В бокса, бокс спортист на издръжливост, както и техническо обучение, е един от най-важните фактори за постигане на победа. Boxer развитие се счита за способността за дълго време, за да се противодейства ефективно силата и психо-емоционален стрес, интензивността на борбата те трябва да остане на първоначалното ниво толкова дълго, колкото е възможно. Има много техники, упражнения за развитие на издръжливост, както и за всички видове спорт, те са индивидуални.
В продължение на много години, учените от цял свят са ангажирани в научните изследвания, най-важното заключение, че се създаде методи за разработване на боксьор издръжливост. Те разработиха специализиран набор от упражнения, насочени към подобряване и двете мощност и психологически качества. Кутията показва развитието на издръжливостта сила на въздействие. продължителност на бойна активност, скорост на реакцията. способността да се правилно и бързо да реагира на действията на противника, както и времето, прекарано на възстановяването на боксьор. Boxer трябва да има достатъчно обща физическа подготовка, съвременно бойно поле технология и добре представено дъх, който го Das добра издръжливост.
Преди да започнете упражненията за развитието на бокса издръжливост, трябва да разбера каква посока издръжливост съществува и как да се засили ефективността на всеки от тях. Изхождайки от развитите техники от експерти, има няколко области на издръжливост:
Подобряване на общата издръжливост (аеробна) - е способността на един спортист, и особено на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната система, дълго време, за да може да се увеличи ефективността.
Специално издръжливост (анаеробна) - се базира на получаването на боксьори на нервната система до резки промени в борба, концентрация, скорост на реакцията. точността на въздействието, способността да устои на умора за дълго време, за да се поддържа емоционална стабилност и бързо попълване на енергия. Формиране на издръжливостта на този тип осигурява, заедно с физическите способности на боксьор, работа и психологически. Специална издръжливост, от своя страна, също има няколко области, повечето от които се считат за подобряване на силовата издръжливост.
общото развитие издръжливост се стимулира чрез упражнения, предназначени за укрепване на опорно-двигателния апарат, повишена двигателна активност, развитието на гърдите, правилното формулиране на въздух, работата по баланс, със сърце задължително спортна надзор. Ако има за цел разработването обща издръжливост, се прилагат еднакво (извършване на лек товар за дълго време) и променливо (промяна в интензитета на тренировката за дълго време) методи за издръжливост.
Специална издръжливост е да се работи с партньор в свободна и конвенционални битки. определяне на въздействието, което намалява времето за обучение с постепенно увеличаване на натоварването, на нервната система на подготовка за интензивна работа и т.н. но на първо място - в разработването на цялостната физическа сила. Това е най-ефективен за този интервал (промяната в интензитета на натоварване за кратко време) и втори (работа при постоянно натоварване и нива на интензивност за предварително определено време) методи за издръжливост. Изчисляване на издръжливостта на фактор конкуренция на базата на формула съгласно която е равна на сумата на коефициентите относителната ефективност на атака и защита в третата кръг на тяхната сума обикновено в битка.
Методи за боксов издръжливост са в основата на програмите за обучение опитни треньори в бокса. Развитието на основния издръжливост - набор от ежедневни упражнения, който носи цялостен упражнение за развитието на един боксьор. Основни упражнения за развитие на издръжливост:
бягане и плуване за дълги разстояния с постоянна или променлива скорост, която стимулира развитието на опорно-двигателния апарат, мускулите и дихателната система;
скачане на въже (120 - 140 скока в минута в продължение на 10 - 15 минути) - да помогне за подобряване на координацията и баланса боксьор;
отборни игри - стимулират реакциите на мозъка и зрителната острота, концентрация;
ходене пътеки;
дихателни упражнения и др.
Развитие на власт издръжливост бокса - се характеризира с спортист производителност в условия на повишена физическа и психо-емоционален стрес и способността да устои на умора. Също развитие мощност издръжливост - е да постигне желаните цели Boxer в постепенно увеличаване на налягането в сгъстен сила в сравнение с конвенционалните бормашини, времето. Такива обучения се провеждат на редовни интервали, така че спортистът е имал възможност да се възстанови напълно властта и под надзора на компетентен специалист. Развитие на власт издръжливост включва използването на различни тегла (белезници, колани, тежести и т.н.), то може да увеличи разходите за обичайната физическа боксьор в това упражнение. Обучението продължава до боксьор се уморява, а след това беше даден 2 - 3 минути почивка, през които е необходимо контрол пулса, когато стойността му е 100 - 120 удара в минута. трябва да се върнат на работа отново.
Упражнение параметър издръжливост ulutsheniya:
Работа с партньор в свободна или условно битка;
изпитване на силни удари и боксьорски движения на чантата или круша;
работи с промяна на скорост на движение и разстояние;
преса. стягане и повдигане на краката;
гърчове, тремор, Махи с гира и щанга;
Качи се по стълбите, скачане на пръсти възможно най-високо;
Редуването натоварвания се променят, тяхната честота и тежест.
