Разтягане на седалищните мускули [редактиране]
- Разтягане на седалищните мускули - статично упражнение
- Тя включва няколко стави
- Преодоляване на собственото си телесно тегло
- За и напреднали
седалищните мускули са еднакво уязвими за поробване, и слабост, която е необичайна комбинация. Ако те са постоянно опъната, увеличава риска от болки в гърба и гръбначния наранявания на огъване на краката на тазобедрената става, докато огъване на коляното (например, при извършване на набит или крак пресата).
Описание [редактиране]
Разтягане на седалищните мускули
Легнете по гръб, сгънете коленете си и натиснете краката си здраво по земята. Вземете десния прасец зад коляното на левия крак. И двете ръце, хванете лявото бедро и го издърпайте към гърдите (болката по време на стречинг не трябва да надвишава 4-7 точки по скала от 10 точки). Задръжте тази позиция и повторете с другия крак.
Указания за изпълнението
- Разтягане на седалищните мускули, не се прилагат твърде много сила.
- Дишайте свободно, без да задържате дъха си.
- Не носете предните раменете, изправете гръдния кош и по-ниски остриета.
- Ако не можете да дръпнете двата крака към гърдите си, а след това, докато не станат по-гъвкави, следната опция: ръководител десния крак зад левия коляното, десницата ти зад дясното коляно леко и го издърпайте към вас.
Основните мускули, когато извършващи разтягане седалищен мускул
- Ръцете: мускули, извиват ръката в лакътя.
- Ставата рамо: задната делтоидния кабел, latissimus гръбен, Терес голям мускул, ротаторния маншон.
- Раменете: serratus предната мускул, ромбоидна мускул, долната греда на трапецовидния мускул.
- коремните мускули.
анализ движение [цитат]
Свързани статии