Разминаването на коремните мускули по време на бременността, как да се получи тънък силует

Разминаването на коремните мускули по време на бременността: как да си възвърне тънък профил?

Разминаването на коремните мускули - Един от проблемите, които могат да възникнат при млади майки. Причината за този проблем е, че съединителната тъкан между мускулите ректус абдоминис се разтяга по време на бременност. В резултат на родилки, се забелязва провисване корема. Как да си възвърне хармонията? А дали е възможно да се предотврати разминаване на коремните мускули по време на бременност?

Разминаването на коремните мускули по време на бременността: как и защо се случва това?

Разминаването на коремните мускули по време на бременността, как да се получи тънък силует

Прави коремните мускули - са две дълги симетрични мускули, които се простират по протежение на вътрешната страна на корема от гърдите на пубиса. Тези мускули, по-специално, са отговорни за "кубчета" в корема на културисти.

Хората, които не се занимават с целенасочено развитие е ректус абдоминис, тези "кубчета" липсват. В този случай, абдоминис ректус могат да бъдат в отлична форма и с чест да изпълнява всички свои функции. Една такава функция е да защитава вътрешните органи, сигурно хващане в правилната позиция. Тя се проявява под формата на чист плосък или леко закръглен корем.

Диастаза, или несъответствия RECTI. свързана с разтягане тясна ивица на съединителната тъкан между мускулите. Най-често срещаният проблем на диастаза RECTI среща при жените по време на бременност. Увеличаването на обема на матката и едновременното производство на специални хормони, които насърчават разтягане на тъканите в подготовка за раждане, води до отклонение RECTI приблизително 25% от новите майки.

Винаги ли е закръглено коремче след раждането е свързана с разминаването на коремните мускули?

Ако след раждането, младата майка беше забележимо корема, това не е да се каже, разминаването на коремните мускули. На първо място, веднага след раждането на бебето да се очаква възстановяване "doberemennyh" форми, в повечето случаи не е необходимо - това е необходимо известно време, за да намали матката, връщайки се към предишната си обем. Продължителността на този процес зависи от наследствеността жена на нейната възраст, бременност и раждане. Значително ускоряване на този процес помага кърменето - честото кърмене на бебето към гърдата предизвиква силни контракции на матката.

В допълнение, причината за заоблени корема може да бъде "мастните депа", причинени от промени в обмяната на веществата в организма по време на бременност и кърмене. Този проблем ще ви помогне да се справят правилно хранене и повишена физическа активност (но само в края на периода на възстановяване след раждането!). Трябва да се разбере, че майките на хранене власт трябва да бъдат пълни и достатъчни ", ден на гладно" глад диета трябва да се отложи най-малко до края на периода на кърмене.

Как да се диагностицира диастаза или разминаване на коремните мускули?

Самостоятелно диагностициране диастаза или разминаване на коремните мускули. Тя може да бъде следния метод.

Необходимо е да се лежи по гръб на пода (диван, друг доста твърда повърхност), се огъват коленете и краката здраво притиснати към пода (диван). Поставете дланта на едната си ръка зад главата си, от друга страна се палпира зона в центъра на корема над и под пъпа. В случая, когато спокойна стомаха диастаза усети "потапяне" между коремните мускули - тя може да бъде както по-горе и по-долу пъпа.

След това вдигнете главата си и затегнете с ръка коремните мускули. В случай на различия на коремните мускули, ще видите valikoobraznoe надлъжна "издут" с ясни контури.

Разминаването е опасно коремните мускули?

Разминаването на коремните мускули е не само развалят перфектния силует на женска фигура, но също така може да доведе до следните проблеми:

вид пъпна херния;
преместване на коремната кухина;
невъзможността на ефективни опити за вагинално раждане;
промяна на позата, неправилно разпределение на товара върху гръбначния стълб, поява на болки в гърба.

тегло
бременност

Поради гореизложените причини, диастаза RECTI се нуждаят от време, за да диагностицира и лекува. Разбира се, в повечето случаи не е толкова ужасно - за лека степен на различия в коремните мускули (които също се случва в повечето случаи), че проблемът е чисто естетически характер.

