Цели и задачи
Цел: Да се подобри функционалността на дихателната система, укрепване на тонуса на дихателната мускулатура.
цели:
1. засилване и развитие на междуребрените мускули и мускулите на врата.
2. За да се увеличи мобилността и обема на гръдния кош.
3. Повишаване на ефективността на работата на междуребрените мускули и мускулите на шията.
4. Повишаване на мобилността на съединение на ребра с гръбначния стълб и гръдната кост.
5. Повишаване на еластичността на връзки, сухожилията и мускулите на гръдния кош.
6. за укрепване на мускулите на ръцете и раменния пояс на.
Тези упражнения се препоръчва също така в случай на заболявания на дихателната функция.
План за упражнение
Цикълът на този комплекс е осем седмици, т.е. 16 урока: Упражнения се провеждат 2 пъти седмично, в началото на основната част на урока по физическо възпитание.
Всички упражнения се изпълняват последователно, докато се променя само броя на повторения на всяко упражнение в съответствие с таблиците 1 и 2.
Количеството на всяко упражнение повторение (отново)
В края на цикъла на осем седмици може да бъде съпорт на режима чрез намаляване на броя на групите за две, или да продължи работа в развиващия режим, увеличаване на броя на повторенията или теглото на тежест.
Упражнения за укрепване на междуребрените мускули
1. начална позиция (IP) - Стоейки с петите заедно, пръстите един от друг, нали огъната ръка в лакътя и се притиска към тялото в предната част, дясна ръка е от лявата страна, лявата ръка е надолу. На "едно" да поеме лявата ръка наляво и обърнете главата си надясно (брадичката понижава) - дъх; за сметка на "две", за да се върнете в изходно положение - издишване.
2. Стартирайте същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
3. Започнете - същата като тази в първия упражнението, но на лявата ръка, присвоена към левия и четка стиснала. Въз основа на "време" да се огъват лявата си ръка в лакътя и обърнете главата си надясно (брадичката-опус Cach) - дъх; за сметка на "две", за да се върнете в изходно положение - издишване.
4. Изпълнете същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
5. Ip - същото като в първо упражнение, лявата ръка е надолу. Въз основа на "време" лява ръка вдигна пред себе си и обърнете главата си надясно (брадичката понижава) - дъх; за сметка на "две", за да се върнете в изходно положение - издишване.
6. Направете същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
7. IP -. В същото като това в първа упражнението, но лявата ръка изтеглени нагоре. На "едно" рамо завой-ле-ръка в лакътя зад главата си и обърнете главата си надясно (брадичката понижава) - дъх; да се върнете към сметка на "две"
IP - издишване.
8. Изпълнете същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
9. Ip - същото като в първо упражнение, лявата ръка е надолу. Въз основа на "време", за да се повиши страна прякото-ле-ръка, опитвайки се да я получи обратно, доколкото е възможно, и обърнете главата си надясно (брадичката понижава) - дъх; за сметка на "две" ръката падащото напред и да се опитаме да се вземат, доколкото е възможно обратно - издишайте.
10. Изпълнете същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
11. Ip - състояние, токчета заедно, пръстите на краката, освен, ръце преплетени зад замъка, остриетата държат заедно, гледам напред, брадичката е спусната (това упражнение може да се направи, да се излиза от стола). Въз основа на "време", за да се превърне главата му в дясно - на един дъх: на "две", като връщане към първоначалното положение - издишване; за сметка на "три" обърнете главата си наляво - вдишвам, за сметка на "четири" връщане към първоначалното положение - издишване.
12. Първоначална позиция (IP) - Стоейки с петите заедно, пръстите на краката, освен, главата му се превърнаха в дясно (не го изпускайте и брадичката), нали се наведе ръката в лакътя и притиснати към тялото в предната част, дясна ръка е от лявата страна, лявата ръка Това е надолу. На "едно" да поеме лявата ръка на ляво - на един дъх; за сметка на "две", за да се върнете в изходно положение - издишване.
13. Изпълнение на същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
14. Ip - същата като тази в първо упражнение ляво рамо, присвоена към левия и четка стисна нея. На "едно" с завой от лявата страна на лакътя - издишайте; за сметка на "две", за да се върнете в изходно положение - дъх.
15. Run същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
16. Ip - същото като в първо упражнение, но на лявата ръка е надолу. Въз основа на "време" напусна вдигната ръка пред него - на един дъх; за сметка на "две" вяра-nutsya в IP - издишване.
17. Run същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
18. Ip - същото като в първо упражнение, но на лявата ръка, можете издърпайте нагоре. Въз основа на "време" да се огъват лявата си ръка в лакътя зад главата си - на един дъх; за сметка на "две", за да се върнете в изходно положение - издишване.
19. Run същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
20. Ip - същото като в първо упражнение, лявата ръка е надолу. Въз основа на "време", за да се повиши рамото на пряк-ле-ръка и се опита да го вземе, доколкото е възможно обратно - вдишвам; за сметка на "две" ръката падащото напред и да се опитаме да се вземат, доколкото е възможно обратно - издишайте.
21. Run същото, но в обратна посока, обръщане на позицията на ръцете и главата.
Упражнения 1-10 и 12-21 може да бъде направено чрез промяна на първоначалното положение - ръката, която не извършва движения, се намира в стола си, предварително зададена да се справим.
Анна Belyaeva
Свързани статии