Хората правилно се следните специална значение се отдава на физическата форма, която е от ключово значение за доброто здраве. За да го поддържа посещават фитнес клубове и спортни зали, прибягва до всякакви тренировъчни комплекси.
Сред тях са популярните упражнения с топка за фитнес, можете да практикувате у дома, без специална подготовка. Първата топка за фитнес, или както я наричат Fitball, е била приложена от швейцарските физиотерапевти в средата на ХХ век. Той е бил използван при лечението на заболявания на гръбначния стълб, и помага на хората да се възстановят от сериозни наранявания. По-късно упражнения на топката започна да се добавят към аеробика, а от началото на деветдесетте години и фитнес.
Днес, благодарение на своята простота и ефективност, е един от най-известните спортни съоръжения. Той има благоприятен ефект върху тялото, а именно:
- премахва наднорменото тегло;
- повишава мускулния тонус;
- развива координация;
- влакове гъвкавостта на тялото.
Но си струва да припомним, че най-голямата полза само ще правилно вдигна топката за фитнес. За да направите това, то трябва да бъде закупен само в специализирани спортни магазини, където продавачът ще избират Fitball, въз основа на параметрите на даден човек.
Особено с топката упражнение
Преди да се впусне в комплекс обучение, трябва да сте наясно с някои правила, чието спазване ще доведе до очакваните резултати. Те включват:
- Обучението трябва да се извършва редовно, без продължителни паузи. Оптималното количество е 3-5 пъти седмично
- Между упражнения, за да се направи пауза, за да не се претоварва организма. Въз основа на физическите възможности на спортиста, на целия комплекс може да продължи от 20 до 50 минути.
- Необходимо е да се обърнете към различните техники на фитнес занимания, избора на най-подходящия за себе си упражнения.
- Наблюдаване на правилното изпълнение, защото само това ще донесе желаните резултати. Това може да се основава на тематичен материал, или да отидете на фитнес клуб.
- Че процесът на обучение е забавно, че е необходимо постоянно да се добавят нови видове упражнения.
Преди упражненията с топка гимнастически задължително дръжте топло, например, да скачат на въже. Описани по-долу е сложна задача се състои от най-популярните и ефективни упражнения с Fitball.
Упражнение усукване
Първо трябва да отидете на играта, сложи ръце зад главата или гърдите си. На следващо място, повишаване на горната част на тялото с помощта на коремните мускули. В този случай, малко отпор, така че да не падне. След това бавно се спускат. Повторете най-малко 8-9 пъти.
таз прозорци
Следващото упражнение ще ви позволи да се работи на коремните мускули и долната част на гърба, също се използват мускулите на бедрата и задните части. За да се извърши необходимата Легнете по гръб пред топката и фитнес, с крак върху него. В първоначалната позиция на стъпалото не трябва да докосва топката, пребиваващи окачени. След повишаване на таза е съставена с podkatyvaniem разкарване на топката. Изкачване до максималната точка, трябва да останат в него за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Броят повторения на 8-9 пъти.
вдигания на краката
Начална позиция - спрете да лъже, краката са поставени на ръба на топката. На следващо място, се редуват повдигане първо наляво, а след това на десния крак. Стига с 14-16 повторения за всеки крак. Това упражнение е отлично влакове мускулите на бедрата и задните части.
Feetball накланя на една страна
Легнете по гръб, поставяне на гимнастически топката между краката му. След това ги повиши с топката, запазвайки ръце на пода. След това е бавен склонове с краката напред, надясно, после наляво, спазване на раменете от пода, а след това се върнете в изходна позиция. 10-15 повторения трябва да направи.
Лицеви опори върху фитнес топка
Първата стъпка е да се акцентира лъже, хип място на топката. След като се започне бавно и бавно изстиска, следи ситуацията отблизо назад. Не е допустимо да се силно пропадане, и от главата до петите трябва да бъде изготвен права линия. Това ще бъде достатъчно, за 10-12 повторения. С течение на времето, може да усложни това упражнение, всичко по-близо поставяне краката си на Fitball. Тези движението на влаковете в голям гръден мускул и трицепса.
обратната лицеви опори
Дръжте ръцете на топката, която се намира зад гърба. Няма нужда да се разчита на самия край на играта, тъй като има възможност за изплъзване от ръцете и сериозни наранявания. На следващо място, да започне да настоява, внимателно се движи ръцете си до лактите. Те по този начин не е нужно да се разпръсне по стените, както и да е успоредна на тялото. Ако правите упражнения бавно, за да не загуби равновесие и да падне. Такива движения разработват добри мускули на ръката. Достатъчно 12-15 подходи.
Клек с топка за фитнес
Fitbol разположен между стената и гърба на нивото на талията. Разтворени крака, ширина на раменете и да се премести тежестта върху петите. Следваща върху дишането да се коремни преси, а след това постепенно се увеличава. Не сядайте прекалено много, за да не се навреди на коляното. За извършване на упражнението трябва да се извършва 17-20 клякам.
Комплекс обучението, посочени по-горе е проста, но в същото време ефективен и гъвкав. Изпълнете всички негови компоненти се нуждаят един след друг, което прави малки паузи между тях. В зависимост от физическата форма, можете да вземете от един до няколко подхода за всяко упражнение.
Свързани статии