Методи за развитие на издръжливост
За издръжливост обучение следните методи се използват в приготвянето на хокеист: метод на игра; единен непрекъснат метод; втори метод; конкурентен метод; AC непрекъснат метод; метод интервал.
метод на играта е, че много учения се провеждат под формата на игри. Това е друг реле. За този метод се характеризира с най-различни начини за постигане на целта, организацията на парцел, интегриран характер на дейностите, възможности за проява на независимост, инициативност, находчивост, повишена емоционалност. метод на играта позволява прецизно дозиране на натоварването, като в сравнение с метода на конкуренцията.
При използване на метода игра може да бъде възможно да се регулира и контролира натоварването на общата продължителност на игра и индивидуална игра сцени, броят на моторни упражнения количество участието в играта или размера на детска площадка релейни спортисти, възможността за промяна на правилата на играта и др. Заредете играта дозира намаляване или увеличаване на общата мобилност участници. Промяна на натоварването може да бъде организирането на кратки почивки, които ги използват, за да се броят точките, разбор грешки, изясняване на правилата на играта, за назначаване на асистенти. Увеличете метод игра мобилност е възможно чрез създаването на допълнителни пречки, броя на повторенията се променя удължение джогинг разстояние. метод на играта ни позволява да се развива като високоскоростен и цялостната издръжливост. За да се развие скорост издръжливост обикновено намаляване на продължителността на играта и в същото време да се намали броят на участващите играчи.
Uniform непрекъснат метод - метод за упражняване с постоянна скорост в продължение на дълго време. По време на процеса на обучение упражнение може да се извършва равномерно от максималната, средна и ниска до умерена интензивност. Методът се използва за постигане на общата издръжливост на играчите, използвани в подготвителни и преходни периоди в междинен период цикли конкуренция.
Повторни метод упражнения се изпълняват многократно с интервали от почивка, която позволява почти напълно подмладяване на организма след тренировка. Методът носи цялата си Stamina чрез тичане упражнения на земята и леда на малки разстояния. Когато тренирате по този начин се препоръчва да се запълнят останалите интервали различни упражнения за разтягане и релаксация, отвличане на вниманието от монотонната работа, да извършват обучение на техники и провеждат игри на открито. Методът се използва за анаеробно обучение издръжливост. Когато обучението повторение метод е важно да се избере най-добрата почивка почивка.
Конкурентни метод - за обучение - за участие в официални и неофициални събития. Хокей на играчите в тези тренировки работят при максимален капацитет и имат желание да покажат добри резултати, да се научим да мобилизира своите сили и възможности, за да спечели, спечели тактически умения в колективно взаимодействие и конкуренция. конкуренцията фактор създава необходимата емоционалния фон, което засилва ефекта от упражнения.
Когато интервални методи упражнения се изпълняват многократно с интервали от почивка между тях, които не осигуряват пълно възстановяване от предишен работа. При използване на този метод, практикува се предоставя ефекти върху тялото, не само по време на тренировка, но също така и по време на интервала, при условие, че е правилно определена. Продуктите на анаеробно разграждане в този случай служи като мощен стимулатор на дихателните процес. След тренировка, увеличава консумацията на кислород инсулт нараства силата на звука и като резултат по време на паузата за почивка е влияние обучение на сърдечната дейност. Методът за получаване на реални резултати по време на специално обучение в състезателния период, за да се насърчи всички видове издръжливост.
Непрекъснатият метод включва упражнения с променлива интензивност за дълго време. Методът се използва за обучение на общата и скорост издръжливостта на организма и на високите изисквания на сърдечно-съдовата и дихателната системи на играчите. метод Непрекъснато обучение използва на всички етапи от годишния цикъл. Вариант на метода - Фартлек.
Той помага да се развиват издръжливост на играчите и упражнява върху земята: кръстове, Фартлек, мобилни и спортни игри, бягане на различни разстояния, скачане, тичане нагоре по стълбите, нагоре по хълма, в вода, пясък, упражняване тренировки с тежести, колоездене, гребане, плуване , бягане ски, преодоляване на различни опции пречка и упражнения върху леда: пързаляне, двустранни игри за обучение, състезания, различни игрови упражнения.
Интензивността на упражнението може да е различен, и енергията, свързана с функциите на тялото:
1. Максималният интензитет. Работа, извършвана основно от alaktatnogo анаеробна енергия механизъм;
2. субмаксимална интензивност. Работа, предоставени от анаеробно гликолитната капацитет;
3. подкритично интензивност. Работата се извършва основно чрез аеробен капацитет.
4. критична интензивност. Работа, предоставени от анаеробно гликолитната капацитет;
Суб-критични интензивност могат да бъдат: средната стойност, средно и ниско. На средна интензивност работа се извършва за сметка на аеробните процеси. В умерени интензивност на работата, се извършва за сметка на енергия аеробни процеси, работата се извършва при ниска интензивност, поради аеробни процеси, които се случват по-ниско ниво. времетраене на заниманието се определя от тежестта на упражнението, която се определя по отношение на сърдечната честота (HR).
