Цел: Развитие на мускулите на задната делтоидната, ромбоидни и трапецовидния мускул. Наклон напред, за да работят по-добре от задните делтоиди и седнал упражнение се изпълнява по-точно. Техника vypolneniyaSyadte на ръба на един стол, сложи дъмбелите на пода на прасците му успоредни една на друга. Направи постно напред и да вземат във всяка ръка гира. Гърбът трябва да е изправен, успоредна на пода. Закръглената гърба може да доведе до увреждане на гръбначния. Крака стабилно почиват на пода. Поемете дълбоко въздух и затегнете задните мускули на раменете. Без огъване ръцете си в лактите, се разведе с ръце в ръка, се опита да повдигне ги възможно най-високо. Вашите движения на ръцете трябва да са само в рамото и други стави остават неподвижни.
Оставете гира за няколко секунди, в най-горната позиция и докато издишате, опитайте се да намалите бавно дъмбелите на пода. Поемаш и повторете.
Използвайте за обучение не е твърде тежък от теглото на гира, с които ще бъде удобен за работа, за да се избегнат наранявания. Препоръчителна упражнение prodelyvat в края на проучване на раменния пояс.
гири окабеляване в склона се извършва, след като лицеви опори с гири или щанги стоящи (седнал). Предната повдигане гири към себе си и разреждането им в стоящо положение.
Оптималният брой на повторения - 12raz 3 подход. Колкото по-силен е на задните делтоиди, толкова по-силен ще бъде раменния пояс.
Има няколко вариации на това упражнение: кръстосване в ръцете на един кросоувър и размножаването превръща ръка да блокира симулатора докато стои на колене.
Свързани статии