Кратко въведение за различните качества и всестранно развитие
Всички спортове изискват комбинации от различни качества - сила, бързина, издръжливост и т.н. Пикова производителност е игра на баланс, и всеки спорт си има "перфектна спортист", включително и вдигане на тежести.
В действителност, увеличаване на аеробния капацитет може да се подобри диктатор възстановяване, увеличаване на прага на властта граница ще се увеличи производителността в спортисти, да не говорим за ползите от всестранно развитие.
Какво е сила и какво е то
Force може да бъде разделена на 2 вида:
- Максимална мощност - ниво на мощност на върха. Обикновено определя максималната вдигане на тежести 1 се повтаря.
- Сила издръжливост - способността да произвежда мощност близо до максимума с минимална загуба на производителност.
Важно е да се прави разлика между тези понятия. Тъй като обучението за всеки един от тези елементи ще бъде съвсем различно. Работещи малко по-напред ще кажа веднага, че щангистът по-важно е втората точка - силовата издръжливост.
Има едно много важно нещо, което да се запомни - максималната мощност не е задължително да доведе kuluchsheniyu силовата издръжливост. Разбира се, ако един спортист треньор максимални клякам сила 150 кг до 1 пъти, проблемът с 80 кг за да го няма, и той е свободен отново да седне това тегло от 20. Но може би има и друг спортист, който е построил обучението на другия и има втори максимум в клек 120килограм, 80 кг, но ще се настанят 40 пъти. Издръжливостта на захранване не е задължително да се диктува от процента от максималната сила.
Например, вдигане на тежести MSMK Дмитрий Davydik изпълнява обработка с тегло 120 кг 8 повторения с тегло 82,5kg лежи 100 пъти в един подход. Тук е жив пример за високото ниво на силовата издръжливост.
Как може да се изгради обучение си и как да се обучават в сила
Разбира подход към обучението спортист зависи от нивото. За по-малко компетентен да отговори на въпроса "как да се тренира силата си:" Аз щангисти условно разделени в 3 групи.
- Начинаещи (Не зауствания млад ниво.) - слаба обща физическа подготовка и неподходящо оборудване с тежести.
- Amateur (взет бита.) - добро физическо и рационално, но несъвършена технология с тежести.
- В близост до професионалистите (MMR, MS) - мощен обща физическа подготовка; рационално близо до перфектната техника с тежести.
За първата група, не може да отиде много по този въпрос. Имате нужда от много дълго време да работят по силата, докато не достигне определено ниво. Работата е над максималната сила, увеличаване на теглото, укрепване на мускулите корсет. Само за начинаещи, можете да проверите на "силовите тренировки по вдигане на тежести", има всички необходими обяснения и упражнения.
За феновете на съдържание за обучение все още е важно, тъй като е неразделна част от обучението. Всичко зависи от конкретните проблеми. Ако щангист просто не могат да dostoyat до края, не могат да издържат на натоварванията и просто да пробие под теглото, но някак си отива в конституцията. В този случай, той е сигурен, да отделят много време за силова тренировка. За повдигане на тежести в основните упражнения за определено ниво. Просто си зададете някои бар и се стремим към него.
За професионални щангисти много по-различен подход. Те вече са достигнали определено ниво на мощност, а след това ние работим за изпълнение. Например, аз мощност върхове са на място в продължение на няколко години. По този начин води до пудовки спорт постоянно нараства. Основното, което да се стигне до този момент, и след това да започне да се научи да използва властта си за дълго време.
С други думи, щангистите трябва да се изчисли нивото на интензивност, което той се нуждае за нормално обучение с тежести и работниците да не изисква увеличение на мощността над тази точка.
Ако стои уверено с тежести 32 килограм, и сме сигурни, че имате добро качество на захранването в базови упражнения, не се опитват да се съсредоточи по-голямо внимание на увеличаване на силата. Работа в подхода към голям брой повторения (15 до 30). Увеличаване на ефективността, подобрява производителността. Това е много проста. Час и енергийни ресурси са ограничени, така че се опитват да ги използват в своя полза!
Аз ви подготвили малка графика, който откроява зависимостта на максималната сила и силовата издръжливост (както и общата издръжливост) на нивото на физическата годност, изразен в редиците и заглавията. Това е за по-добър звук.
Може да се отбележи, че първото упражнение се основават на развитието на общата издръжливост. Дори и научно доказано, че спортистите с добра издръжливост база по-добре и по-бързо постигане на добри резултати по вдигане на тежести. Така че в началото ще трябва да плати много време да се развие това качество.
Сила за обучение на професионални щангисти
Проведох малък проучване сред професионалните щангисти за тяхното изпълнение власт.
Pryachkin Артьом (MS 95 кг) - "Ми много лични постижения: Сандъкът Press 150 кг, 180 кг клек, 250 кг на тягата. Сила обучение е необходимо, но не lifterskaya, помпени мускули водят до загуба на издръжливост, гъвкавост и! Gerivika да има свой собствен специфично обучение, което правя всяко упражнение за един подход, от 20 до 30 повторения! "
Turishchev Дмитрий (MSIC, 85 кг) - "Сила за обучение трябва да се направи, тъй като мускулите губят тонус им от един от циклични натоварвания и тежести с течение на времето да се повиши става по-тежка. Моите фигури клек 175kg, 200 килограма разтегателни, лег около 100 кг. Колкото повече остарявам, толкова повече клек расте, не продължи дълго увеличил през 4 години - с 185 килограма "
Дмитрий Davydik (MSIC, 73 кг) - "Чрез обучение съдържание позитивно отношение, и аз мисля, че трябва да се редуват с функционален. За захранване Аз няма да кажа точно, защото никога не съм се измерва. Аз обикновено имат в арсенала на триото става както клек. Работно тегло на статива 100 - 130 кг 10-15 повторения на клекове 100-120kg 8-10 повторения. На големи тежести не вървят, мисля, че травматично. Пейка не заради травма на рамото "
Александър Karepin (MSIC, 68килограм) - "В лег 120 кг на Leger без трептене за дълго време не отиде в клек обучение, мисля, че ще седи 135-140kg, тяга вероятно 170-180kg".
Свързани статии