Упражнения за делтоиди гира, спортно-света

Упражненията за делтоиди с гири

Натиснете на гири седнали.

Това упражнение е добро за гредите предните делтоиди. Гредите също работят странични делтоиди, трицепс, трапецовиден мускул и горната част на гърдите.

Седнали на една пейка, държейки дъмбел. Директен сцепление, височина - на нивото на ушите.
Вдигнете гира вертикално нагоре. Ръцете изцяло се оправям. Бавим в горната втория.
Ние понижаване на гири в изходна позиция. Те могат да се докоснат рамене.

Когато правим това упражнение прав захват - работната отпред и отстрани греди делтоиди. Ако обратната хватка - максимумът е работил пред греди делтоиди. Ако неутрален - предните греди работят по-трудно и по-малко странични.

Той може да се комбинира за промяна - в началото на упражнения гири, взети обратно захващане в средата на завоя на лифта и да получите неутрален сцепление, и в края на краищата - това е директен захват (в горната част на лифта). Можете също така да се повиши на гири от своя страна - първо надясно, после наляво.

Предно вдигане на гири.

Това упражнение работи добре мускулите на предните светлини делтоидната. горните гръдните мускули също работят и трапецовиден мускул.

Седнали на пейката, държейки дъмбел в неутрална ръце захващане спуска надолу
Прав ръка гира повдигне пред вас, за да нивото на раменете. Забавяне на втора позиция.
Ние по-ниска в изходна позиция, ръката не се огъват в лакътя в същото време.
Ние правим същото, но с другата ръка.

При извършване на упражнения неутрален сцепление и заредени предните делтоиди греди в директен достатъчно - дори отстрани. Като алтернатива е възможно да се направи в комбинация - в долната позиция на захващане неутрален, и в процеса на повдигане протича директно (палмово надолу).

Предно вдигане на дъмбели.

Добър пред натоварване греди делтоиди.

Вземете една гира в двете си ръце. Ръцете са обобщени в "ключалката".
За да се повиши до ниво от раменете, в горната задържат второто.
Ние по-ниска в изходна позиция.

Вдигане гири в ръце.

Това упражнение развива странични греди делтоиди на. Също така е работил предните и задните греди делтоиди, трапецовиден мускул.

Изправено положение, гири в ръце, ръцете надолу по продължение на тялото.
Вдигнете ръцете нагоре до нивото на раменете, бе отложено за миг в горната част.
Ние по-ниска в изходна позиция без огъване лактите.

По време на упражнението, гира, докато успоредно на пода, това е най-добре разработен странични греди делтоиди на. Ако към момента на отмяната им да се обърнат така, че палецът е в горната част - че ще работи предните delts, ако палецът на дъното - задните delts.

До гири се повиши до нивото на рамото - работи делтоиди, ако по-горе - тогава вече включен трапецовиден мускул. За да се запази на натоварването на делтата - няма нужда да се повиши над раменете.

Ако вдигане на тежести точно в страни - са заредени с мускулите нежелани греди делтоидната, ако малко по-напред - предните греди, а ако гирата леко изостава - натоварени задни delts.

Полезно е да се направи това упражнение заседание, тъй като той няма да се появи търчане на импулса.

Все още можете да изпълните това упражнение с една ръка. На второ място по това време тя се използва за стабилизиране на тялото.

Вдигане гири в страни в склона.

Това упражнение работи, за делтоиди задната греда. странични греди делтоиди, трапецовидния мускул и ромбоидни мускули също работят.

Гири държат неутрално захват. Forward наклон, гърба изправен. Ръководител повдигнат.
Повишаване на гири в ръка, за да нивото на ушите, огъване лактите леко.
Ние понижаване на гири в изходна позиция.

Когато неутрален сцепление работил страна греди делтоиди, в достатъчно пряка - назад.

Ако гърба е успоредна на пода, основната тежест пада върху греди задните делтоиди. Ако тялото да се повиши малко, тя също ще се залюлее на страничните греди на делтоидния мускул.

Вдигане гири встрани в позицията на полулегнал.

Най-доброто нещо тук се изучава infraspinatus мускул, както и странични и предни греди делтоиди.

Необходимо е да легна на една пейка. опирайки се на ръка, за да се повиши до 45 градуса.
Вземете дъмбел прав захват и го вдигнете право ръка към главата на ниво.
Пропуснете дъмбела в изходно положение, до нивото на бедрото.

В тази втора част на програмата за упражнение завършва за делтоиди. Скоро ще стане третата част - ". Упражнения за мускулите делтоидната във фитнес залата" Не пропускайте! Скоро да бъде целия комплекс!