Насладете се на плуване в басейна? Знаете ли, че дори любимото си хоби може да се превърне в истинска тренировка, която ще ви позволи да дръпне в задника и да го даде секси поглед? Упражнения за бедра в басейна е много лесно, а резултатът няма да отнеме много време, освен ако, разбира се, да се включат в най-малко 3 пъти в седмицата.
Плуване и задните части
Спортът е много хубаво нещо, което е не само положителен ефект върху здравето, но също така и на външен вид. Плуване за задните части също е много добър ефект върху външния им вид. Дори по време на нормалното плуване включва всички мускули. Ние не се чувствам толкова вода е нашето тяло по-лек и всички движения правим никакви усилия.
Все пак, това не променя факта. По време на пътуването има свиване и отпускане на мускулите, мастните клетки са намалени, кожата се насища с влага и става стегнат и привлекателен. Ето защо, ако имате папата има целулит или просто искате да го дам вкусна форма, упражнения в басейна ще ви помогнат. Плуване за свещеници - това е най-доброто упражнение, което просто съществува.
Дори и да не може да плува, правя упражненията за свещеници в басейна, колкото можете. За да направите това, не е нужно да отидете на дълбочина или да бъде супер плувец. По-долу, ние считаме, най-ефективните упражнения за задните части, които могат да се извършват в басейна. Можете също така трябва да се избере един "собствен" и да ги изпълни всеки път, когато тренировка.
Ефективни упражнения за задните части
Как да помпа магарето в басейна? За да направите това, изпълнете малък набор от упражнения, които вече ги разглеждаме.
- Предприемане на мерки, широки крачоли направо във водата. За да направите това, се изправи прав, изправете ръце пред себе си и да се опита да достигне до колене пред тях. Така че продължавайте в продължение на няколко минути. И ако сте засадени ръцете си в страните, и ще продължи да изпълнява това упражнение, вие все още може да се укрепи мускулите на ръцете и гърба, която има положителен ефект на позата и състояние на опорно-двигателния апарат.
- Отиди в водата до кръста му, дръжте гърба си изправен, така че малко изпъкналост напред. Стегнете мускулите на седалището си, да намали колене започват да се огъват и да се обърнат на краката, като се опитва да достигне до своите свещеници. Повторете това упражнение 20-30 пъти на всеки крак. Тя не само ще помпат задните части, но също така и значително укрепване на бедрата и да направи краката си красива и секси вид.
- Отиди в улея на водата. Сега ръцете си настрана и да се повиши и двата си крака, така че те са създадени с тялото под прав ъгъл. Опитайте се да останете на водата само на ръка. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди и след това бавно се върнете крака в изходна позиция и повторете.
- Едната ръка на ръба и един крак, който се намира в близост до стената, да започне да извършва промени във водата, най-малко 30 пъти. След промените позицията на тялото и направете същото упражнение отново.
- Обърнете гръб на една страна, това хванете с две ръце и да започне да се повиши краката му последователно, така че една силна струя.
- Сега се обръщаме към страничната стена, хванете я с ръцете си. Сега едновременно пренавит двата крака назад, така че пръстите на краката докосват задните части. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти.
- За да помпат задните части в басейна, използвайте юфка. Това е специално устройство, което ви позволява да поддържате тялото си в състояние на платежоспособност. С нея ще можете да направите много ефективна тренировка за задните части, които се наричат с велосипед. Как да го знае всичко, защо се говори за него няма смисъл в детайли. Noodle Ако не го направите, тогава можете да направите това упражнение можете с всяка друга поддръжка, като близо една стълба или железопътен транспорт.
- "ножици" - е един ефективен упражнения за задните части, което е известно на всички. Тя може да се извършва в басейн с помощта на юфка или друга подкрепа.
Наистина, гмуркане помпи задните части. Дори ако просто плува за около 30-40 минути в басейна, това е голямо влияние върху състоянието на свещениците си. Но трябва да се отбележи, че всички тези упражнения трябва да бъдат придружени от правилното хранене.
Ако ядете по-калорични мазни храни, вие се постигне желаният резултат ще бъде много трудно. Ето защо, внимателно гледате вашата диета, а след това дупето ще получите красива и годни форма.
Свързани статии