Рецепти протеинови шейкове у дома

коктейл на основата на протеин е в състояние да направи за себе си всеки спортист. За това са ви необходими желанието и на съставките. Правилното и балансирано хранене е ключът към едно лице, участващо в културизма. За да се постигне в този случай е достатъчно високо, то трябва да бъде тялото си всеки ден, все точното количество протеин. Пилешки гърди или сочни червени меса на скара, това е първото, което идва на ум, но за подготовката на това ястие отнема време, което обикновено е никога да има. Да, и на процеса на смилане на месо много енергия в тялото и отнема сърдечен обяд или не получава да се съчетаят с посещение на фитнес. От друга страна, можете да замените блажните ястия не са по-малко ефективно средство.

Различни видове протеини, които са прахообразни концентрати са отлична алтернатива. С всичко това, всеки вид има своя конкретна задача: възстановяване на мускулите, повишаване на телесното тегло. Добро храносмилане с храносмилателните органи концентрирани протеини едва ли може да се похвали. Те буквално принудени културисти строят гримаси, както по време на зъбобол. В днешно време, на съвременния пазар предлага избор от най-разнообразна и вкусна протеин. Въпреки това редовна процедура за допускане на такива прахове, които се разтварят във вода, даде малко положителни резултати. Те не могат да бъдат сравнени с естествена храна. В тази статия, ние ще ви даде възможност да избират за себе си един от най-популярните протеинови шейкове от естествени и пресни храни, които бихте най-подхожда и който можете да се готви у дома. Нека първо обсъдим най-благоприятното време от деня за използването на такива домашни коктейли - това е несъмнено сутринта!

В такива моменти, нивото на гликоген в черния дроб е намалена, тъй като тялото през цялата нощ, не се получи никаква храна. По принцип, енергията, която се изразходва по време на сън е от съществено значение, нищо лошо в това. От друга страна, липсата на гликоген във връзка с действие след човекът се събуди, може да предизвика освобождаване на катаболните хормони, които атакуват мускул. Можете да се събуди след като е пил протеин се разклаща, което преди това сте добавена фруктоза, съдържащи се в много плодове и мед по-специално. Глюкоза в сравнение с фруктоза е веднага в потока след като е бил ударен в мускулите, и фруктоза се превръща в гликоген в черния дроб, след като е ударен.

Преди да отидете на фитнес. трябва да заредите тялото си с хранителни вещества, които стимулират растежа на мускулите и да им помогне да снабдява с енергия. За да направите това, което трябва, че е желателно да се забави протеини (20 грама) и въглехидрати (40 грама). Ежедневните ястия в тази ситуация няма да бъдат ефективни. На първо място, обучение с пълнени корема не е най-добрият вариант, и второ, усвояването на нормална храна е дълъг процес. В този случай, най-добре е да се използва шейк протеин на базата на суроватъчен протеин. Спрете изборът отново, отново с фруктоза при избора на въглехидрати. Фруктозата постепенно губи енергия и не се стимулира отделянето на инсулин. което е абсолютно необходимо за нас в началото на обучението, тъй като това значително намалява нивото на кръвната захар и да се предотврати изгаряне на мазнините.

След края на обучението, което трябва да изпълнява две мисии - за възстановяване на гликогена и предоставите мускули много протеини. И това ще ни помогне, нашата протеинови шейкове. Най-добрият избор ще бъде суроватъчен протеин (40 грама), но едва наскоро стана известно, че за най-добър ефект на този протеин трябва да се добави казеин, от което мускулите ще растат много по-добри. Бързи въглехидрати също се изисква, минималната доза е 60 грама (бисквити, шоколади, бонбони).

Културистите трябва да се яде на всеки два до три часа, които не винаги работят навън, особено ако работите и не са на почивка. Но варени протеинов шейк,

който съдържа мед и плодове лесно се притече на помощ в тази ситуация. Така че можете да направите елементарни процеса на протеин импрегниране удоволствие. Като основа може да вземе суроватъчен протеин, казеин или смес от тях.

През нощта времето на деня, че е необходимо да се подготвят мускулите си, защото по време на сън, те са изтощени. Не е необходимо да попълните си стомашни ежедневна храна, тъй като по време на сън, той не храносмилане тежка храна. Тук ще се притекат на помощ на протеин се разклаща. Пълнометражен казеин - е основният компонент на коктейла. Можете да вземете въглехидрати, но само в малки порции. По време на сън, мускулите не се нуждаят от енергия и излишните въглехидрати ще бъдат обработени в мазнини.

Вие естествено прекарват повече време в подготовката на такива коктейли, а не на разтваряне на праха, но резултатът си струва цената.

