И това е напълно разбираемо, тъй като предната делтата работи в много упражнения като лег щанга преса, военна преса, тяга, и така нататък. И ако някои от тях частично в работата на страната на делта, задната част на това изобщо е оставен без внимание, като на гърба на много спортисти визуално по-малко и по-малко привлекателни. Но аз ще ви кажа за упражнения като гира стои оформление и окабеляване на гири в склона, с които можете да се зареди много добре и изпомпване на ръцете си, което ги прави универсален и по-широк.
Развъждане гири, застанали: средно люлка греди делти
Да започнем с по-простите, с такива упражнения като гира стои разплод. Неговата техника е много проста: застанал прав, вземете две гири с ниско тегло и да започне да ги разпространява бавно от друг. И ако трябва да се опитате да го повдигате с лакът, тъй като ако се дръпне теглото на предмишницата, по-голямата част от товара е просто нещо от трицепса и други групи мускули. Но, когато са правилно усвоили техниката, вие ще бъдете в състояние да насочи товара изцяло страна на делтата, която е много повлиява добре от обучение и дава рамо на мускулите закръглена форма.
И още нещо: ако извършите това окабеляване седи на пейката, а след това ще трябва да работят на раменете са много по-ефективни, тъй като ще остави част от товара от гърба на стабилизатори, които ще й позволят да се концентрират усилията странични delts. Опитай се да не отнеме много на тегло, тъй като, ако не се чувствате този мускул, има вероятност да тренирате ще изтегли за сметка на други мускули, което напълно премахва натоварването от делтата.
Развъждане на гири в наклона: трептящи задните греди делти
Второто упражнение, необходима за помпени делти, това разреждане на гири в склона. По този начин ви отведе гири и завой, отпадане ръцете си пред него. Наклонът трябва да бъде около 60 градуса, но с гърба, за да прави. Както и в предишното упражнение, хвърляйки гири, просто се огъват лактите и работата е на върха на лакътя.
Съвет: Най-добри резултати могат да бъдат постигнати в това упражнение, ако сте utknotes се отправят във всяка повърхност и по този начин се премахват част от товара от гърба и кръста. Ако такава повърхност е на разположение, че е възможно да се увеличи малко ъгълът на наклон, което позволява още по-добри натоварване задните delts. И още нещо. В крайната точка на вашето движение острие ще са склонни да се слеят. Опитайте се да избегнете това движение, защото тя казва, че вие сте само Трапеции бустер гира обратно.
Е, още един съвет от мен за всеки, който обича да се обучават Delta. Не забравяйте, че това е изключително силна и гъвкави мускули са много бързо свикват с натоварването и да се спре това чувство, така чрез един обучение има смисъл за тях да се извърши обединение, което ще "постави свиването" на мускула на сухо и да получите добра възвръщаемост.
Между другото, не забравяйте да се затопли! Задни светлини защото Delta и Bobs твърде лошо, че приложението му е силно травматични движения, които могат да доведат до рамото дислокация. Така че, преди да започнете инсталация, стартирайте няколко подхода за привличане и добра загрявка за раменете. Това не само ще ви спаси от контузия, но ще получите по-добра възвръщаемост и да се постигне по-бързо Помпена в тренировките.
Свързани статии