Ние пиша за много различен полезно упражнение за отслабване и развитие сила. но някак си напълно забравил за тази важна форма на физически упражнения като стречинг. И това е напразно - тези упражнения са изключително важни за поддържане на мускулния тонус, гъвкавост, развитие, пластичност и координация. Трябва да включите стречинг упражнения в ежедневната си практика, още повече, че тяхната работа не се нуждае от много време и не изисква никакви средства. Например, можете да направите някои упражнения точно в леглото преди сън или след събуждане.
Изпълнението на този комплекс от упражнения сутрин ще ви помогне да се отърси от останките на сън, да вземе сърцето, и чудесно начало на деня. Не по-малко полезно за малко се разтягат и преди лягане: можете да се отпуснете, да забравите за ежедневния стрес и притеснения, мелодия в нощна почивка.
1. въртящ по гръб
В легнало положение, се огъват лявото коляно и Повдигнете и след това да го понижи в дясната страна. В същото време лявата ръка и рамото са опънати перпендикулярно на тялото, главата се обърна наляво. Дясната ръка може да си помогнете, като кликнете върху бедрото и постигане на още по-голямо усукване ефект. Останете в това положение в продължение на 30 секунди, след което променя посоката.
2. Дърпане колене към гърдите си
В легнало положение се огъват на крака, а след това издърпайте ръцете й към гърдите си. Не нанасяйте прекалено много сила, за да не се простират на ставните връзки. Останете в това положение за 30 секунди, след това да промените крака.
3. Polushpagat лежи
4. Разтягане квадрицепса
В по очи на своя страна държи горната част на глезена и го издърпайте към задните части. Чрез промяна на разстоянието от леглото на коляното можете да използвате различни мускулни групи. Останете в това положение за 30 секунди, след това се обърнете на другата страна и повторете за левия крак.
6. Flying гърба
Седнете в слоя с краката разширени напред. Бавно долната част на гърба, така че раменете и главата, висящи от леглото. Опитайте се да получите ръцете си на пода, живеещи в същото време максимално разтягане мускулите на гръдния кош, корема, ръцете. Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди.
Свързани статии