По това време "гения на неврология," Д-р Bubnovsky уникална техника на втвърдяване най-сериозните модели ортопедични заболявания е разработен с помощта на специална тренировка, наречен физиотерапия. Иновативна система за лечение "за Bubnovsky" не предполага употреба на наркотици, както и изключително ефективни резултати се постигат чисто физическа активност на пациентите. Комплексът от упражнения, разработен от д-р включва, наред с други неща, упражнения за гръбначния стълб на Fitball - и упражняването на тази голяма еластична топка успешно не само помага за укрепване на мускулите рамката, но и да се елиминира ефектът от некроза, треска и дори предписани за гръбначния херния.

В момента обратно упражнява по Fitball препоръчва при остеохондроза, остеопороза и бременност, както и за коригиране на стойка като у дома си, да намалите теглото си. стягане на седалищните мускули, а просто за добро здраве.

Fitball и ползите от него

Трябва да се отбележи, че Fitball. като спортно оборудване, характеризираща се с изненадващо простота на строителството и огромните възможности по отношение на изграждането на собственото си тяло. Упражнения с Fitball добро и за двете дълбоки и повърхностни мускули за. Необходимостта за продължително задържане на баланса - идеалната подготовка за вестибуларния апарат, както и на сумата в упражнения мускулните тъкани са обект на завист от всяка друга съвременна система от упражнения. В допълнение, спортни съоръжения за укрепване на мускулите на гърба, задните части и натиснете принадлежи към дланта на такива показатели като засилване на терапевтичния ефект на лумбалната област. И накрая, упражняване на Fitball гарантира липсата на проблеми с изкривяване на гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и, като следствие, правят кожата гладка и свежа кожа.

Въпреки това, за да започне проучвания за Fitball за лошо назад се препоръчва само след консултация с Вашия лекар, който ще определи най-подходящия набор от упражнения за вас.

видове Fitball

Класически fitbol гръбначния стълб може да бъде различни нива на твърдост, тя е направена в различни размери (обикновено - от 45 до 85 cm в диаметър) и се различават в различна текстура на повърхността. Най-популярните топки:

• гладка, стандартен тип;
• снабдена с издатини (масажни ефект);
• с оригинални "рога";
• "Фъстъци".

Добър fitbol оборудван antirazryva система като по този начин можете лесно да издържа натоварвания до 300-350 кг.

правилата за избор

Важното е изборът на топката. че е необходимо за оптимално натоварване на мускулите и ставите. Обикновено определящ фактор при избора е ръстът на атлета, заради това, което е често срещано сред експертите за това съотношение към стойността на последния feetball:

• до 1 М 50 cm - 45 cm;
• до 1 М 65 cm - 55 cm;
• до 1 М 85 cm - 65 cm;
• 2 м - 75 cm;
• 2 метра - 85 см.

Друго просто правило на избор може да бъде следния метод на измерване - седнал на напомпана топка, краката ви гънка трябва да образуват прав ъгъл. Ако се вози до коленете нагоре - Fitball твърде малък. Ако краката едва достигат до пода - страхотно.

Упражнения за гърба и гръбначния стълб

Перфектно облекчава стреса и разтегнете мускулите на гърба.

• кученце стил, за да вкара топката пред него;
• тялото се навежда успоредно на пода, ръцете му върху топката;
• издишайте - обратно е повдигнато и заоблен, Fitball рула до торса, с приведена глава към гърдите си;
• при равномерно дишане положението на тялото се поддържа в продължение на 30 секунди;
• дъх - отведен в първоначалната си позиция, изчакайте още 30 секунди.

изправяне

Укрепва мускулите на гърба и на пресата.

Я изпълнява (препоръчително до стената, за да се възстанови баланса, ако е необходимо):

• тялото е отпуснато, свободно да лежи на Fitball на неговите стомаха, ръцете и краката, висящи;
• дъх - бавно изправяне с опит да се изправите на торса, успоредно на земната повърхност;
• издишване - просто бавно приема първоначалната си позиция.

разширение

Разпъва гръбначния стълб, той допринася за борбата с остеохондроза и началните етапи на херния.

• поза - седнал на Fitball, свити колене, ръцете почивка на стената;
• дъх - топката отпор, а вътрешно максимално разтягане на гръбначния стълб (като ръцете остават на стената в същото положение);
• при равномерно дишане - 2-3 минути в изтеглено положение;
• издишайте - се върне към първоначалната си позиция.

кърлинг

Тя имаше за цел развиване на гъвкавост на гръбначния стълб (особено в случай на проблеми с солите в гърба) и укрепването на гърба.

• Spin - на пода, краката свити, за да хвърлят по Fitball, спрете с протегнати ръце към страната;
• опитвайки се да се движи само на бедрата и таза се правят рула с топка крака наляво и надясно, така че коляното достигне пода (повтаря 10-15 пъти).

Полет на топката (или "Летяща Супермен")

Разработва вестибуларен механизъм, шейкове пресата, укрепва косите мускули на гърба.

• Начална позиция - на Fitball корема, ръцете и краката си почиват на пода;
• дъх - дръпна ръката й и другия крак (т.е. за лявата ръка - десния си крак и обратно);
• 4-5 секунди забавяне;
• издишайте - се върнете към първоначалната си позиция, след което там се повтаря с промяната на ръцете и краката.

Особености на обратната преразтягане

Един интересен вариант на изпълнение е така наречения обратен разтягане на fitbole. За да се разграничи от класическите упражнения за укрепване на гърба, задните части, а пресата е, че "работа" не е горната част на торса и бедрото и крака - а самия орган е строго фиксирана. Предимството на този метод е, че той е напълно отсъства опасно натоварване на гръбначния стълб - но заредите в долната част на тялото, може да бъде много стабилно.

Свързани статии

• Упражнения за гърба на Fitball (фитнес топка) комплекс за изграждане на мускулите и загуба на тегло

• Упражнения за мъже за потентност у дома - и набор от учения с видео

• Упражнения с топка за гръбначния стълб