Разработване на обща и специална издръжливост при млади плувци
Stamina определя способността за извършване на непрекъсната работа, умората на конфронтация. Издръжливост решаващ за определянето успех в спорт като плуване.
В спорта, думата "издръжливост" се отнася до способността за изпълнение на интензивно мускулно работа в условия на недостиг на кислород. Различните хора имат различни начини да се справят с атлетични упражнения. Някой те ще получат лесно с някого със стреса, тъй като всичко зависи от индивида устойчивост на недостиг на кислород.
Целенасочена работа за развитието на общата издръжливост е най-удобен за извършване на сутринта на физически заряд. Тази работа трябва да бъде "фон", която се припокрива всички други обеми на специални упражнения.
На следващия етап се препоръчва, в зависимост от състоянието на здраве и фитнес, дневната работи непрекъснато 5-6 км по еднакъв темп в размер на от 6.5 до 4.5 минути на километър.
Методи за развитие на издръжливост на работа с висока скорост.
Под издръжливост на висока скорост се отнася до способността да се поддържа пределната и почти пределната скорост на движение в рамките на определен период от време, без да се намалява ефективността на професионалните дейности. За "основен" процес на обучение обучение логика остава една и съща: разработване на обща издръжливост и гъвкав обучение на скоростта сила. Тъй като решаването на този проблем, процесът на обучение трябва да бъде все повече и по-специализирани. В каква е тази специализация? Тя се състои в увеличаване на дела на специализирани упражнения, в основни параметри съответната работа, и в избирателните подобряване на отделните компоненти на професионално изпълнение (UV Verkhoshansky, 1988).
За да се развие са необходими на първо място скорост издръжливост, подходящо ниво на сила, скорост и гъвкавост на работещите мускули, както и мощност fosfagennoy (Система за бързо реагиране) система захранване. Alaktatnoy увеличение на анаеробно капацитет води до увеличаване на продължителността на работата, с максимална мощност без включването на анаеробната гликолиза и подобряване на двигателните умения, технологични професионални дейности - спестяване на потреблението на енергия и по-ефективно използване на енергията потенциал. Един пример за този вид упражнение се изпълнява кратък (спринт) раса - на 100 и на 200 метра. Подобрена издръжливост тип спринт вече при извършване на най-късата (30 т) дължини работи при работа старт и изходен ускорение, и по време на бързо преодоляване на дълги разстояния сегменти - 100-300 м.
Специална издръжливост плувец в средносрочен и краткото разстояние зависи от следните основни фактори:
1) на нивото на анаеробно изпълнение;
2) спорт надеждността на оборудването (стабилност на своите водещи елементи при настъпване на остра умора от разстояние);
3) ниво на скоростно-силова готовност;
4) ще качества - способност плувеца да преодолее неприятно усещане за умора и способността да се поддържа висока скорост на плаване до края на разстоянието;
5) тактически способността да се разпространява мощност на разстояние (премине това равномерно).
6) аеробни обработва скорост разгръщане ( "vrabatyvaemosti" скорост).
Засилено гама от издръжливост млади плувци.
Свързани статии