Добър ден, kachatsya! В тази статия ще се спра на още един изолирани упражнения за гърдите, обясняваме всички нюанси, научаваме грешки и техника на изпълнението.
Обща информация.
Всички използва, за да чуят за основния упражнения лег мряна или дъмбели от лег. Аз не отричам тези упражнения са в основата на нашите деца, но и да работят мускулите, там е чудесно упражнение - подробности за ръце в кросоувър, също има упражнява пеперуда. но това е друга история.
Основни упражнения не може подробно гърдите си, въпреки че те са в състояние много, но дори mnogopovtorka не бъде в състояние да се докоснат до тези отдалечени греди, които са толкова необходими.
Мускулна анатомия.
Това движение е до известна степен напомня на летящи крила на птиците, а информацията в ръцете на най-ниската точка на целия товар е съсредоточена в коремните мускули, да работи само върху раменната става, трицепс изключи напълно. Дейността по-голямата част от долната част на гръдния кош, но това не означава, че средната и горната част на работата на разстояние от, не, те вече не върши работата на асистентите от основната група. Стабилизатори мускули са мускулите на предмишницата и кората.
Кросоувър упражнение - плюсове:
Липсата на подкрепа.
Най-важната полза на блока от упражнения е, че тялото ни държи за сметка на мускулната кора - стабилизатори. Това улеснява разтоварване на мускулите на гърба.
Постоянно натоварване.
Траекторията на движение, които дават възможност на гръдните мускули, за да бъде под постоянно напрежение, което е много полезно за растежа на гърдата. Заредете се намира в горната част, когато се разрежда с ръце, но в долния товар естествено се увеличава.
Кросоувър могат не само да навреди на нашите мускулни влакна, но и да ги разтегнете. Както знаем растежа на мускулните влакна е много по-добре под въздействието на физическите натоварвания с участък. Той също така ви позволява да по-добро запълване на мускулите с кръв и кислород да се насити.
Проучване на облекчение.
Кросоувър дава израз на гърдата. Но не се заблуждават, че изолирани упражнения ще ви помогнат да се постигне "сух" или, едно и също нещо като "бадем", тази магия и облекчение зависи само от количеството на мазнините в тялото си, а не на изолирани упражнения.
Намаляване на натоварването на делтата.
Не забравяйте, че кросоувъри се намали натоварването на раменете и го превод на друг самолет, а не този, който zhimah.
Техниката на изпълнението.
Всъщност, всичко е съвсем проста, но все пак има своите нюанси, които ще обясня.
Мач от машината и да зададете желаното тегло, ние винаги се започне с по-малко. Вземете и двете си ръце в ръка заемат стартова позиция в центъра на квартала, направете един крак половин крачка напред (трябва да получите малък raznozhka) става стабилна. Cant малко тялото напред, ръцете настрани, докато усетите леко напрежение на мускулите на гръдния кош, ръцете в лактите леко свити. Това взехме в изходна позиция. Сега е необходимо да си поеме дъх.
Сега издишайте леко, и да започне да се намали ръцете си към центъра на тялото, движението трябва да прилича на полукръг. Дръжте гърба си изправен, но тялото е леко наклонена напред за стабилност, тази позиция на тялото трябва да се държат по време на цялото движение. За намаляването на ръцете заедно, по-нататъшно намаляване и напрягаха на гръдните мускули, това по-добре ще запълни нашата кръв на гърдите му. Сега бавно се върнете в изходна позиция. Ние правим 4 комплекта 12 - 15 пъти.
- Твърде, огъната ръка в лакътя, и трябва да бъде леко.
- Лакти притиснати към тялото му, което не трябва да бъде.
- Заоблен гръб, не направите това, трябва да даде негативно натоварване на долната част на гърба.
Съвети при изпълнението на упражнения кросоувър.
- Тегло не играе основна роля в това упражнение е по-важно от техника и допълнителен натиск гръден мускул в долната част.
- Движението трябва да прилича на полукръг.
- Носим всичко бавно и плавно, без тласъци.
- Следвайте синхронно движение на ръцете.
Тайни за по-добър за закланите деца.
№1. Спадове + кръстосване.
Извършват се две упражнения - един след друг, без почивка, почивка, само след двата подхода подред. За да започнете, направете 20 лицеви опори, след което веднага се предаде информация 10-12 в кросоувъра, само на около 3 подходи. Но си струва да се отбележи, че теглото в микса ще бъде много по-малко от обичайното.
№2 страна Информационната лежи под ъгъл.
Така че, ние се нуждаем от пейка с наклон 30◦ и блок кросоувър.
Expose на пейката, така че ръцете му са поставени равномерно. Не трябва да има такъв, че да тормозят или падна някъде.
Освен това, всички навързани и леко свити оръжие трезори, дърпаха гърдите и ги хвърлят към лесно разтягане. Промяна на самолет, тази информация също така ще ви помогне да наддават на тегло.
№3 детайли ръце е поставена в един кросоувър.
Подробности за ръце заседание забранява мускулите и краката кора, което позволява по-прецизно насочена именно на гръдните мускули, всички са абсолютно същото изпълнение.
Свързани статии