Програмата за обучение на обема на мускулите се изчислява от средната за културисти и обучение професионално ниво. Целта - развитието на физическата активност, т.е. работа, за да завършите мускулна недостатъчност. Това, от своя страна, осигурява хипертрофия (увеличаване на силата на звука) мускули.
Всяка тренировка е насочена към разработване само една мускулна група. Така че е възможно да се работи по всички части на тялото индивидуално. В същото време останалата част от мускулите получи достатъчно време за почивка и възстановяване, което допринася за тяхното увеличаване.
Програмата за обучение на размера на мускулите (усложнена версия) има няколко функции:
- Тежка операционната маса.
- Броят на упражнения големи мускулни групи - от 4 до малък - 1-2.
- Броят на подходи в всяко упражнение - 3-5 (в зависимост от физическите възможности на атлета).
- Работата на неуспех.
- Използването на Помпена -myshtsy максимална кръвясали, фасцията и мускулната са добре опъната.
- Почивайте между упражненията - 30-60 секунди.
Не забравяйте, че мускулите ще се увеличат в обем от състоянието прогресира натоварвания.
Програмата за обучение на размера на мускулите (усложнена версия) е както следва:
Тренирайте обратно (след всеки подход е задължително да имат разтягане)
дърпане Wide сцепление (2 подгряващи комплекта) - 3-5 * 6-10 пъти
Тяга прът в наклон (1 комплект тренировка) на - 3-5 * 6-8 пъти
Тяга гири в наклона на едната си ръка - 3-5 * 6-8 пъти
Аксиален хоризонтален блок - 3-5 * 8-12 пъти
Свързване хоризонтален блок (с леки тежести) - 6 * 8-12 пъти
Обучение гръден мускул (след всеки подход е задължително да имат разтягане)
Лег на наклон пейка на лентата (2 загряване комплекта) - 3-5 * 6-10 пъти
Гира лег върху пейка наклон (1 комплект тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
Развъждане гири, лежащи на пейка (1 комплект тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
Лег на хоризонталната лента (с леки тежести) - 6 * 8-12 пъти
Обучение на мускулите на краката (след всеки подход е задължително да имат разтягане)
Bench телета стоене (2 загряване комплекти) - 3-5 * 6-10 пъти
Squats (1 комплект тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
Leg Extension седи в симулатора (1 комплект тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
Тяга на прави крака (2 комплекта загряване) - 3-5 * 6-10 пъти
навежда краката си в тренажор - 6 * 8-12 пъти
Обучение на раменния пояс (след всеки подход е задължително да имат разтягане)
Резерви стойка (3 загряване комплекта) - 3-5 * 6-10 пъти
Тяга прът брадичката (1 комплект тренировка) на - 3-5 * 6-8 пъти
Разплод гири стоене (1 загряване комплект) - 3-5 * 6-8 пъти
Размножаване на гири в наклона (1 комплект тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
Развъждане гири състояние - тройна спад настроен.
Обучение на мускулите на ръката (след всеки подход е задължително да имат разтягане)
Повдигане мряна бицепс стоене (2 загряване комплекти) - 3-5 * 6-10 пъти
Спадове за трицепс (2 загряване комплекти) - 3-5 * 6-10 пъти
Упражнение "Хамър" (1 комплект тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
Френската преса, поради главата в изправено положение (първи сет тренировка) - 3-5 * 6-8 пъти
На вертикалната разширение единица - 5 суперсерии.
Свързани статии