Какво е мускулна "провал"?
При неуспех на мускулите да се разбере, състояние, при което мускулна група не може да изпълнява допълнително повторение. Понякога това определение се добавят думите "с правилната технология", но искам да кажа по подразбиране, че или правите упражненията правилно, или не го изпълнява изобщо.
По време на неуспех, обикновено мине през 3 етапа:
- първо трябва да разбере, че по-нататъшното изпълнение на движението за преодоляване на теглото на снаряда е не по-дълъг е възможно, въпреки силата (така наречената "позитивна отричане" - мускулите не са в състояние да завърши повторението без помощ, но задържането снаряд на определено ниво все още е възможно);
- след известно време можете да задържите теглото на "стоп", докато тя е статична недостатъчност - когато теглото става невъзможно да се проведе - и да започнете спонтанно да слезе;
- Ако не са сигурни, след този момент вече съществува риск от нараняване поради случва често отрицателен статичното провала - невъзможността да се контролира снаряд НАДОЛУ.
Защо е това?
За да се случи свиването на мускулите и по този начин разработен определена сила, мускулите се нуждае от енергия АТФ. Мускулните влакна е много опасен, така че първоначалното количество на АТФ по време на подхода се консумира доста бързо.
След като АТФ се изчерпва, клетката презапасявам ATP използване креатин. който по този начин се превръща в свободна креатин. Същият креатин resinteziruetsya поради анаеробна гликолиза - безкислородни процес на разделяне на глюкоза. По този начин възстановяването е бързо, а по-скоро неблагоприятна, тъй като АТР резултатът е малък (но поради скоростта на процеса в мускулните влакна бързо потрепване (BMW), които имат най-голяма сила и способност да расте в обем, тя се използва).
Такъв начин на получаване на АТР BMW в крайна сметка води до натрупване на млечна киселина и, съответно, на клетките подкисляването. Когато възможността за глюколитични процеси престава да покрие скоростта на потока на ATP в клетката, с изчерпването на запасите от продукти, от които е възможно да се възстанови бързо (то главно ро фосфокреатин). След това, по-нататъшно намаляване (т.е. съкращаване, с които се развива силата на рейза на снаряд) мускулните влакна става невъзможно, без значение колко сте опитвали - повреда.
Какво процеси са придружени от мускулна недостатъчност?
Процесите, които се случват в интервала от време от няколко секунди. Поради използването на фосфатна група kretinfosfata за ресинтез на АТФ в клетката започва да се натрупват свободен креатин. Активирането на анаеробна гликолиза води до натрупването на лактат (млечна киселина) и водородни йони (подкисляване на културалната среда). йони водородни са в състояние да наруши нормалното протеин структурата на мускулните клетки имат контрактилните и други (ензим, мембранни транспортери и така нататък.).
Заедно с ефект на креатин свободно, като увреждане, както и повишена концентрация на водородни йони, които са "голи" ДНК и да я готова за четене, активира синтеза процеси иРНК - молекули - матрици, на която клетка синтезира протеини. В резултат на увеличаване на броя на иРНК става повишена интензивност на синтеза на протеини в клетката. По този начин, отказ е важно да се увеличи концентрацията на водородните йони, свободен креатин и протеинови структури създаде лезии, които активират синтеза на протеини.
Процесите, които се срещат в продължение на дълъг период от време след провал. Животът на иРНК молекули е доста малка, от порядъка на няколко минути. Въпреки това, на протеините, които се синтезират в тези масиви, от които се нуждаете време, за да се образува миофибрили и възстановяване на повредени друга клетка органели на киселинността. Тази конструкция трае 4-10 дни, т.е. възстановяването на мускулите, повредени изоставен упражнения, не се случи по-рано.
Районът се наблюдава обикновено 4 дни и болката в мускулите след тренировка на неуспех. Обща организъм имот е модел ", прекарано - синтезира повече", така че при обучението на изчерпващи миофибрили, тялото синтезира малко повече свива протеини, отколкото са имали преди, както и размера на мускулните влакна, когато са правилно организирано обучение расте по-бързо.
Защо всичко това е необходимо и колко ще трябва да се организира обучение на провал?
По принцип, отговорът на въпроса "защо" вече се съдържа в предходните алинеи - този стил силно активира процесите на синтез на контрактилните протеини в количества, които увеличават количеството на мускулните влакна. Т.е. ако имате нужда от увеличаване на обема на мускулните влакна, трябва да използвате изоставената обучението.
Продължение поглед към втора страница 👇
Прочетете продължава на следващата страница
Свързани статии