Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
- Упражнение във вода
- обучение
- звезден фитнес
- бодибилдинг
- упражнение Bodyflex
- упражнения за корем
- Упражнения за бедрата
- Гръбначни упражнения
- обучение
- трениране на мускулатурата
- лекоатлетическа писта
- мускули
- обучители
- тяга
- преса
- Plyometrics
- гимнастически салон
- люлка на ръката
- абонамент
- уроци
- Упражнения за мускулите на лицето
- CrossFit упражнения
- упражнения за циркулация
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
гимнастически салон
Една модерна фитнес зала - това разнообразие и изобилието на оборудване за спорт, идеално място за тези, които искат да увеличат мускулния тонус и да стане щастлив собственик на опъната, красива фитнес figury.Trenirovki са предназначени за хора от всички нива на квалификация и абсолютно bezopasny.Sportivny ...
276 мнения 64 участници
- обучители
- бодибилдинг
- тяга
- преса
- Plyometrics
- гимнастически салон
- обучение
- лекоатлетическа писта
- люлка на ръката
- звезден фитнес
- мускули
- трениране на мускулатурата
- уроци
- обучение
- абонамент
- Упражнение във вода
- упражнение Bodyflex
- упражнения за корем
- Упражнения за бедрата
- Гръбначни упражнения
- Упражнения за мускулите на лицето
- упражнения за циркулация
- CrossFit упражнения
Това, което ни мотивира да направите фигурата? Различни горещи точки, които се стремят и да се появи изпод дрехите в целия си блясък, и най-вече - това е издут корем.
Причини стърчат, хлабав корема може да са различни (следродилния състояние на жените, честата употреба на бира при мъжете лоша диета, заседнал начин на живот, и т.н.), но същността е една и съща - коремните мускули са отслабени, и че е време да ги върнем към нормалното.
Как да се доведе до нормални коремните мускули
Когато говорим за това, което трябва да се направи плосък корем и стегнат, често означава засилена люлка преса. Един от най-често срещаните и популярна упражняване, в този случай, е понижаването и повишаването на тялото. в повечето случаи с фиксирани крака. Не казвам, че това упражнение няма право да съществува, но тя има много натиск върху гръбначния стълб и увеличава интраабдоминално налягане.
След това упражнение дойде различен обрат, всички видове крака повдига, докато лежи в менгемето. Те също така са станали много популярни, така че само да създаде ненужно бреме, и поради това не са подходящи за много хора с различни здравословни проблеми.
Ефективността на силова тренировка за изгаряне на мазнините в областта на корема и укрепване на мускулите дават по принцип не е лошо, но ... Това често се случва, че грешната техника на изпълнение, прекомерно усърдие, функциите на тялото, които те причиняват малко по-различен ефект. Вместо намаляване на обема на талията и повлече в коремната стена издут мускулите изглеждат силни. Разбира се, това е много по-добър от увисване на корема, но визуално фигурата си остава същата, както и доста масивни (за жените това не е така, нали?).
Най-добрите упражнения за укрепване на коремните мускули
Веднъж се опитах да правя упражненията, описани по-горе, аз стигнах до заключението, че трябва да се търси нещо друго и е установено, благодарение на съпругата си. Фактът, че жена ми след раждането е много очарован от дихателни упражнения Bodyflex. Упражнения, изградени върху правилното дишане, взети от практиката на йога е помогнал й да се постигне отличен ефект. Тя не само да отслабнете, който, натрупан по време на бременност, но също така гарантира, че мечтата за плосък корем се превърна в реалност.
Ето как аз станах се интересува от практиката на йога. Най-малкото, затягане на стомаха може лесно. Едва тогава започнах да ходя на фитнес, за да се залюлее, да работи върху тялото си и постигна същото в стомаха 6 зарчета. Но повече за това, че някой друг път. Днес ще говорим за начина на дишане, за да се отървете от корема - вакуум.
Вакуумът в стомаха
Най-добрите упражнения за укрепване на коремните мускули са идват при нас изкуството на йога практика Наули и уддияна бандха. Те се извършват, както следва: по време на дълбоко вдъхновение, което трябва да се простират бедрата, дланите, коленете, наклонете главата си и дръпнете ребрата спокойна корема. След това, брадичката му се притисна към гърдите му, като се прецеждат чатала и задръжте дъха си колкото е възможно повече.
Тази техника е в основата на всички упражнения под заглавието "вакуума в стомаха." Те се извършват във всяка позиция: седи, лежи и прави, и на четири крака. Арнолд Шварценегер е често прибягват до този метод, въз основа на правилното дишане. Говорейки за дишане. Оборудване, взета от Bodyflex - след максимално издишване се прави носа дълбоко въздух, а след това бързо и доста шумно устата издишване.
Най-простият вид на "вакуум в стомаха" е легнало положение с крака сгънати в коленете и ръцете покрай тялото си. След като се научат да се чувстват как вътрешните мускули, се пристъпи към това упражнение с краката изпънати, а след това на четири крака. Между другото, това упражнение е много ефективна за жени, които мечтаят за плосък корем.
Bodybuilders искали да се направи "вакуум в стомаха" и стои в наклона с подкрепа като опора. Офис работниците да извършват упражняване на работното място. докато в седнало положение, че държи много по-трудно (но невидими за другите служители).
Тук по принцип и всички. И накрая, искам да добавя, че за да се определи резултата, и за да се образуват полезен навик, се опита да дръпне постоянно в стомаха. Ако вашите напречни мускули са в постоянно напрежение, а след това след няколко седмици, че няма да бъдат задължени да ги контролира, те ще бъдат включени в тона и корема винаги ще се побере.
Свързани статии