Пушенето потиска наддаване на тегло
Противно на общоприетото схващане все още пушенето помага собствено тегло. Все пак, това е изпълнен с много по-сериозни последици, като например рак и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, лош дъх, от косата и дрехите, жълти зъби - всичко това значително усложнява живота на пушача. Все пак, това не променя факта, че пушенето потиска увеличаване на теглото.
На първо място. цигара подпомага изгарянето на калории. Никотинът ускорява сърдечната честота и обмяната на веществата, така че когато се откажат от пушенето, тялото ви започва да гори на няколко стотин калории по-малко на ден. Докато метаболизъм се връща към нормалното, това може да отнеме няколко седмици или дори месеци. Все пак, струва си да се има предвид: 200 калории, което е изкуствено изгаряния един пакет цигари на ден, се съдържат в едно малко парче от тортата или чаша кола, или 200 грама макаронени изделия - не толкова. И да изгори тези 200 калории, ще трябва само на 20 минути с интензивно обучение на велоергометър или половин час път с кола от ролките, или 45 минути на бързо ходене, плуване или половин час или 20 минути на джогинг. Така че си струва да го? Може би по-добре да се яде само polplitki шоколад, а не цялото. И половин час да плува в басейна, отколкото дим през целия ден?
На второ място. цигара потиска глад. Никотинът стимулира производството на гликоген в черния дроб, което води до повишени нива на кръвната захар и намалява усещането за глад. Докато метаболизъм се възстановява след пушене, е възможно повишаване на теглото, но това е незначителен - само един паунд на седмица. Ако в същото време активно ангажирани в спорта, да се движи много и се хранят правилно, и този негативен ефект може лесно да бъде сведен до нула.
На трето място. Цигарена подобрява здравето. Никотинът, редовно влиза в тялото, повишава нивото на допамин - хормонът удоволствие. Поради това, в процеса на оттегляне, много хора чувстват претоварени, разочарован, дразнеше, а често и в резултат на това се опитват да заменят цигара сладко. Високо калорични десерти (торти, шоколадови, бисквити, бонбони и т.н.) Покажи подобен ефект. Мъжът бързо осъзнава това и вече е незабележимо за себе си се опитва да се отърве от стреса поради бонбоните.
В допълнение, на цигари отнема ръцете и устата му. Това е по-скоро психологическа зависимост, толкова много хора, които са решили да се откажат от пушенето, без дори да забележи, вземете храната, която също държи на ръцете и устата. С този навик трябва да се обърне внимание. В един идеален - да не пазят къщата, "вредни" продукти като цяло, но ако наистина искате сладко, по-добре е да се замени шоколад, бонбони и бисквити на сушени плодове, семена или пресни плодове.
Дим Blunts вкус пъпки. Много бивши пушачи казват, че да се отървем от лошия навик да те най-накрая да усетите истинския вкус и мирис на готвени ястия. Дори обичайната сутрешно кафе в един ден може да изглежда като много по-вкусен, отколкото преди, когато необходимо допълнение към чаша освежаваща напитка е цигара. На този фон, много хора започват да изпитват нарастване на търсенето на храна, отколкото преди.
Никотинът намалява способността на стомашно-чревния тракт за храносмилане храна правилно. Поради това някои от консумираната храна се извлича от тялото почти непокътнати. Когато се откажат от пушенето, стомахът ни започва да се възприеме всичко както трябва да бъде, защото за докато усилването възможен тегло, което може да се избегне, отново с помощта на проста аеробни упражнения и правилното хранене.
Отказ на тютюнопушенето не означава, че трябва незабавно да започне да пълнеем, веднага хвърли последната цигара. Статистиката сочи, че от трите Отказващите този, започва да губи тегло, а вторият остава в същото тегло, а третият - да се захващаме дебели. И това нещо е, че в резултат на отмяната на никотин в организма се променя липидния метаболизъм.
Липидите - различни мазнини и мастни киселини. Те влизат нашето тяло за предпочитане с храна, но частично синтезиран в черния дроб и чревните клетки. Мастните киселини се транспортират в кръвния поток нашите мускули и се съхраняват под формата на мазнини за енергия в бъдеще, когато възникне нужда. И това е мазнината, която се натрупва в проблемните области, както и много пречи на това да живее пълноценен живот. В случай на нарушение на липидния метаболизъм може да започне твърде активно изгаряне тялото на излишната мазнина и след това лицето губи тегло. Но това се случва и обратното заместник - е твърде бавни води до увеличаване на теглото.
Как да се откажат от пушенето?
Въвеждане на строга диета, заедно с отказването от цигарите - напразни. Комбинирането на двата трудните проблеми обикновено води до поражение. Така че е по-добре да планират всичко предварително, например, да променят своите хранителни навици в седмиците преди да се откажат цигарите. Ако пушите, вече сте хвърлен, просто настройте вашата диета с по-голям обем, но по-малко приема на калории храна. Сменете сладък чай и кафе напитка с обикновена вода и най-малко 2 литра течности на ден. Яжте повече, но с предимството. Това е достатъчно, за да замени бързи въглехидрати (шоколад, бисквити и други сладкиши) до комплекса (зърна), захар, мед или подсладител, за да променя съдържанието на хранителни мляко, месни и рибни продукти, мазнини. В допълнение, ядат зеленчуци. Ако ръцете неволно посягат към храната, да се хранят един морков вместо шоколад, малко сливи или вместо бонбони, хапане слънчогледови семки, вместо бонбони. Това не е толкова трудно, просто трябва да се работи малко за себе си (измиване и чисти моркови по-трудно, отколкото разполагане на шоколад).
Този необичаен начин на живот на много хора ще трябва да се придържат към дълго време, около две години - това е колко риск остава прекомерно покачване на теглото след спиране на тютюнопушенето. Важно е, че тези две години не са се превърнали в чист мизерия. Ето защо, хранителни и спортни избират да ви хареса. Също така, опитайте се да преходът към здравословен начин на живот като прераждане, нова стъпка към добър живот. След няколко седмици ще имате навика да яде право. Възможно е да се радвате, така че няма да искате да се откажат от този начин на живот. И всички членове на семейството не вредят на прехода към висококачествена храна и разумна упражнение.
Свързани статии