Продължителността на интервали от останалите необходими за възстановяване на организма - един от факторите, които определят степента и естеството на реакциите на тялото да се възстанови натоварване по време на работа. Регенерация на различни организми, не е същото, веднага след скоростта на намаляване на натоварването е високо, а след това, след известно време скоростта се намалява. В този случай, за възстановяване на всяка от функциите, които гарантират ефективност на организма се осъществява по различно време и в различна степен. Готовността на организма за препредаване, т.е. степента на възстановяване се определя от сърдечната честота.
Активен живот поддържа дихателните процеси на високо ниво и прави последвалата работа по-ефективна, улеснява прехода от почивка, за да работят и обратно. Пасивен отдих увеличава делът на анаеробни реакции в следващите повторения.
Броят на повторенията се отразява на общия размер на натоварването на въздействие върху организма. Когато анаеробни условия увеличаването на броя на повторенията, води до изчерпване на кислорода свободни енергийни източници и спортистът драстично намалява ефективността му или дори да спре. Заредете по време на тренировка, обикновено се променя, което създава допълнителни възможности за обучение на всички видове издръжливост. В образованието на издръжливост в хокей трябва да се развива както аеробни и анаеробни капацитет на организма. На първо място, е необходимо да се увеличи аеробна издръжливост, тъй като тя е в основата на развитието на анаеробна издръжливост.
Повишаване на нивото на консумация на кислород, способността да се поддържа това ниво в продължение на дълъг период от време, за да се развие капацитетът за бързо ниво постижение на IPC - означава да се повиши ефективността на аеробна на организма.
На първо място, да се увеличи капацитетът изисква аеробни процеси, а след това на техния капацитет. За да се увеличи капацитетът на аеробните процеси с помощта на циклични процеси на работа с умерена до средна интензивност, които извършват еднакъв начин - стартиране на стадиона на пистата, тичане в гората, по протежение на брега на реката, пързаляне с кънки, поддържане на шайба, ски-бягане, плуване, колоездене. Продължителността на физически упражнения се увеличава, в зависимост от възрастта и годност на спортисти. Освен използването на променливата метод на обучение - комбинация от движение с различна скорост и разстояние, както и игри на открито от различни видове. Интензитетът на упражнение измерва чрез сърдечната честота, която трябва да бъде в диапазона от 130-160 удара / мин.
За да се увеличи мощността на аеробните процеси използват специални, специфични и неспецифични упражнения, които работят с изискванията на униформа, редуващи се, отново, интервал, както и метод конкурентна игра в аеробна-анаеробно режим захранване. Сърдечен ритъм по време на тренировка униформа и повтарящи техники, трябва да бъде в диапазона 160-190 удара / мин по време на тренировка и конкурентна игра методи в рамките на 110-190 удара / мин. Упражненията осъществяват с помощта на AC и методи в интервала 130-190 удара / мин. при неблагоприятни точки - 200 удара / мин и нагоре. Продължителността на упражнение от 5 до 60 минути.
Специални упражнения, изпълнявани върху лед, се фокусират върху едновременното развитие на енергийния капацитет и подобряване на техническата, техническа и тактическа подготовка на специална игра.
Аеробни упражнения въздействия, извършени върху лед:
1. Въведение големи шайби във флуидна комуникация с инсулт вратари, разположени на червената линия на 3 m от шийката (1 кръг за 35-40 S);
2. провеждане шайби около голяма ролка във флуидна комуникация с входа (диапазон от 1.5 до 45);
3. трансфер пързаляне с спиране (6 х 25 т) х 3;
4. внасянето пързаляне с спиране (2 х 40 m 2 х 30 + m + 20 m х 2) х 3;
5. внасянето пързаляне от гол линията към зелената линия и обратно до средната линия тичане напред-назад, тичане до втория синята линия и обратно);
6. провеждане шайби по двойки с партньор на предаване и свиреха вратари разположени на червената линия на 3 m от двете страни (един кръг за 35-40 и);
7. провеждане шайби около голяма ролка във флуидна комуникация с входа (диапазон от 1.5 до 45);
8. удължено играчи с различни количества от 5 х 5 или 4 х 4 в същата област в двете порти; слушане на музика зона 5 х 4.
