КАК да се постигне напредък в обучението на раменете. Делтоидния - трудна мускулна група по отношение на набор от маса и увеличаване на силата. В тази статия ще се изброят всички от най-ефективните упражнения за раменете и да даде насоки за това как да ги изпълнява правилно да изпомпва огромни кръгли рамене.
Какви са раменете от гледна точка на анатомията
В рамките на рамото, ние разбираме, делтоидния мускул (делтоидния - deltoideus), състоящ се от три греди (или главата): предни, средни и задни. Уникален рамото мускулите, за разлика от повечето други, тя участва в движението на тягови, както и в преси. Важно: раменната става е с доста крехка структура в този контекст се обърне специално внимание, за да си загрявка преди да правите тежки упражнения.
рамото функция
Преден делта повдига ръката си напред. Водещ ръка от позицията в посока към центъра, завъртете ръката около оста си вътре; Средната делта: Премахва ръката отстрани; Задна делта прибира раменете, гърба и раменете отпускам се върти рамото навън.
Какъв ефект се дава разработени изпомпва раменете
Защо рок раменете? Отговорът е очевиден - завишени делтоиди визуално правят горната част на тялото е по-широк, създавайки много формата на обърнат триъгълник, към който всички спортисти. Но това не е всички плюсове изпомпват раменете - чрез увеличаване на техния обем, можете визуално да ги отдели от мускулите на ръцете - бицепс и трицепс защо миналата изглеждат по-впечатляващо.
Специфика в обучение раменете
Повечето от упражненията очевидно извършва с ръце, а ръцете му са свързани с нас посредством раменете. Тези очевидни факти ни позволяват да се заключи, че в толкова много упражнения за други мускулни групи са обучени нашата делта. Много хоризонтална делта да привлече обратно задния делтата лъч
Основни упражнения за раменете
- Натиснете на дъмбели седнал
- Натиснете на гири с супинация (Арнолд преса)
- Гира лег състояние
- Пейка стои прът (военна преса)
- Лег щанга седи с гърдите
- Лег щанга седнал, защото на главата
- Лег щанга зад главата в Smith
- Аксиален прът на гърдата средната ръкохватката
- Аксиален прът на брадичката тесния сцепление
- Link кросоувъри в долния блок на кабел с върха на брадичката
изолация
- Повдигане гири пред (предна делта)
- Подемно гира през стените (делта средна)
- Изводи гира в наклонена фокусиране глава (задната делта)
- симулатор разреждане върне (задната делта)
- Алтернативно отвличане ръка за ръка през кросоувър Подемници ръка в симулатора
Спомагателни упражнения за раменете
Както вече споменахме, раменете - доста сложни в помпена и мускули, за да се създаде достатъчно напрежение, за да им растеж често не са достатъчни за извършване на комплекс от упражнения с линейна прогресия. Използвайте необичайни начини за интензификация. Използвайте trisety набор капка. Използвайте необичайни черупки - разширители, комбинация от свободни тежести с блокови машини. Използвайте необичайно упражнение, измисли свой собствен - основните критерии трябва да се чу
Ако раменете не растат
Рамене доста трудно мускул на помпата. Много начинаещи и опитни състезатели, дори се оплакват от липсата на значителен напредък в модернизирането делти. Вие трябва да намери своя собствен начин на което раменете са възможно най-добре ", за да отговори." Необходимо е да се променя интензитета, количеството на поръчката основни и изолация упражнения и да разберете кой вариант работи най-добре на раменете си. Използвайте периодизация натоварвания. Изберете най-ефективните упражнения за раменете!
Интересна тренировка на раменете на Стас Lindovera:
Свързани статии