Има три степени на отклонение на коремните мускули:

1 степен: несъответствие между 2 и 7 cm;
2-ри етап: 7 до 10 см;
Степен 3: повече от 10 см.

Несъответствието между третата степен на коремните мускули - по-скоро сериозен физиологично смущение се коригира чрез операция, но има такова несъответствие рядко, в изключителни случаи. Най-често при млади майки манифест несъответствия коремните мускули първа степен. В този случай, борбата на упражнение, можете да използвате специален набор от този проблем. Тези упражнения не оказват влияние върху състоянието на съединителната тъкан, но укрепват и развиват мускулите на корема, в резултат на надеждни възстановява мускулната стена на коремната кухина, а заедно с него - и плосък корем.

Възможно ли е да се избегне разминаване на коремните мускули по време на бременност?

Един от най-важните фактори за избягване на отклонения на коремните мускули по време на бременност е добра физическа подготовка на бъдещата майка. Разработени в достатъчна степен коремните мускули, за да се избегне прекомерното разтягане на съединителната тъкан.

Следователно, за да се избегне този проблем, жената трябва да бъде преди бременността, за да се поддържат във форма: водят активен начин на живот, да извършват физически упражнения за развитие на различни групи от коремните мускули (и не само). Ако вече се е случвало бременността, правя упражненията за коремните мускули не могат, защото те причиняват хипертонични на матката и може да доведе до заплаха за бременността. В този случай е необходимо да се изчака раждането на едно бебе, а дори и след това да възстановите формата.

Допълнителни рискови фактори различия в коремните мускули по време на бременността, са:

многоплодна бременност;
Polyhydramnios;
Второто и следващите поколения;
зряла възраст бъдещата майка.

Упражнения за борба с отклонението на коремните мускули

Започнете упражнение е възможно само след приключване на периода на следродилния възстановяване, и само след консултация с Вашия лекар! В случай на неусложнена Сингълтън бременност и естествено раждане възстановителен период е от три седмици до един месец и половина, в други случаи, този срок може да бъде много по-голям. Има едно важно правило, свързано с кърмещи майки: Всички упражнения се правят или веднага след кърмене, или най-малко 1 час преди хранене.

1. издърпване в стомаха

Много просто упражнение, което може да се направи седнало, изправено, легнало положение, навсякъде и по всяко време. Издърпайте стомаха и задръжте това положение за 30 секунди. Отпуснете се, а след това повторете упражнението 10-15 пъти. Повторете упражнението за деня - това домакинската работа, докато ходене и т.н. Упражнение ефективно намалява отклонението на коремните мускули. укрепване на почти всички групи коремните мускули.

2. Повишаване на главата от "легнало"

Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката притиснати към пода. Повдигнете главата и раменете, задръжте това положение 25-30 секунди. Повторете 20-30 пъти.

3. Повдигане на таза от "легнало"

4. Изправете краката от "легнало"

Същата изходна позиция: лежи по гръб, краката свити в коленете, ръцете до тялото ви. Бавно вдигнете дясната пищял до прав ъгъл в коляното. Издишайте, изправете краката си, с максимална дърпа стомаха. На вдишвам обратно в изходна позиция. След това повторете упражнението с другия крак. Оптимално, един подход е да се извърши най-малко 10 упражнения всеки крак.

5. Изправете краката от положение "на четири крака"

Начална позиция - на четири крака, с ръце под раменете стриктно. Издърпайте корема, бавно издишайте изправете левия си крак, докато не достигне ", успоредна на пода." На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете за десния крак. Избягвайте огъване в кръста! Просто следвайте по 10 повторения за всеки крак.

С цел намаляване на различието на коремните мускули и обратно красив корем, упражнения трябва да се правят редовно, пет или шест пъти на ден. Желаем ви добро здраве и добро настроение!

Всяка жена покачва теглото по време на бременност. Това се дължи на нарастващата матката ...

Свързани статии