Развъждане на гири в склона
Развъждане на гири в наклона разтърсва задните delts, мускули, ротаторния маншон и рамото trarpetsii. Упражнение за разплод гири в склона е много подходяща за облекчаване и формата на делтоидния мускул.
- Потърсете най-леките гири и да ги вземе две ръце лесен захват (длани обърнати един към друг).
- Наведете напред, така че тялото е успоредна на пода. Гръбначният стълб е гладка, леко се огъват на талията.
- Ако имате лош участък на гърба на бедрените мускули може да бъде леко се огъват коленете. Главна - поставете правилно естествено, S-образна извивка на гръбначния стълб. Но ако това не помогне и вие все още е трудно да се поддържа тялото в това положение, легнете на хоризонталната лента. Трябва да легне върху него, така че почти целия гръден кош "се изкачва" на ръба (платформата не трябва да пречи на разводите гири), както и на краката здраво, държани срещу пода.
- В първоначалното си положение, разположен на плоски гира ръцете под гръдния кош. Ръцете трябва да са здраво заключени в лактите до края подходи. Те могат да бъдат малко по-завой, преди започване на упражнението, но за да изправите или да ги огъват за подхода е строго забранено. Работа засяга само раменните стави, всички други стави - блокиран!
- Вдишайте и да спре да диша. Доколкото е възможно и затегнете трапецовидни задните delts и бавно се разтвори гири в ръце, приоритетът трябва да бъде върху какво да се повиши ги възможно най-високо.
- Моля, обърнете внимание: ръцете трябва да се движат изключително вертикалната равнина, минаваща през делтата. Не дърпайте гири напред или назад.
- Когато ръцете са изправени лактите трябва да са малко по-високи, отколкото линията на гърба.
- Издишайте и бавно спуснете гири в първоначалното им положение. Спрете за момент и направете следното повторение.
приложение
Подходящи: Всеки, от начинаещи до професионалисти.
Кога: В края на обучение делтоиди. Преди разреждане на гири в наклона на работа по лег щанга / дъмбел. актуално състояние / кът, се издига пред него и развъждане гири стоят.
Колко: 3-4 групи от 8-10 повторения.
коучинг Спорт: Разреждане на гири в наклона разпредели тежестта върху гърба и главата делтите на се използва за увеличаване на релефа на тази група от делти, добавете "ивици" и да ги маркирате на фона на мускулите на гърба.
Вписан размножаване гири в наклона в тренировъчна програма, вие ще се увеличат спортните постижения във всички видове спорт, в който редовно носят ръцете си към тялото (гимнастика, плуване), или да ги приберат обратно (гребане, стрелба с лък).
Помнете: по-мощни задни delts, толкова по-силен раменната става.
Свързани статии