Баскетбол Здравейте, уважаеми посетители уроци. " Продължавайки темата на обучението и развитието на уменията на статията на игра на този параметър спортист - като скорост.
Скорост - е способността на играча да извършват дейността си в най-кратките периоди от време. скорост развитие винаги трябва да се обърне внимание на обучението. Такова обучение е особено необходим играчите на високо и много високо растеж, поради естеството на гигантите обикновено получава малко скорост. Известно е, че тренировките с тежести помощ, за да се увеличи скоростта на движение, развитие на мускулната сила, подобряване на координацията, е важно на първо място да се върти. Препоръчително е да се комбинира специални упражнения и работа по бързина и техника в условия, близки до играта като постоянен натиск игра изисква упорита работа, бързо мислене и бързи движения.
Развитие на скорост в баскетбола
На практика, работа с баскетболния отбор се оказа, че упражненията с щанга или с пудовки с тегло 15-20% от собственото си тегло на играча да се развие скорост на мотора. Необходимо е само да се уверите, че по време на упражненията с тежести, като скоростта не се намалява. Работа с тегла от 70-80% от собственото си тегло играчът допринася за развитието на експлозивна сила и начална скорост. Имайте предвид обаче, че се използва главно за укрепване на ставните връзки изометрични упражнения са противопоказани за развитието на скорост: мускулите губят своята еластичност, намаляване на тях, за да се забави. Този метод включва характеристиките на високоскоростни от работата в зала с топки и тренировка на стадиона.
Упражнения за развитие на скорост в баскетбола
- Squat, скачане на полюс на един или два крака с тегла, посочени по-горе.
- Бързите крачки напред, назад отляво, отдясно с тегло 25-30 кг - 30 секунди до 1 минута (в етап 2-3).
- Бързи стъпки, без да натоварва напред, назад, наляво, надясно ръка, за да се докоснат до земята при всяка промяна на посоката - 1 мин (в стъпка 2-3).
- Същите стъпки до земята докосват с една ръка и дрибъл топката от другата.
- Високите започва на разстояние 5-10 м със сигнал в момента - по двойки, тройки играчи, избрани от теглото, височината, скоростта. Извършва се гледа напред, а след това назад.
- Нисък старт на разстояние 5-10 м. Е същият, както в Ex. 5, но със знанието на топката.
- Започва лице или назад на разстояние 5-10 метра. Топката е на разстояние 3 m от самото начало. Играчът трябва да вземе топката и да я карам напред. Може ли да се направи по двойки, тройки. Упражнение е добро за развитието на скорост старт.
- Същото като предишния, на разстояние от 50-100 м - за развитието на скоростта на мотора. Тя се осъществява в даден момент.
- Бягане на разстояние 30-40 m повдигане високо бедрото, подвижен в ускорение на същото разстояние. Същото упражнение може да бъде направено със знанието на една или две топки.
- Работещи с пищял докоснат задните части на 30-40 м с преминаване към ускоряване на същото разстояние.
- Работещи с хмел последователно от ляво и от десния крак на 30-40 метра с прехода към ускоряването на същото разстояние, със знанието и без да лигави.
- Скокове напред на два крака (фута заедно) на разстояние 30-40 м от прехода към ускорението (движение) на същото разстояние. Това упражнение може да бъде направено със знанието на един или два гола.
- Работещи с изтласкване прав крак напред (без огъване на коляното) до 50 m с прехода на ускоряването на същото разстояние. Вие може да бъде извършено с една или две топки.
- Подръпване 15-40-60 метра на въртенето на топката около тялото и шията.
- Бързо тече по-високо място с прехвърлянето на топката от ръка на ръка. Той приема като конкуренция между два или три играчи в даден момент. Разстояние - 50 м.
- Също като предишните, с имитация на измамни движения.
- Предаване на топката по двойки по време на движение с висока скорост. Един играч стартира гледа напред, а другият - назад.
- Бързо пързаляне с кънки по посока на движението на двама играчи, които притежават една топка удължен един към друг ръце.
- Бързо пързаляне с кънки Side стъпки двама играчи един срещу друг, държейки две топки в протегнатите си ръце. -до 50 метра разстояние.
- Бързо пързаляне с кънки центриране играч назад, минавайки го 3-4 топки играчи, които се движат с лице към него, на разстояние 4-5 м. -До на разстояние до 100м.
- Най-бързият изкачване и слизане на стълби, като се има предвид честотата на движенията. Извършва се като конкуренция на две или три играчи на време-от 20 до 40 секунди.
- Скорост на движение с завъртания (пируети) с една или две топки в конкуренцията между двамата играчи. Разстояние-от 30 до 50 метра.
- Същото като предишния, но с дрибъл топката и хвърля пръстена, по двойки и отбори.
- Екип Relay с дрибъл топката покрай леката атлетика стадион на 100 метра. Играчите трябва да премине топката от ръка на ръка, след като 100-метъра ускоряване. Командите могат да бъдат 5-10 души.
- високоскоростен пренос на топка трите играчи в три подаде топката да се търкаля на ринга 5-7 пъти подред.
- Speed дрибъл от предната до фаул, връщане към панела с хвърляне на топката в ринга. След това, запазвайки до центъра и обратно към противоположния наказателното поле и обратно. Проведена като участник в конкурса между двама играчи.
- Същото като предишния, но със знанието на два гола.
Между другото, тези методи на обучение бързина и скорост са взети от книгата на Гомел върху развитието и обучението на баскетболистите. Въпреки това, ние ще продължим.
Развитие на скорост ръка в нашия баскетбол платени много малко внимание, въпреки че много зависи от правилното, бързо делото на ръцете в играта. Силни, упорити ръцете често помагат да спечели борбата за топката да отскочи от щита, борбата на пода. Тренирайте силата и издръжливостта на ръцете, пръстите на ръцете трябва да са постоянно. За тази цел най-подходящи упражнения с топки за тенис, експандери, лицеви опори върху му пръсти, visy и дръпнете въжето.
Упражнения за развитие на скорост (скорост) ръце
- Правейки един или два гола.
- Трансфер два или три топки към стената за време - 30-40.
- Борба на разстояние, или за улов две или три топки за тенис, с гръб към стената на разстояние от 2-3 м.
- Трансфер до стената на дясната ръка при едновременното провеждане на лявата си ръка.
- Жонглиране две или три топки за тенис с една и две ръце.
- Двама играчи, легнал по корем на разстояние 2-3 метра една от друга, минава една и две три топки в даден момент - 30-40. Той приема като конкуренция между двойки от броя на трансфери.
- Същото като предишния, но в седнало положение.
- Поддържане на трите. цели по време - 30 секунди.
- Дрибъл на стената на една ръка разстояние с две топки наведнъж - 30-40. Той приема като конкуренция на броя на ударите топката.
- Борба на разстояние, залавяне и предаване на пет-6-7 топки с бързи темпове за времето -до 30.
(Все още не е гласувано, бъди първият)
Свързани статии