Професионална хокеист отива всичко по време на тренировка или игра на хокей на лед, с бързо възстановен до началото на следващия мач. Следователно, ефективността на обучението и конкуренцията обучение спортист до известна степен се определя от степента на неговата издръжливост. Развитие на издръжливост в хокея - важна част от обучението. способността спортиста да издържат дълго забранителния натоварване, предоставена от два вида енергийни резерви - аеробни и анаеробни. Аеробни енергийни резерви - е общата издръжливост чрез използване като кислород, анаеробни енергийни резерви катализатор - е скорост издръжливост без използване на кислород и енергия процес натрупване консумация.
Как да се подобри издръжливостта на хокей
Разработване на издръжливост при млади спортисти препоръчва възраст 8-12 години, а по-късно през пубертета - на възраст от 13-16 години. Всичко това се полага SSHOR хокей. Само когато постигането на добри резултати и само след пубертета може да започне обучение, повишаване на изискванията към физическите способности на спортиста. В ранна възраст трябва да присъстват на аеробни упражнения, които трябва да се разрежда с малко количество от анаеробно характер на упражнението.
- Аеробни издръжливост. За да се натрупват енергийни резерви аеробна тренировка с помощта на суха - тичане на стадиона или в парка, колоездене, плуване, зимата - ски и кънки. В умерено натоварване по време на аеробни тренировки импулс трябва да бъде 130-140 удара в минута, със среден товар - 150-160.
- Анаеробно издръжливост. За да се развие скорост издръжливост трансфер серия се използва да караш във фитнеса, тичане нагоре, стипълчейз и се движи с 300-800 м с достатъчно пулс натоварване трябва да бъде 160-180 удара в минута, при високи натоварвания -. 180 удара или повече. Всяко упражнение, което трябва да се извърши 1-2 минути почивка между сериите - до 5 минути между упражненията - до 10 минути. Броят на повторения в серия - 5, броят на серия - 3.
За младите играчи на възраст 8-10 години са идеални за игри на открито с висока анаеробно и аеробно ниско натоварване. Деца на възраст 10-12 години трябва да се състезават ходене и бягане, юноши на възраст от 13 до 16 години - по-дълго време на физическа активност, като се започне с няколко минути и завършва час на интензивен състезания.
Свързани статии