Развъждане на гири в наклона може да се извършва на гърба на рамото, или в горната част на коремните мускули. И двете упражнения имат едно и също име, но коренно различна техника. Ние ще говорим за най-честата форма, под което се разбира разреждане на гири в наклона - това е обучение на мускулите делтоидния раменете на задните светлини.
Трябва да знаете,
Обмисляме упражнение е проектиран да работи на задните делтоиди гредите. Задната част на мускулите делтоидния раменете осигури движение на ръцете и гърба. Без тези мускули мобилност на ръце би била непълна.
Вдигане гири в страни в склона - упражнение, което има смисъл да се направи последната в обучението. Въпреки факта, че тя всъщност е предназначена за раменете, тя обикновено се извършва в един ден назад, като самостоятелни опции няма смисъл.
Задна делтоиди не е толкова уязвим, тъй като средното или отпред, така че те може да се практикува дори след тежък товар върху горната част на гърба.
Например, направихте днес, набирания, блокове глад бицепс. Завърши тренировка окабеляване в склона. Направете 3-4 серии от 10-12 пъти.
Ако изпитвате болка по време на отвличания на ръцете нагоре и назад - люлки с гири в наклона не може да бъде направено. Нека делтоидния лекува, а след това можете да направите такова оформление.
Ако погрешно изпълнение на натоварването с правилните мускули отива в мускулите трапецовидния мускул, кръг и във формата на диамант. Така че няма да бъде в състояние да постигне хипертрофия на задната част на рамото.
Техника: размножаване в състояние на наклона
Ако всички магазини са заети, можете да направите упражнения, застанал пред огледало. Важно е, че вие сами сте виждали в размисъл.
Вземете 2 гири с тегло 3-4 кг (повярвайте ми, ако не сте запознати - това е повече от достатъчно).
От страна сте като птица пляскаше криле.
Вдигане гири в страни в склона - много деликатен упражнения. Незначителни отклонения от правилния резултат в безполезност изкуство тренировка. Затова смятаме, че най-често срещаните грешки и като резултат може да се получи.
Тези моменти могат да правят грешки упражняват неефективни и могат да навредят на здравето си:
- Малък ъгъл. В тази позиция, работещи средни греди делти. Ако искате да го помпа - трябва да се изпълняват и други упражнения, като за развъждане гири състояние.
- Лактите разположени преди - в това положение отново заредени с желания част на рамото. Лактите трябва да се търсят право нагоре към тавана, в небето. Гледайте това.
- Arms прав - в други творби включват мускулите на гърба, въпреки че щеше да се залюлее само задната част на рамото. Защо така ли?
- Когато много от теглото, скръстил ръце по време на упражнението. Ъгълът на лакътя цялото време да бъдат фиксирани. Ако чувствате, че не можете да извършвате една единствена повторение (или няколко), без къдрици - отнеме по-малко тегло.
- За начинаещи е трудно да се окаже желаното мускулите, те не знаят (защото аз не съм усещала), които трябва да работят в дадена тренировка и кое не е. Затова златистата в наклонено положение, което правят, така че целият гръб щам. Правилна техника и осъзнаване на начина на работа ще дойде по-късно, заедно с обучение опит.
- Кръгла назад. Вие сте в склона. Ако кръг обратно, натоварването ще падне върху долната част на гърба, която може да доведе до не много добра. Правилното положение е с това упражнение - огъване в кръста.
Махи в склона, седнал на пейката
За тези, които е трудно да се извърши гира люлки, намиращ се отстрани на наклона в стоящо положение, той е изобретен по-лесен вариант - да седи на пейката. Тя е тялото ви лежи в скута си (буквално).
- Намери магазин, вземете малки гири.
- Седнете на ръба на лицето в огледалото. Дръжте коленете си заедно.
- Наведете напред с прав гръб. Достигане на гърдата на колене и да остане в това положение.
- гърдите ти е на колене. В тази позиция ще достигне 60-70 градуса наклон спрямо равнината на пода.
- От тази позиция ще държи на ръце на пода. Това означава, че теглата са на пода от двете страни на вас.
- Можете да ги вземе и започва да се изкачва, като се опитва да разшири лактите до тавана. Без него, ще свалите нещо друго.
- Направете 3-4 серии от 10-12 пъти. Да не забравяме и една добра загрявка преди тренировка. Задни делтоиди също може да се извади. Мускулът е малък и започна да се създава доста голям.
Не забравяйте да дишате правилно, когато се прави златистата с гири седнали, когато вдигна ръце - издишайте, пуснете - диша.
При това положение, колене притиснати към гърдите си, което затруднява дишането в цялата гама. Така че се опитват напълно да легна на колене.
подбор Тънкостите на тегло
За първи тренировка трябва да вземе най-малката тежест, която е достъпна в салона. Това обикновено 1-2 кг. Не се притеснявайте - Вашата задача е да се развие техниката. И всичко това е изпълнено в леки тежести.
На втората сесия на обучение, което ще рече, седмично (задни делтоиди по-добре влак 1 път в 6-7 дни). Вече отнеме 3-4 кг. В първия месец е по-добре да не се стремим към баланс, както и след това. Работете така, че да се чувствате комфортно. Нека тялото ви ще се помни желаното движение.
В засилване на скалата, да се грижи, че разреждането на гири в наклона е извършен правилно! Ако ръцете са наведе, не можете да ги разделите в желаното положение - много на тегло.
Това е изолиран упражняване на раменете, а не е сила. Това означава, че независимо от това дали правиш дъмбел развъждане на склона с дъмбел 15 кг, или 5, Вашата задача - да направят всичко, което ефективно, максимизират ползите. Тогава и ефективност ще бъдат увеличени.
Ако не разполагате с проблеми в гърба, имате добра участък, не разплод ръце с гири в състояние на склона. Заседнал вариант е по-удобно, но тя отпуска на гърба.
Свързани статии