Намаляването на кросоувър - формиращ упражнение по културизъм. Той действа основно в долната част на гръдния кош. Повдигане и удебеляване в долната част на гръдния кош, упражнения кросоувъра през горните блокове е идеален за даване на гръдния кош ясно изразителна форма.

• Станете точно по средата между колоните на симулатора. За да бъде по-лесно да се поддържа стабилна фиксирана позиция на тялото, да се отмени единия крак леко назад.
• Корпусът е наклонена леко напред, назад леко се огъва в кръста, ръцете поемат D-образна дръжка (кабели минават през горните блокове). Ръцете друга порода, леко се огъват в лакътя, и леко се пропусне (да се зареди само отдръпна от спирките) - тази разпоредба ще се счита като оригинала.
• Ние поемете дълбоко дъх и затаил дъх, усилия изключително гръдни мускули, намаляване на ръкохватки на кормилото заедно в коремната област (дръжката в същото време най-малко се докосват, а в идеалния случай - пресече) - това е най-ниската точка на траекторията.
• При достигане на най-ниската точка, е отложено за няколко секунди, и внимателно издишайте (по същия път) върнете ръкохватката в първоначалната си позиция.
• Как да стигнем до следващото повторение (забележка).

• Упражнение кросоувър подсказва, че всяко движение да се случи само в раменната става. Огъване лакътя трябва да остане постоянна по време на упражнението.
• Ние се опитваме да не се извършва редукцията с напълно прави ръце - това е лошо за ставите.
• Не помогне на мускулите на движението на гръдния кош и накланя жилища - ефективността на обучението е силно намалена.
• За комплекса на алтернативен смесване гърдите кръстосано през горния блок към долната област.

Искате да знаете повече?

Свързани статии

• Кросоувъри на горния блок, тялото на бомба

• Кросоувър миксер или ръчно в блок

• Как да направите плосък корем упражнения у дома, процедури