упражнява кросоувъри
Отлично изолирано упражнение, освен разрешаването на пуловер. добре се простират гръдните мускули, проследени и да им даде облекчение, а не пренатоварване на лакътната стави, благодарение на дръжката и към него въжето.
Масата от тях ще напишете Малко вероятно е, следователно, да се създаде цялата тежест на пресата пейка. и за тези, които искат да направят гърдите по-ясно с освобождаването на всички мускули, добре дошли и така отидох.
Кросоувъри могат да бъдат проведени едновременно посредством горните и долните блокове, следователно работата участват в различни групи на гърдата мускулни влакна. Това упражнение е желателно да се извърши в началото на обучението на коремните мускули, за тяхното предварително изтощение, трицепса се запазват свежи за извършване на лег.
треньор мускули
За намаляване на горния блок на дъното - основната натоварване лежи върху вътрешната и горната част на голям гръден мускул, допълнително заредени средни греди делта. serratus предна, трапец. бицепс и горна преса
изходна позиция
Застанете между симулатора на подпори, вземете лявата и дясната страна в затворено дръжка дръжка симулатор, към който е прикрепен на въжето, ръцете му в същото време трябва да погледне надолу.
Крака ширина на раменете, гръдния кош, постно напред, образуваща ъгъл от приблизително 60-70o, направо не мърляч гърба, бедрата малко обърнати назад, лактите се завъртат в същото време и гледат нагоре, коремните мускули са напрегнати, ръководителят радваме.
ефективността технологии
Най-правилната поза, леко се огъват лактите, поемете дълбоко въздух и силата на мускулите на ръцете щипка горните блокове надолу към нивото на кръста
В най-ниската точка допълнително напряга мускулите на гърдите и задръжте в това положение в продължение на 2 секунди, след релаксираща ръцете върне симулатор дръжка до горно положение. Не забравяйте да дишате по време на цялото движение, намаляване на дръжката надолу - издишайте, като ги нагоре - дъх.
важни съвети
1) по-ниско с което ръцете му при кросоувърите, толкова по-голяма тежест се пада на дъното на гърдата, толкова по-голям е натоварването на гръдната нагоре;
3) кросоувъри най-горния рафт - това не е основното упражнение за набор от теглото, той помага да усъвършенствате коремните мускули, да ги направи по-привлекателни, да се коригира, така че да ги направи в края на обучение бебета;
4) Когато ръцете са прибрани, лактите трябва да се търсят назад и нагоре, но не отстрани или надолу. Стик в прибиране не трябва да излиза извън рамките на раменете, в противен случай може сериозно да се напряга мускулите на рамото;
5) Дали кросоувъри на не повече от 8-12 повторения, така че ако искате да вземе огромен тегло за 4-5 повторения, това упражнение не е за вас.
Намаление в ръцете на кросоувъра
Свързани статии