Раменете са включени в почти всички движения на ръцете. Тяхната структура позволява на фугата да се движи ръката по цялата обиколка с голям обхват на движение. мускулите на раменете са разделени в три основни части: преден, среден и заден делтоидния акция.
За съжаление, не е упражнение, което би работил през всичките три секции наведнъж. Пейка, защото на главата разтърсва предимно странично мишниците и отчасти включва назад главата. Лег, от друга страна, използва предна мишниците и в по-малка степен, страничните делтоиди, плюс трицепс и гръдни мускули. Всеки експерт ще ти кажа, че за доброто развитие на раменете нужда от програма за обучение, която ще включва и трите делтоидния мускул на главата.
Най-добрият вариант за това как да се изгради мускулите на раменете, е включена в програмата на два или три упражнения за делтоиди. Наклонени пейка преси и работата по хоризонталната лента дават на натоварването на предните делтоиди, обратно, като част от тях е заредена с пръчки в наклона и изпълнението на други подобни упражнения. Да се развият делтоиди също са подходящи сви рамене. Това упражнение изглежда лесно на пръв поглед, но е изключително ефективна за бързото развитие на раменните мускули, особено при използване на определено тегло.
Също така на нашия сайт можете да научите за редица спортни храни за получаване на чиста мускулна.
Рамене: упражнения за рамо за конкретна мускулна
Рамене: всички упражнения
Ако нямате време за пълния размер на обучение, остана на пейката, тъй като на главата или редуващи се дъмбели от лег. За предпочитане, редуване на две ръце начин притиска трион. С това споразумение, се наблюдава тенденция на отклонение назад, докато стискате две гири, тя позволява да се измести фокуса на движение на предната областта на делтоидния мускул, а не на страната на мускулите на главата. В резултат на това, когато ние се разклаща раменете ни, за да можем да получите по-мощни делтоиди.
Консултиране как да помпа раменете му, експертите предполагат, начинаещи, че само едно упражнение за раменете, от които да избирате, лег, защото на главата или на друга от лег с гири. За справяне с подход от среден клас на изпълнението на един от комбинираните упражнения за раменете, в съчетание с развъждане ръка за ръка състояние и навеждане напред. Тези, които са в напреднал етап на обучение, могат да се съчетаят двете комбинирани упражнения за делтоиди с последователно вдигане на гири напред, с ръце в страната на размножаване или наклонена напред. Когато притискането на гири Трябва да се отбележи, че за изпълнението на тези упражнения, можете да включите или две ръце, седнало или изправено положение. Седнало положение - подходяща алтернатива на двете, в този случай, упражняването дава голяма тежест за делтоиди и допринася за по-прецизно изпълнение на упражнението.
Също така на нашия сайт можете да научите как да се помпа пресата у дома.
Има начини да се изпомпва до раменете на теглото им.
- Спадове в стойка на ръце.
- широки захващане набирания за главата ти.
Благодарим Ви, че Макс, аз съм просто чака този Съвет, раменете атомите забавяне, започнаха да правят само теглото си, и drugm съвет, в продължение на половин година изпомпва весел кадър и всички щастливи (и на момичета, като всички са щастливи с техните думи, аз не питам какво) сега мисля, че краката да наваксат, защото раменния пояс е вече на границата, както и повече от предмишницата podischu помпа с помощта на теглото си. благодаря отново
Андрю, разкажете ни за вашата програма за обучение с теглото си.
като набор упражнения, гърдите, бицепс, трицепс и раменете, гърба и трапеца. долната част на крака.
интересно е да има новак къща има една пейка с дъмбели и щанга багажник щанга свива .vo bred.da и направи най-малко 30 кг за всяка ръка трябва да се справят .toli каучук превръзка за укрепване на сухожилията и за масите ще отидат и лицеви опори в стойка на ръце напреднали. и за начинаещи, лицеви опори плячка до върха))). Сега е като у дома си обучение, които са настоящи или започва, които нямат пари за помещението да не говорим за спорт invertar
Кой не иска да отслабнете и да спести време и енергия, аз препоръчвам да проучи elena-ka.ru/kak-ya-pohudela/
Свързани статии