Всеки, който се стреми винаги да се види в огледалото на съвършен, напомпани тялото, знае колко важен протеин е не само в спорта, но и в ежедневието. След като всички аминокиселини. съдържащ се в протеини, играе роля на определен строителен материал, с който са оформени мускулите. Освен това, тъй като на тях са антитела, които са толкова необходими за образуването на нови кръвни клетки.
Към днешна дата, преследването на съвършенство, за да отслабнете или да спечелят мускулна маса, ние се прибегне до протеини на прах и други добавки. Спорят как дома, за да се разклаща протеин, че е важно да се отбележи, че по-добре е да прекарат няколко минути от свободното си време и от натурални продукти, за да се създаде невероятно възнаграждаване и вкусна напитка, отколкото да се дават много пари за добавки за спортисти. Освен това, той не изключва възможността, че някои от тях ще бъдат неефективни.
Как да се разклаща протеин направи?
- На първо място, преди да започнете да създавате своя протеинов шейк, важно е да се реши въз основа на нея. В този случай, млякото, която съдържа 100 мл три грам протеин. По този начин, като 350 мл вряла мляко на съдържание на мазнини 2% (е 10 гр протеин).
- Сърцето на нашия коктейл - продукт, богат на протеини. Това може да бъде извара (на 100 г от продукта пада до 20 грама протеин) или тофу (90 д - дванайсетграм протеин). По този начин, за да се подготви коктейл за спортен мускулна комплект, вземете 150 г извара.
- Ние се обръщаме към вторичната, но не по-малко полезно за организма, храни, плодове. Те ни дават огромно количество въглехидрати, които ни дават енергия и гликоген. Никой от спортната напитка не можем да си представим без банани (1 банан - това е 30 грама въглехидрати и 5 грама протеин).
Всички от горните ингредиенти в блендер, ниска. Да не забравяме и за периода на обучение, за да се подготви двойна доза наведнъж, половината от които трябва да се пият половин час преди фитнеса. Останалата част от напитката след тренировка.
Sports Nutrition - Препоръки за създаване на протеини Пийте
Както изтегляне от горната информация, създаването на такава напитка богата на протеин започва с избора на субстрата. Идеално - мляко. Записът за съдържанието на протеини на соево мляко се разпознава. Особено одобрявам този билкови вегани продукта. Единствената му "минус" - е противопоказан при хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза, както и липсата на магнезий в организма.
Ние не използваме кисело мляко като заместител на мляко. Причината е проста: с него ще разтърси прекалено дебела. Ако не можем да се откаже от кисело мляко бази, да вземе мляко и кисело мляко в съотношение 2: 1.
Искам нещо сладко? След това добавете към белтъка пийнат малко сладолед (ако под ръка опаковка 200 гр, след това добавете към коктейла не е повече от една трета). И все пак, струва си да припомним, че е купил сладолед, за разлика от дома ", пълнено с" значително количество вредни вещества (транс-мазнини, палмово масло, емулгатори, оцветители, ароматизатори и др ..), който по никакъв начин не от полза за здравето.
Важно е също така да се отбележи, че не по-малко богата на протеини яйца. По-добре, разбира се, ако коктейлът се добавя сурови яйца. Въпреки това, за да не се хване салмонела, или "miksuem" варено или заместител пилешко яйце от пъдпъдък (около 5 броя).
Освен това, разклаща протеин ще варира фъстъчено масло (2 супени лъжици, съдържащи 10 г протеин). Недостатъкът на тази съставка е високото си съдържание на мазнини.
Говорейки на добавяне на плодов напитка, може да се лекува сушени кайсии (около 5 единици - 30 г въглехидрати и три грам протеин).
Само с няколко прости рецепти и вкусни коктейли:
Свързани статии