За да може тялото ви да излъчва сила и увереност, и принудени съперници по отношение поглежда във вашата посока, трябва систематично да го обучава. Включително развиване гръдните мускули, силен растеж, в които както външно, така и вътрешно ви прави много по-мощен, като същевременно се запази оригиналния телесното тегло. Най-достъпен метод е за напомпване на коремните мускули - лицеви опори, това упражнение може да се направи у дома си. Тя не изисква специално оборудване, с изключение на опората за крака, тъй като всяка здрава кутия, която може да се използва. Лицеви опори могат да постигнат развитие на различни мускулни групи. Например, по-горните гръдните мускули може и помпа, завъртане в положение "пиедестал крака". В това упражнение главата на спортиста да бъде под нивото на краката. Обичайно същата позиция, когато краката са на пода, а главата му е над краката, ни дава възможност да се развиват по-ниските гръдните мускули.
- Да се научиш как да се направи лицеви опори
- Чувствайте мускулите
- Ние изстискайте пода
- Най-ефективните лицеви опори
Да се научиш как да се направи лицеви опори
Чувствайте мускулите
За да се разбере процеса на обучение, ако мускулите ви работят, опитайте се да ги да се чувстват пред класа. В изправено положение Натиснете страна на гърдите му, а след това Довежда се бавно напред, като че ли нещо се отблъсна. В този напрегнат мускулите, за да получите по-добро усещане гръдния мускул, че napryadena, можете да сложите върху него свободна ръка, като същевременно продължава да изпълнява упражнението. Когато разберете, че е в тялото ви трябва да работи, преминете към лицеви опори от колене. В тази позиция на гръдните мускули, както и усещат.
Фото лицеви опори схеми
Ние изстискайте пода
Най-ефективните лицеви опори
С помощта на различни опори за краката и ръцете, можете да усложни упражняването, постигане на по-добри резултати. Отличен ефект дава изпълнение на лицеви опори в позиция, където дланите са поставени най-широко. По този начин, вие се развива не само гръдните мускули, но също така и към рамената. Когато тесен формулирането на ръцете в работата, ще бъдат включени трицепс.
Максимални разтягане на гръдните мускули могат да бъдат постигнати по този лицеви опори в "краката на високия пиедестал, ръцете са раздалечени." В отговор на въпрос за това как правилно да се лицеви опори у дома, ние ви уверя, че с помощта на различни варианти за упражнения лицеви опори - това е истинското предизвикателство. За да се осигури най-добрия резултат ще звучи подход за постигане на целта си за обучение на интервали от 2-3 дни, използването на различни начини за правене на лицеви опори, както и точното спазване на класове за изпълнение технология.
Свързани статии