Разтягане на прасците по стъпка.
Държейки се за стената или парапета, се превърне в предната част на стъпалото на стъпалото. По-ниски токчета под стъпка. За дълбоко разтягане на прасците коленете трябва да са леко свити, а за разтягане на външната повърхност на яйца - изправи. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Дишайте равномерно.
Разтягане вътрешната повърхност на хайвер.
Това упражнение е подобно на разтягане на стъпалото, но разпространението на пръстите на краката, разтегнете мускулите на вътрешната повърхност на яйца. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Дишайте равномерно.
Разтягане на прасците с огънат коляното.
Това упражнение е подобно на разтягане прав крак, но краката на коляното стоят назад трябва да са леко свити. Извършване на разтягане прав крак, докато почувствате леко мускулите на прасеца участък стоят зад краката му. След това се кланяме на крака около 5 ", за да силни прасците стреч. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Дишайте равномерно. Повторете участък с другия крак. Този участък се нарича още разтягане на мускул от ходилото.
Разтягане външната повърхност на хайвер.
Това упражнение е подобно на разтягане на стъпалото, но чрез обединяване на пръстите на краката, разтегнете мускулите на външната повърхност на яйца. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Дишайте равномерно.
Свързани статии