Тя започва пролетния сезон, когато можете да се свали палтото си, топли пуловери, панталони и носят красиви bluzochki, поли и рокли, които показват тяхната форма сексапил. И на практика всяка жена, гледайки към себе си в коварните, безмилостен убеждение пред огледалото, имайте предвид, че нещо някъде ще струва да се отстрани, да спра, и като цяло, можем да загуби част от теглото.
Плосък корем - красива фигура
Започнете процеса на превръщане стои с корема, който се появи през зимния период и успешно е бил покрит с пуловери и блузи. Така че, да се направи плосък корем, без вреда за здравето си и без да се прибягва до лекарства и ултрамодерен симулатори, без да пишете в скъпи спа-салони и зали за масаж, просто трябва малко търпение и усилия.
Ограничения за храна и диета, за да помогне да отслабнете, но само по себе си не осигурява приятно плосък корем. Това изисква набор от умерена физическа активност, трябва да извършите редовно. Ако просто се помпа пресата, дори да го прави редовно и постепенно увеличаване на натоварването, не е особено допринесе за равнината на корема, тъй като по-строги мускулите ще бъдат скрити и добър слой мазнини просто невидими. Дебел който се натрупва в областта на корема, по-скоро слабо снабдени с кръв, която съдържа необходимите кислород за изгаряне на мастните клетки.
За да се получи хубав стегнат плосък корем, трябва да работите в две направления:
- за изпомпване, и да се съхраняват в коремната мускулния тонус;
- до максималната да се отървете от мазнините в областта на корема.
Упражнения за укрепване на коремните мускули
Не съществува универсален набор от упражнения за пресата. Всеки човек, в зависимост от индивидуалните особености на организма от Конституцията, изисква различни натоварвания върху някои части на мускулите. Основната схема може да се коригира въз основа на лични нужди, за да се постигне максимален ефект.
Всички упражнения, насочени към регулиране на коремните мускули са разделени на три типа: горната част на пресата, на дъното на пресата и на страната (или наклонено) на коремните мускули. Упражнение е най-добре сутрин на гладно или 2-3 часа след хранене. Всяко упражнение трябва да се прави 20-25 пъти, в няколко подхода, постепенно увеличаване на натоварването.
Как да правите упражненията
Упражнение за горните коремни мускули
Легнете на пода и се огъват краката в коленете. За да се сведе до минимум натоварването на мускулите на предните крака (мускули "бричове" зона и телета) се откъсва от чорапи на пода. Ръцете трябва да бъдат поставени зад главата. На издишайте, повдигнете тялото, така че острието доста от пода, на връщане дъх към първоначалната си позиция. В същото време трябва да гарантираме, че устройството да се вдигне на коремните мускули, а не със сила на ръцете.
Упражнение за по-ниски коремните мускули
Легнете на пода, сгънете коленете си и да ги успоредно на пода, с ръце зад главата си. На издишайте, е необходимо да се изправите на краката, като далеч от себе си, като контролира тяхното положение успоредно на пода, на връщане дъх към първоначалната си позиция.
Упражнение за страничните коремните мускули
Стартовата позиция е същата, както в упражнение за по-ниски коремните мускули. На издишайте, е необходимо да се простират на десния лакът към лявото коляно, на връщане дъх към първоначалната си позиция. След това повторете упражнението с левия лакът и дясното коляно. В това упражнение ще използвате всички мускули на корема, но максималното натоварване се прилага за страничните коремни мускули. При изпълнение на това упражнение трябва да се грижи да работи само коремните мускули.
По време на обучението за осигуряване на ефекта от всяко упражнение, можете да завършите определянето, тоест, на издишване, когато поръчката мускули, за няколко секунди, за да се определи на тялото и задръжте дъха си и след това се върнете в изходна позиция. Трябва да се отбележи, че правилното дишане по време на класа - това е много важно, докато издишате мускулите са намалени до максимум и това е в този момент изгаря мастните клетки. В същото дъх, че е необходимо да се направи повърхността (т.е. през носа) и дълбоко въздух (т.е. чрез устата).
В допълнение, можете да направите, едва забележимо упражнения за стягане на корема по време на деня. За да направите това, просто трябва да издишайте, стегнете коремните мускули и вдишания ги разхлабите, и така повтори няколко пъти.
Старайте се да съхранявате гърба си изправен, е полезно не само за добра стойка, но и да дръпне на коремните мускули.
Съпътстващи процедури, за да се постигне плосък корем
За да мастния слой не скри Дефинирани затегнати мускули трябва да го изгори по всички възможни начини. Това може да помогне и се изпълняват, и колоездене, както и танци и аеробика и др. Основното нещо, че мастната тъкан клетки се получават добър приток на кръв, т.е. осигурява кислород, което е необходимо за тяхното изгаряне.
експерти препоръчват също разнообразие от водни процедури. Например, контрастен душ, промяна на висока и ниска температура стимулира много процеси в организма, включително и осигурява добър поток на кръвта към всяка клетка. Може да имате възможност да се опрости този процес, като се фокусира цялото внимание в областта на корема. Например, за да се направи грубо триене масаж гъба, омокрящи това алтернативно топла и студена вода. За максимален ефект, можете да се разбира от водни масажи с душ със силна струя. Добре известен силна водна струя има много предимства, не само стимулира кръвообращението, но също така помага за премахване на токсините от тялото, подобрява кожата и я внася в тон. След тренировка, и пречистване на водата много добре да се определи резултатът от антицелулитен крем, който трябва да търка масажни движения.
Свързани статии