Бъдете аеробно-анаеробни реакции:
1. пързаляне "промъква" на ъглите на диагонал защитната зона на страната близо до синята линия, и движението на въртене диагонално към страната на средната зона, на втория синята линия, въртяща се и работи диагонално зона атака сайт ъгъл ред и след това движение по протежение на гол линията към другите, в близост до ъгъла области и след това същият диагонал започна от самото начало;
2. Високоскоростният запазване на шайбата в същия район в различни посоки;
3. провеждане шайби в голям поток с инсулт стелажи 6 в средния участък по протежение, с отливка в перални врати (1 кръг за 25-28 и, общо 5 кръгове);
4. провеждане на шайби около точката на крайното хвърлей и хвърли топката към неудобно страна (3 кръга от ляво), а след това валцувани в другата, във вътрешния кръг на точката на крайното хвърлей, провеждане шайба около от дясната страна (във всеки кръг се намира на шайбата 3 ) и изстрел към вратата с удобен ръка;
5. изпълнява (ускорение) от гол-линията до синята линия, падане на две колена, бързото натрупване, obeganie стелажи (6 стелажи в средната зона, са в права линия на разстояние 3 m от страната, при шайбите миналата щанд на лъжата), подбор и провеждане шайби хвърлят топката 3-5 м и довършителни операции се движи топката отскочи от шайбата, след което шайбата за провеждане на високоскоростен порта срещу да хвърля топката;
6. скорост провеждане шайби на две среди проксимален край лице извън точки (осем малък), след това и около точката на хокей на трева и повече от центъра с 1x0 център хвърля топката до 5-7 м, а след това ускоряване на противоположната порта;
7. хокей слиза гол-линията за противоположния късмет и държейки се за колана си зад партньор, което е малко забавя кънки; завръщащи играчите хвърлят тихо;
8. упражняването на игрите 3 х 2 през полето с нападението в движение. Тя работи като срещу 1-4 с камбанен звън от дълбока хитър в своята област. Две атаки в един и другите портите на едно повторение;
9. упражняване на игрите 5 х 0. бягане през полето дълго защитник топка като контраатака (три последователни атаки на едно повторение);
10 игрални упражнение 3 х 2. Атаката започва от средната линия на половината сайт. Три последователни атаки на едно повторение с интервали на почивка между 3-5 с всяка атака (общо 40-45 S);
11. игрални подаване на 2 х 2 от другата страна на полето. Атака на портата с движение в насрещното поток. Четири последователни атаки на интервали от 5-7 (60-65 S);
12. игралната Подаване 2 х 0 до поле порта атака в движение в насрещен поток. Три последователни атаки на едно повторение, но разделени един от друг 7,5 секунди пауза почивка (1 повторение на общо 40-46 и);
13. игри Подаване 1 х 3 + 1 по цялата област, но две последователни атаки по едно и други вратите;
14. треньор хвърля шайбата към целта. Defender и нападателят ще започне от синята линия, с цел да се научат хокей и в борбата трябва да атакува портите или излизам с шайбата извън зоната. Ако задачата се повтаря отново в рамките на 45 секунди;
15. работи пътя на кънки 1000 m;
16. пързаляне в голям поток с ускорение отзад на вратата (18 m) с 3-4 и с допълнително наем спокоен след ускорение 20-22 (1 обиколка зад 25-28 само с 6 обиколки);
17. загряване пързаляне в голям поток (1 кръг за 25-30 и);
18. пързаляне в голям поток, ускорение на целта на 30-40 м, а свободната салто подвижен по инерция баланс правата връзка и втората половина на свободна търкаляне колело;
19. Същата игра упражняване, но извършва през полето контра поток. Три последователни атаки на интервали от 3-5 секунди, които се използват за избор на шайби, като играчи изходни място за атака и определен обучаващ (общо 40-45 и);
20. Подаването на игрите: завива от ъглов зона на защитата, получи пас от защитник в средната зона и централната линия на атака порта 1 X 0, а след това по същия начин в противоположните цели;
Анаеробни упражнения - природата:
1. ускорение от гол линията на Зелената линия и назад между ускорения обезводняване, разположена в опорната (5-8 т);
2. провеждане на шайби ускоряване в една зона, в различни посоки, но с по-дълги периоди на експлоатация;
3. тихо пързаляне в една зона, треньорът на сигнал - акробатика, падане, последвано от повишаване бързо;
4. трансфер серия 6 х 9 m с спиране;
5. трансфер серия 6 х 20 m х 2 пъти с спиране;
6. трансфер серия 8 х 10 m х 3 пъти с спиране;
7. трансфер пързаляне с спиране (2 х 40 m 2 х 30 + m + 20 m х 2) х 3;
8. трансфер пързаляне гол линията до синьо и обратно до средната линия тичане напред-назад, тичане до втория синята линия и обратно;
9. упражняване на игрите 3 х 1 + 1 от другата страна на полето. Контраатака извършва в насрещен поток.
Развитието на аеробен капацитет и възможности на организма е особено важно в първия етап, а след заболяване или нараняване на един спортист. По-малко от тези, използвани в конкурентната способност в преход. Издръжливост в игри и игрови упражнения трябва да се развива в тясна връзка с решението на техническите и тактически проблеми.
Споделяне на страницата
Свързани статии