RI, започнете да отслабвате

✳✳✳ каишка около главата.

Това за дълго време не пиша нищо за това, което искам да кажа за златните правила е да PP!

Как да започнете да намалите теглото си!

Всеки от вас вече са чували за загуба на мазнини, хранене, кардио обучение, правилния режим на деня, и други подобни.

Но много хора не знаят къде да започнете прехода към нов живот.

На пръв поглед просто се откаже от всичко, което пречи на нас да отслабнете (сладко, брашно и др.) Но не всичко е така, както ни се струва ...

Разбира се всеки има волята и може да докаже на себе си и другите, че той е силен по дух и да има няколко дни, за да не се яде нищо вредно и писти на сутринта. Но за съжаление, това не трая дълго и мъжът плюе върху целите си, защото просто трудно за него това бързо възстановяване и липса на познания в областта на загуба на мазнини не му даде голям напредък.

Знаеш ли защо!?

Отговорът е прост, тъй като процеса на загуба на мазнини: Тъй като очакван резултат няма да бъде!

И тук е как. За първите 2-3 дни хората ще започнат да губят тегло 2-5 кг на листа, но тя не е на мазнини, оставете водата, гликоген от мускулите, лицето ще стане по-изтощена, но с едно и също количество мазнини. След това, след три дни на такава диета, намаляване на теглото, ще се чувстват слаби и може да влезе в депресия. И това ще се случи, поради факта, че вашият метаболизъм се забавя и ще настъпи изгаряне на мазнините. И тъй като на малкото количество на консумираните хранителни вещества, намаляване на теглото може да падне през и започва да яде всичко, което идва на ръка, и да я направи по-лошо. Тъй като тялото започва да се натрупват всички ял или превърнати в запаси, т.е. съдържание на мазнини.

Това ви казва на опита на живот. Тъй като много от моите приятели, които не са свързани със спорта ще отслабнете. И току-що започна да го направиш правилно. Следваща преяждат, разкъсан и ставаше все по-лошо. След това дойде за мен съвети, правилния режим. И това да им обясним, те са по-вероятно дори няма да се опитват да намалят теглото си, молейки: "Имам лош метаболизъм, кост широк, генетика, лошо, и наистина добър човек трябва да бъде много!"

Сега нека да поговорим за отслабване професионалистите (Нека да послужи като мотивация за вас да започнете).

-Вие ще спре да се срамува от фигурата и ще се радваме да го покаже, например на плажа.

-Облекло ще ви украсите и не виси като чувал. Само за тънки и атлетични хора му много по-голям избор.

-Вие ще бъдете много по-лесно да се живее, оставете задух, дойде жизненост и енергия, а вие ще се превърне в мотиватор за вашите колеги, приятели.

Сега ние започнем да говорим директно за процеса.

Първото нещо, което трябва да направите, ако не сте го направили, след това купуват кухня мащаб, направите бележки и да изчисли своя дневен разход на изискване BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати).

По-долу е разделете вашата диета в 5-6 порции на всеки 2.5-3 часа.

През първата половина на деня, т.е. 17:00 ядат мазнини, протеини и въглехидрати. Плодове ядат след закуска и обяд! равномерно във всеки етап.

В следобедните часове, оставяйки само протеини и мазнини.

Ставам в 7:00 и да има закуска, след това ходя на работа и обяд само в 13:00! Поради това, че трябва да вземете със себе си допълнително закуска, която ще бъде в състояние да се хранят в 10:00 навсякъде и това не ме отвлече от работата ми, дори и при най-строг шеф (закуска, пиша по-долу). На следващо място, в 13:00 Имам обяд. В 16:00 часа ще бъде в състояние да се хранят правилно на работното място.

В 19:00 Аз пея в домашни условия. В 21:00 пея за последен път. И в 23: 00-24: 00 Аз ще отида в леглото.

Тук моите приятели. Толкова е просто и много бързо да направите план за своята сила!

На следващо място, нека да поговорим за това какво да се яде по време на тези хранения.

На сутринта винаги искат по-малко, но това е необходимо. Ето защо, аз предлагам най-простите ястия в нашия стомах и храносмилането.

Например избор: яйце омлет 3 жълтък 1; 150 ° С. Овесена каша с мляко; 150 ° С. Елда каша с мляко; + Чай, кафе. Също така можете да добавите пълнозърнест филия хляб.

Тук можете да седне в офиса, стои на машината, или да отидете зад волана fury- това няма значение. Основното нещо е, че трябва чанта е с лека закуска, която трябва да се хранят тук и сега!

Например избора: 5 приготвени протеини; 1 пилешки гърди; сервиране на протеинов шейк;

Няколко протеинови шейкове рецепти у дома

✔ Коктейл от киви:

Медът - 1-2 супени лъжици. лъжици

Сега можете да яде по този начин: пилешки гърди (говеждо месо, риба) + елда (ориз) + салата зеленчуци.

Снек №2- 16:00 часа. Всичко протеини, фибри)

Поглезете себе си, да се хранят рибите + салата с черен пипер и краставици + ленено масло + 1 супена лъжица мазнина.

Това ще ви даде много полезни омега-мазнини, които помагат да отслабнете + те имат много полезни ефекти.

Лягане-21: 00 яде 100 грама извара до 5%

✔ Повече за неща, които не са чували, но не разбират!

Маркирайте тези продукти, защото всичко всяка диета са забранени. А PCB може да бъде, но със своите нюанси)

✅ И така хляба! Хляб може да се яде през нощта, е желателно, първо закуска, но само на хляб зърно, трици! Продадохме в магнита, метрото, лентата! За цената от 10-12 рубли по-скъпи, отколкото обикновено, се използва повече. Те glikimechesky нисък индекс, т.е. наситени.

✅ Makarony- само от твърда пшеница. Те съдържат голямо количество фибри! Изборът къде повече протеин паста '10

✅ брашно. Ние всички обичаме печене! Не е въпрос на печен но правилно! Това брашно, елда, Llano, царевица, овес любимото време!

✅ Varene- обичаме палачинки, сирене zapekanki- но искам сладко! Има начин! Мисля, че всеки има достъп до плодовете!

❗ Така че 200 грама от всички плодове в блендер за мелене със захар може zamenitelem- fitparad, fruktoza-, но аз не я харесвам!

Всички много лесно и прост начин, най-важното да се разбере правилно!