1. горещо какао преди лягане:

Лъжичка шоколад суроватъчен протеин;
Една чаша нискомаслено мляко;
Половин чаша домашно нискомаслено сирене;
Един пакет от незабавни какао.
Получаване:
Загрейте млякото правилно, но това не е необходимо, че тя е вряла. Изсипете го в блендера след отливането на протеин, сирене и шоколад. Разбъркването на сместа, докато гладка.
Този коктейл съдържа 0 грама фибри, 1 грам мазнини, 44 грама протеин, 20 грама въглехидрати, 275 калории.

2. протеинов шейк ванилия у дома, което е взето след тренировка:

Една лъжичка ванилия суроватъчен протеин;
Половин чаша ванилов нискомаслено кисело мляко с;
Една супена лъжица казеин с аромат на ванилия;
Половин чаша ванилов мляко.
Получаване:
В отделна купа се смесват киселото мляко и протеин, докато гладка. Налейте млякото в голям размер чаша и се изсипва в него от много протеини и кисело мляко, а след това внимателно се разбърква с лъжица.
Съставът на този коктейл: 0 грама фибри, 61 грама въглехидрати, 1 грам мазнини, 48 грама протеин и 443 калории.

3. Коктейл "праскова вкус", която се приема сутрин преди тренировка:

Една лъжичка ванилия суроватъчен протеин;
Един пакет от овесено брашно;
Една чаша вода;
Половината от кутиите консервирани праскови без сироп.
Получаване:
Разбърква се в смесител всички съставки, докато гладка.
Съставът на този коктейл: 2 грама фибри, 2 грама мазнини, 24 грама протеин и 306 калории.

4. Коктейл "Fresh Orange" също се поема в сутрешния тренировка.

Една чаша пресен сок от портокал;
Половин чаша ванилов нискомаслено кисело мляко с;
Една лъжичка на суроватъчен протеин с ванилов аромат.
Получаване:
Всички компоненти се смесват в блендер.
Съставът на този коктейл: 2 грама мазнини, 1 г мазнини. 43 грама въглехидрати, 27 грама протеин и 208 калории.

5. Коктейл "Шоколад с ядки 1", взети преди тренировка.

Една чаша нискомаслено мляко;
Една лъжичка на суроватъчен протеин с шоколадов вкус;
Половината от натрошено шоколад;
Половин чаша настъргани бадеми.
Получаване:
Протеин мляко и микс в блендер. След това изсипете отгоре podroblenny шоколад и настъргани бадеми. Коктейл лъжица желателно.
Състав на продукта:
8 грама фибри, 17 грама мазнини, 39 грама протеин, 41 грама фибри и 457 калории.

6. Коктейл "Шоколад с ядки-2", да вземе след тренировка.

Една лъжичка ванилов аромат казеин;
Една чаша лимонада;
Една лъжичка на суроватъчен протеин.
Получаване:
Разбърква заедно всички съставки с лимонада в плътно затворен контейнер.
Моля, имайте предвид, че лимонадата, трябва да се внимава да не се подсладител (asparkame) и захар.
Съставът на този коктейл: 0 грама фибри, 1 грам мазнини, 43 грама протеин, 65 грама фибри и 445 калории.

7. Коктейл "Мока" е взета преди тренировка сутрин или следобед.

Две супени лъжици мед;
Една лъжичка на суроватъчен протеин с шоколадов вкус;
Една чаша горещо кафе.
Получаване:
Смесете всичко в блендер
съставки.
Съставът на този коктейл: 0 грама фибри, 0 грама мазнини. 20 грама протеин, 36 грама въглехидрати и 215 калории.

8. шейк протеин банан, който се приема преди тренировка в следобедните часове или сутрин.

Една чаша нискомаслено мляко;
Един среден банан;
Една лъжичка суроватъчен протеин с шоколад вкус;
Една супена лъжица фъстъчено масло.
Получаване:
Смесете съставките и в блендер.
Съставът на този коктейл: 2 грама мазнини, 16 грама мазнини, 37 грама протеин, 46 грама фибри и 461 калории.

9. Коктейл за прес-енергийна диета

Една чаша от един процент мляко;
Три четвърти от чаша нес овесени люспи предварително накиснати във вода;
Две лъжички от суроватъчен протеин с шоколад вкус;
Две супени лъжици нискомаслено кисело мляко;
Шест podroblennyh кубчета лед;
Две супени лъжици фъстъчено паста.
Получаване:
Разбърква се в смесител всички съставки.
Този коктейл съдържа: № грама фибри, 4 грама мазнини, 12 грама протеин, 29 грама фибри и 220 калории.

