Сред методите на радикални мускули помпени, обучение на неуспех е най-ефективен. Така че, когато повечето хора мислят за една наистина интензивна тренировка. първото нещо, което обикновено идва на ум - това е най-различни подходи към мускулите на капацитета.
Пълни "провал" означава невъзможността на човек не е това, за да увеличите или намалите теглото, но дори и да я държи на фона на максимално изчерпване на нервната система и физическите ресурси на тялото. В спортната терминология се използва терминът "концентрични провал" - метод на обучение, който насърчава скок мускулен растеж.
Всъщност, като работят чрез "не може", да преодолеете своя собствена психологическа бариера и помага на мускулите да се справят с адаптацията, карайки ги да хипертрофия. Когато обучението по отношение на моментно мускулна недостатъчност, можете да използвате голяма или малка тежест. Подход просто ще продължи до момента, в друг повторение не може да бъде попълнена правилно и без помощта на наблюдател.
Обучение на неуспех е гореща тема в общността на културисти в продължение на десетилетия. Много поддръжници на обучение, за да недостатъчност на мускулите си мислят, че ако не се прави подход към провал, тя е направена напразно. Противниците на този метод се избягва всякаква подход към провал, страх от претрениране. Двете страни имат само подозрения, които ще разгледаме в тази статия.
Готови ли сте да се обучават, се блъсна в залата. Obazatelno прочетете цялата теоретичната част по-нататък в статията, както и използването упражнения като основа, като добавите любимите си упражнения.
Обучение на неуспех: за и против
Аргументи "за"
Рационалното част от обучението на неуспех е, че по време на подход, при който някои двигателни неврони, гума и отпадат, за да продължи работата е необходимо да се използват други моторни неврони. Проблемът с тази версия е, че според него, неуспехът може лесно да се извършва с много лека съпротива, и по този начин се постигне по-добри резултати в хипертрофия и сила. Въпреки това, той не е така.
Добре известно е, че за да се постигне максимално мускулите хипертрофия трябва да се насочи към тежка и средно натоварване. Обучение на неуспех да помогне за постигането на много по-високи резултати в сравнение с подходите преждевременно прекратени. Въпреки това, дори и обучението на неуспех и са по-ефективни, постоянно вдигане на големи тежести в сравнение с броя на повторенията ще претоварят мускулите и ускоряване на адаптирането, докато спре много преди мускулна недостатъчност също могат да причинят големи количества rosta.Eto се дължи основно на факта, че основният фактор за растежа на мускулите е претоварен, а не отричането. Затова растеж сила не винаги е постоянно се движат нагоре със стабилни темпове, често тя се променя като приливите и отливите.
В един момент в програмата за обучение на оптималния растеж се извършва за сметка на подходите, извършени до мускулна недостатъчност миг. След като започне обучение, нивата на тестостерон и повишаване на растежния хормон в първите няколко minut.To колко високи нива на двата хормона, ще бъдат пряко свързани с интензивността на физически упражнения. Също така, интензивност упражнения определя колко хормона на растежа ще произвежда тялото ви, а продължителността и размера на, например, имат малко общо с отделянето на хормона на растежа. Поради тази причина обучението на неуспех може да бъде отличен начин за увеличаване на производството и подобряване на intensivnostitrenirovki анаболен хормон.
Аргументи "против"
Въпреки това претоварване поради висока интензивност е съвсем различен ефект от претоварване поради големия обем. Основната разлика между тези два фактора е въздействието, което тя има върху ендокринната система. Когато претоварване поради високата интензивност така наречения "контрол" Хормони на катехоламина всъщност се наблюдава подобряване на отговор на обучение. Също така, ако претоварване поради обема ще намали нивата на тестостерон, а след това претоварване поради интензивността на нивото на тестостерон не е засегната.
Условия за обучение на неуспех
Не забравяйте, че неуспех да се обучават само в последния сет. Ти яде чудовище културизма. можете да опитате следния трик: по този подход за мускулна недостатъчност, намаляване на теглото с 15-20%, и продължават да се преквалификация на провал! Това е известно като троен комплект - стъпка обучение.
Също така не забравяйте, че това вдигане на тежки предмети zaklyuchitely може да донесе приятни резултати под формата на впечатляваща мускулна само при спазване на определени правила за мускулна недостатъчност:
- правилна техника
- обучение опит
- Потреблението на спортни добавки
- Достатъчно време за почивка и възстановяване
- И - като партньор, който ще има за хеджиране
Тренирайте обратно до мускулна недостатъчност
Ако поне един от тези елементи не е спазено, работата на мускулна недостатъчност е по-добре да се отложи. Това интензивно обучение е свързано с голямо физическо и психическо напрежение, а вие просто стартирате риск от подкопаване на тяхното здраве. В крайна сметка, крайната цел на всяка програма за обучение - тежката работа колкото е възможно повече. не да изтръгне максимума в даден момент и претрениране.
За да се избегнат негативните ефекти от претрениране, тренировка трябва да включва и подходи за капацитет, и подходи, подобен на провала, и периода от време, в който да отговаря на традиционните подходи. Много от ползите от обучение на неуспех може да се използва чрез извършване подходи много близо до точката на срив. Прекратяване подход за 1-2 повторения до недостатъчност позволи достатъчно да стимулира мускулните влакна с лек стрес върху нервната система.
Сега, когато са се подобрили техническа тяхната компетентност, опитайте се да мускулна недостатъчност на практика!
Повиши силата проценти ще помогнат на рецепцията на спортни добавки - креатин, аргинин, intratrenika, аминокиселини BCAA и преди тренировка комплекс. Такива спортното хранене, предназначени специално за по-добри резултати в областта на спорта и фитнес за мъже и жени. Просто го добавите към вашата диета и напред, за да завладее нови висоти!
Спортни добавки за растежа на мускулите
Свързани статии