PI: изправи с гръб към стената.
1. За да се приеме правилната поза. В същото време главата, раменете, бедрата, прасците и петите докосват стената, вдигна глава, рамене леко намалиха и разлети назад, остриетата в непосредствена близост до гърба. Ако се увеличи лумбален лордоза, той трябва да донесе долната част на гърба на стената, малко напрягане на мускулите на корема и предната част на бедрото. В този случай таза се завърта около бедрени стави и ъгъла на наклона му намалява.
2. Издърпайте на ръцете и раменете надолу, главата - и издърпайте на шийните прешлени (издишване), да се отпуснете (дъх).
3. Издърпайте нагоре по цялото тяло, от главата до петите (на пръстите на краката не се вдигне), долната част на раменете, дръпнете целия гръбначния стълб (издишване), да се отпуснете (дъх).
4. Поставете ръцете си зад главата си, издърпайте нагоре цялото тяло с изключение на главата и шията, дърпане на торакалните и лумбалните (издишване), да се отпуснете (дъх). Същите упражнения върху участъци на гръбначния стълб могат да се извършват, докато седи в ПР.
5. Приемане на правилната поза. Затворете очи, да направи крачка напред отново да вземе правилната поза. Отворете си очите, проверете правилната поза, коригира дефектите забелязали.
6. Приемане на правилната поза, да направи две-три крачки напред, седнете, да се изправя, да вземе правилната поза. Това упражнение, подобно на предишния, може да се направи със затворени очи ми.
7. Приемане на правилната поза, да се направи една или две стъпки напред, отпуснете мускулите на врата постоянно, раменете, ръцете и багажника - статизма. Изправяне, проверете поза, да поправиш грешките си.
8.Podnyatsya на чорапи, подхлъзване към стената, вдигна цял. Останете в това положение за 3-5 секунди, за да се върнете на СП. Всички тези упражнения могат да бъдат сложни - да извършва, не се облегна на стената.
9.Prinyat правилната поза. Не изкопаване петите от пода, седнете, хвърляне на колене, за да отстрани и поддържане на права позиция на главата и гърба. Бавно се изправи, проверете правилната поза, да поправиш грешките си.
10. Golf торба на главата си с пясък, за да вземе правилната поза. Седнете, дръжте главата си и изправен гръб, опитвайки се да не изпуснете една торба. Обратно през ПР, проверете поза
11. Упражнение с партньор: стоящи един срещу друг с една торба на главата си, за да хвърли топката един на друг (на дъното или от гърдите). Поддържайте добра стойка, опитайте се да не изпуснете торбата от главата.
IP: л таралеж на гърба.
12. Натиснете лумбалната област на пода, повдигнете главата и раменете, проверете положението на тялото е вярна.
13. Разширяване на ръцете напред, се движи в седнало положение, запазвайки гърба си изправен. Свийте колене, да се изправя, поддържане на правилната поза.
14. Bend един крак на коленните и бедрените стави, коляното на закопчалка ръце притиснати към стомаха. В същото време притиска към пода на лумбалната област. Обратно през ПР. Повторете упражнението с другия крак. Повдигнете главата си, проверете позицията на тялото.
15. Приемане на правилната позиция, да го проверите, повишаване на главата и раменете му. Дневникът се търкаля върху корема, повдигнете главата и раменете, наведете лактите, донесе ръката на раменете, дланите напред (крила). Легнете по корем, се търкаля над регистър на гърба му. Проверете и правилна стойка.
Wings - много популярен упражнения за укрепване на мускулите, привличането на острието на крилото на гърба. Така че е необходимо да се намали острие, падащ и го натиснете, за гърба, раменете и долната част на гърба за сваляне на съдържание. Ръцете на раменете и лактите трябва да се изкриви, колкото е възможно, и на китката и пръстите съвместна - изправи. Ръце от подмишниците до върховете на пръстите на ръцете трябва да са в една и съща равнина, като горната част на торса. Главата е прав, шията и горната част на гърба - на една и съща линия. Задръжте тази позиция не е лесно, би било желателно да се отпуснете мускулите между плешките, дръжте раменете, лактите широко разтворени от друг и да ги вземе обратно вдигна глава по-висок. Но ползите от изпълняват правилно упражнение няма. По-добре веднъж да задържат няколко секунди в правилната позиция, от много време и дълго време да се направи упражнението правилно. SP: да отидеш.
16. се облегна на стената, за да вземе правилната поза: гледам напред, брадичката, повдигнати, шията, раменете и бедрата са в стената, раменете й на същото ниво, на телесното тегло се разпределя поравно между бедрата, краката свити в ставите под прав ъгъл. Проверете правилната поза, с помощта на огледало или партньор.
17. Седнете изправени. Последователно се отпуснете мускулите на шията, раменете, гърба и корема. Затворете очи и си вземете правилната поза. Отворете си очите, проверете поза.
18. Sit прав, сложи на главата на една торба с пясък. Изправете се, да вземе една или две стъпки напред, една назад, седни. Докато държите правилната поза, за да се предотврати кесията от падане.
19. Упражнение с партньор: седи с лице един към друг с торби на главите си, хвърля топката с двете си ръце на гърдите му и да го хване. За да се поддържа правилната поза, като внимавате да не изпуснете торбата от главата.
Разхождайки се с торба на главата си:
със спирки за да се провери коректността на поза;
с pereshagivaniya препятствия - въже, пейка и др.;.
с изпълнението на допълнителни задачи: poluprisede в, повишаване на коленете високо, странично - skrestnye и закрепен стъпка.
Свързани статии