сте по-ниски гири по-долу - мускулите са по-разтеглени. Но е важно да се помни, че по-ниските гири под гърдите може да доведе до нараняване.

На пейката ще трябва да лежи неподвижно, гира се движи вертикално над средния отдел на гърдата. За увеличаване на мускулите на натоварване гръдните, когато намаляването на дъмбела се препоръчва да се засадят лактите към стените.

Развъждане на гири на хоризонталната лента.

Упражнение за изработване на голям гръден мускул. Освен това участва предната пакет от делтоидния мускул.

Лежейки на плоска пейка с гира повдигне ръцете си пред него, за grudyu.Ruki права. Неутрален захващане.
Разредете ръка за ръка, така че гири височина бяха на нивото на гърдите. Ръце в същото време малко свити в лактите.
Връщане на гири в изходна позиция.

По-долу дъмбела на гърдите не се пропусне, за да се избегнат наранявания. Можете също така да взема пряко гири за захващане, но все още е неутрален по-ефективна.

Развъждане гири на наклон пейка (глава долу).

А добро упражнение за средната част на гръден мускул. Също така работим предните delts и трицепс.

Легнете на пейка наклон с главата надолу. Ние повишаване на ръцете с дъмбели пред него, като неутрален хватката си.
Разпространява ръцете му да са леко свити в лактите. В най-ниската точка на дъмбела трябва да бъде на нивото на гърдите.
Връщане на гири в изходна позиция.

Най-добре е да се използва неутрален сцепление, въпреки че тя може да бъде права линия. За да работят на средната част на голям гръден мускул е по-добре да се сложи една пейка под ъгъл от 20-40 градуса.

Алтернативно, при изпълнение на упражнението, можете да използвате променлива сцепление: прав захват се използва, когато понижаването на гири, и на свой ред се вдигне ръцете си, така че той е неутрален в горната част.

Ето всички упражнения за гръдните мускули с гири. Добавете ги към вашия набор от упражнения за тренировки и да видим колко по-добре и по-разнообразни, можете да помпа на гърдата. използване на гири. На нашия сайт под заглавието "културизъм" много полезна информация. Можете да намерите нещо друго за себе си полезен? И всички упражнения и препоръки с цел правилно да се издуват на гръдните мускули могат да бъдат намерени в категория "Ракла" "културизъм".