Много често не искате да отидете на фитнес и да практикуват у дома. Лесно зареждане не изглежда толкова ефективна, колкото с помощта на стоките. Поради това е необходимо да се разнообрази своето обучение като гири, добре, или в най-краен случай бутилка с вода. Ти не знаеш - да, да, с бутилка с вода, така че да може да се помпа мускули на ръцете, но ще трябва да направи малко повече усилия и след това вашите усилия ще бъдат възнаградени с красиви ръце и предмишниците.

1.Nemnogo се наведе напред в изправено или седнало, в същото време, или последователно завой ръцете с гири.

2.Delayte също, но с опакото на ръката си;

3. Когато се наклони, подпрян на масата, на ръка с дъмбел отдръпне;

4.Stoya. Спуснете ръцете до рамо с дъмбели, разстилане лактите към страните;

5.Iz на главата, седнало или изправено положение, с ръка завой гира и отпускам;

6. Постоянния. Ръце с гири от друг. Bend в лактите до раменете докоснал.

1. Седнете, облегнат леко. Задръжте гири в главата. Изправете ръцете си нагоре, те бяха толкова над главата си;
2. Стоейки завой ръцете си с гири в главата. Десен лактите успоредно нагоре;
3. Изправете се, ръцете с гири в долната част. Вдигнете ръцете си до брадичката;
4. Стоейки, вдигнете ръце (гира) напред и се разтварят в ръка по-ниска.

1. Легнете на две табуретки следващия набор. Гири са притиснати към гърдите. Вдигнете ръцете си нагоре успоредно на пода;
2. Легнете в първото упражнение. Ръце с гири от друг. издигнати до гира в контакт един с друг;
3. Стоейки, изправете ръцете си с гири китките нагоре. Bend лакти, за да се докоснат до рамо;
4. Стоейки, краката рамото ширината на раменете. Вземете дъмбел с две ръце, изправи на гърдите. Натиснете дъмбела до гърдите си и се изправи с лактите в страни;
5. Намалява и разпространява ръцете си към страните, кръстосващи ръце ( "ножица" с гири).

Постоянни упражнения с тежести, за да се развиват мускулите, след определен период от време ще даде желания резултат.

Свързани статии

• Упражнения с дъмбели за жените и мъжете до ръцете, коремните мускули, гърба и краката у дома -

• Упражнения за гръдните мускули с гирички, спортен свят

• Мускулите на ръката