Страхотно упражнение за преса "вакуум" не е за разлика от всеки друг! Това не е сила, но тя дава отличен резултат за плосък корем.
Това упражнение се използва широко в културизма. Но основата му отдавна се използва в йога, но днес и в популярния Bodyflex.
В културизма, тя е била използвана по време на демонстрационни програми, за стомаха бе оттеглено и плоски, тя също така помага за разширяване на гръдния кош. Упражнение "вакуум" прави талията по-тънка, стяга мускулите и кожата, в резултат на техния тонус, дебел мускулна корсет поддържа вътрешните органи в правилната позиция.
технология производителност
Как да се упражнява корема вакуум? За да се постигнат резултати, е необходимо да направите упражнението редовно и често. Препоръчително е да го направя пред огледало, за да видите всички движения на пресата. От първия момент на правилното изпълнение не е, че много хора се нуждаят от дълго обучение да овладеят техниката на дишане. Изходно положение: Застанете на четири крака, бавно уста издишайте целия въздух от белите дробове, тогава ще трябва да задържате дъха си колкото е възможно повече и направи корема навътре. Вие сте в тази позиция в продължение на 20 секунди, след което се вдишват, а след това повторете otdyshites.
Най-лесният начин да започнете обучението на позиция, на четири крака или в скута си. В това упражнение Bodyflex позиция Крауч, след като почина ръце на коленете си. Най-трудно да изпълнява своята репутация и място за сядане. С течение на времето да се научиш да го направи във всяко положение.
В интернет или в книги, можете да намерите много снимки на това упражнение. Стомаха буквално преминава под ребрата, голяма кухина е оформена под. Тя трябва да изглежда като на добра възможност.
Упражнение вакуум - снимка
Арни знае как да направи вакуум
Брой на екзекуциите
Трябва да се обучават всеки ден и направете упражнението най-малко 5 пъти. Ако се прави сложни силови упражнения за пресата, направете "вакуум" Всеки път, в края на комплекса.
Прочетете, за склонове с гири в ръце
Свързани статии