Основната грешка участва - изпълнението на това упражнение, използвайки инерцията, която умъртвява коляното.
Как работи: ако не се извършва, които извършват започва упражнения, когато коляното се огъва под ъгъл от 90 °. В такава ситуация квадрицепсите (предни крака) е в разгънато положение и не е активен. Сухожилие на коляното - под напрежение. На пателата натискане на колянната става. При това положение, ангажирани да започнете упражнение прави малък (и, в зависимост от желаното тегло и много голяма!) Ключ, за да се превърне бедрото на работата. В част от секундата на сухожилие на коляното и се прикрепва се крие невероятна тежест. След изправи на крака, вместо по-ниско движение повечето от вас просто да се отпуснете на крака, което е теглото на бързо падане отново в ъгъла на около 90 °. За да се спре движението и отново изправите на крака с теглото на търгуване за protivohode все още трябва да се преодолее силата на инерцията, при което коляното продължава да се огъва повече и се занимават вече са включени в работата на бедрото, за да се намали на мускула на бедрото. Тук, в този mikromoment преход от ниско движение в съкратителната случва razdergivanie сухожилия, влакна и техните прикачени файлове.
Програма за укрепване на връзките и сухожилията на коляното и до JULIKa A7Vn, както и на всички, които имат колене - слабо място.
Внимание! Ако коляното се чувствате болка при опън в шведска стена, на ъгъла на сгъване на коляното извади на светло първата усещането за болка. Ако болката не ви позволява да се сложи крака си на максималната височина на баровете на стената - сложи по-долу. Но! Не забравяйте, че на тазобедрената става трябва да се поправи, и коленните протегна краката строго гледа на пода. От седмица на седмица, постепенно и внимателно повдигнете крака на шведската страна на лентата за каишката, а също и постепенно намаляване на ъгъла на сгъване на коляното.
Свързани статии