10. Протеин коктейл "ягода"

Две лъжички на суроватъчен протеин;
Една чаша от един процент мляко;
Една чаша ягоди, замразени;
Половин чаша ванилов нискомаслено кисело мляко с;
Две супени лъжици фъстъчено паста;
Шест podroblennyh кубчета лед.
Получаване:
Смесете всички съставки в блендер.
Коктейл съдържа 3 грама мазнини, 5 грама мазнини, 11 грама протеин, 26 грама фибри и 186 калории.

11. коктейл от портокали и банани

250 милилитра концентриран замразен портокалов сок;
Половин чаша ванилов нискомаслено кисело мляко с;
Един среден банан;
Шест podroblennyh кубчета лед;
Половин чаша един процент мляко.
Получаване:
Смесете всички съставки добре в блендер.
Този коктейл съдържа 2 грама мазнини, 2 грама мазнини, 8 грама протеин, 33 грама въглехидрати и 171 калории.

12. Коктейл "Berry"

Три четвърти от чаша овесени ядки, напоена с обезмаслено мляко;
Три четвърти от една чаша обезмаслено мляко;
Три четвърти от чаша смес от замразени боровинки, ягоди и малини;
Две мерителна лъжица на суроватъчен протеин;
Три натрошени кубчета лед.
Получаване:
Смесете всички съставки добре в блендер.
Този коктейл съдържа 4 грама мазнини, 1 г мазнини, 7 грама протеин, 27 грама фибри и 144 калории.

13. Протеин коктейл "Лято" направи у дома

Две трети от чаша замразени ягоди;
Две лъжички на ванилия суроватъчен протеин;
120 грама ванилия обезмаслено кисело мляко;
Един среден банан;
Три четвърти от един процент чаша мляко;
Половин чаша пъпеш медена роса, нарязани на малки кубчета;
Три кубчета от натрошен лед.
Получаване:
Всички компоненти на сместа.
Този коктейл съдържа 4 грама фибри, 2 грама мазнини, 9 грама протеин, 39 грама фибри и 199 калории.

Можете също така да се възползвате от ласкател рецепти на известни хора, които са направили голям напредък в областта на културизма.

14. Протеин коктейл рецепта Арнолд Шварценегер

Половин чаша сладолед;
Две чаши мляко;
Половин чаша обезмаслено мляко на прах;
Един свеж яйце.
Получаване:
Разбърква всички съставки, докато гладка в блендер.

15. Коктейл рецепта Джордж ZANGAS

Пресни плодове или плодове;
300-350 грама плодов сок или мляко;
Три пресни яйца;
Две супени лъжици бирена мая;
Две мерителна лъжица протеин на прах;
Четири кубчета лед.
Получаване:
Като за начало, победи плодов сок или мляко в блендер, след това добавете всички останали компоненти и ги разбъркайте, докато гладка.

16 Коктейл Стив Рийвс

Три пресни яйца;
Две супени лъжици мляко на прах;
400 грама пресен портокалов сок;
А бананите;
Една супена лъжица от желатин;
Една супена лъжица мед.
Получаване:
Смесете всички съставки в блендер.

17. Коктейл Valentine Dikul

100 грама сирене;
Три супени лъжици натрошено
шоколад;
Две чаена лъжичка мед;
150 грама на крем.
Получаване:
Заспивам в блендер заквасена сметана, а след това сирене, шоколад и мед. Разбийте, докато гладка.
Разбира се, на коктейл с праха ще даде по-добри резултати, но за да се избегне увреждане на здравето си, не трябва да се спирам на тях.

18. Шампионската коктейл в бързането, които могат да бъдат използвани по всяко време, в допълнение към тежка тренировка.

450 грама кисело мляко;
7 таблетки заместител на захар (за предпочитане "Sladis");
Щипка ванилова захар;
200 грама мазнини извара.
Получаване:
Изсипете в блендер извара, кисело мляко, разтворен във вода, подсладител и ванилия.
Разбърква се и се консумират 20 до тренировка.
Този коктейл съдържа 8 грама захароза 1,5 грама мазнини, 21,3 грама протеин, 17 грама въглехидрати и 167 калории.

Да не се купуват специални коктейли от неизвестни производители и хората, които ги продават от "брояч". Такива препарати могат да съдържат анаболи и наркотични вещества. Тези съмнителен начин може да се окаже началото на здравословни проблеми и неприятности преди състезания с допинг контрол. те също могат да се превърнат в излишък на протеин в диетата. Пикочната киселина е един от съставните елементи на протеин и метаболитни продукти на протеини ако злоупотребява, може да предизвика развитието на подагра и уролитиаза. Бъдете внимателни и предпазливи с методите на протеинови шейкове.