Гъвкава, красиво тяло - не е ли мечтата на всяко момиче? Разтягане и разтягане - един от най-популярните в фитнес клубове, спортни и танцови секции. Има изобилие от студия, които са специализирани само в низа и интернет може да намерите много уроци за разтягане. Изглежда, че за дълго време, всичко е просто и ясно по този въпрос. Но хората имат много стереотипи за разтягане. Събрали сме най-популярните заблуди за разтягане.
Стречинг - това е много болезнено
Има Стречинг за спортисти, танцьори, циркови артисти. И там са - за обикновените хора, и то се нарича "уелнес разтягане". "Минус" канапи и дълбоки корита професионалисти постигат чрез дълго и трудно обучение, понякога на ръба на нервна криза или разкъсване на тъкани (мускули, сухожилия). Като за начало, трябва да се разбере - какво искате да постигнете.
Стречинг - боли. Тези, които имат сили да издържат - резултатите ще бъдат по-добри. С течение на времето като свикнете с болката и не обръщат внимание на това. Ако човек е гъвкав - разтягане е по-бързо.
Уелнес годност разтягане се използва в дози, с оглед на физическите възможности. В действителност, това е лесно и безболезнено упражнения, които трябва да умерено увеличаване на гъвкавостта, отпускане на мускулите и укрепване на опорно-двигателния апарат.
Разтягане помага за постигане на съответна степен на гъвкавост и свобода на движение. Това е особено важно за тези, които имат заседнал начин на работа. Разтягане също намалява риска от мускулна травма по време на тренировка и осигурява постепенно коригиране на стойка.
Стречинг - за млади хора
Ако не напуснат идеята да се научите как да седне на кордата в зряла възраст - да намерят себе си един добър треньор. И ако решите да направите сами - да държи под око върху процеса, избягвайте силна болка, той е изпълнен с мускули мъка.
Разбира се, в детството и юношеството са повече мобилни ставите, мускулите и сухожилията - съвместими. С възрастта, на гъвкавостта се влошава, особено без редовни физически упражнения. Но дори и ако ние започваме да се ангажират с 35 - 40 години не може да се удължи, за да се развие свободата на движение. Понякога това се случва, че един възрастен може да бъде по-гъвкав от детето си.
Правилното разтягане ще ви помогне да се отървете от болки в гърба и болки в гърба, подобряване на стойката, а само за да ни форма.
Основните цели на разтягане са бавни, постепенни разтягане и постепенното укрепване на мускулите на тялото. Мускулни влакна станат по-гъвкави, като по-добре снабдени с хранителни вещества.
Стречинг насърчава загуба на тегло
Много момичета са разтягане в надежда. отслабнете! Да, на теория, ако активните разтягане придружено с болка или ако правите стречинг комбиниран със силова тренировка, тялото дава интензивна хормонална реакция да се упражнява. Клетките се отделят химикали - невротрансмитери, които влияят върху активността на "мастните депа." Но има големи надежди за разширяването, особено ако се изпълнява в един мек режим, и не много често, че не е необходимо.
Да, стречинг ускорява метаболизма, но не мога да кажа, че от една разтягане сесии могат да бъдат много, за да отслабнете.
Вие искате да загубите няколко допълнителни килограма? Включване в програмата си за аеробни упражнения или сила и Naladte диета. Фактът, че стречинг подобрява кръвообращението, подхранва тялото и мозъчната тъкан кислород, допринася за цялостно подобряване на настроението и яснота на мисълта - факт!
Павел и анатомични характеристики влияят на способността за разтягане
Гъвкавост по-свързани с жените: гимнастички, фигуристи, танцьори потвърждават това. Най-често, структурата на тазобедрената става дава възможност на жените да извършват движения с голяма амплитуда, включително седне на кордата. Съединителна тъкан имат по-гъвкава и разширяема, отколкото при мъжете. Най-добър разтеглива структура също допринася за мускулните влакна. Но има и изключения.
Има хора, които, поради генетични характеристики не е много гъвкава. Също така, това е възможно благодарение на структурата на ставите, обикновено бедрото, някои ще имат ограничен обхват на движение. Такива хора са слабо развити хип vyvorotnost. По-специално, той не им даде изцяло да поеме кръст (права) низ.
Целият въпрос на анатомичен гъвкавост не е напълно ясна. Някой може да се огънат в гърба, но без да се разтегля имат мускули и сухожилия в лакътя или глезената става. Способността да се простират също оказва влияние върху мускулната дисбаланс, мускулен контрол (координация) или обездвижване (ако вашите стави от известно време са били ограничени в движение или не работи).
Колкото по-често дърпате, толкова по-добре ефекта
Не вярвайте на всеки, който ви обещава разтегнете или да си на кордата за рекордно кратко време! Той обикновено не работи, "Колкото повече, толкова по-добре." По-точно, това: трябва да достигне умерено, за да даде на тялото време да се възстанови. И всеки човек поотделно всичко се случва.
Разбира се, както при всяка физическа активност, когато правите стречинг е важно редовно. Стречинг оптимално отнема 2-3 пъти седмично. В противен случай пресилвам мускулите ще блокират движението. Особено, ако се прекалява с всяка тренировка, като по този начин причиняват микротравми.
Как да се простират правилно?
- Винаги се затопли преди разтягане;
- Извършване на упражненията бавно и плавно;
- Дишайте спокойно, се концентрира върху процеса на разтягане;
- Пийте вода - "тласък" на мускулите по-добре ще се противопоставят на разтягане, и се уверете, че вашата диета е умерено количество сол - тя предотвратява развитието на излишната подвижността на ставите;
- Опитайте с различни видове упражнения по препоръка на един треньор - някои може да не са подходящи поради индивидуалните особености;
- Не се опитвайте да дръпне в състояние на умора - тялото ви ще бъде лош, тя увеличава риска от нараняване.
Като цяло, разтягане е полезно за организма. По време на стречинг не само подобрява физическото здраве, но и здравето му. Слушайте тялото си, плъзнете ума, не преследва мимолетни цели!
Свързани статии