Един от най-важните показатели е пулса на организма. С нея можете да контролирате количеството на товари, техния характер, за да се следи състоянието на тялото по време на тренировка. Показатели ще ви помогнат да се определи нивото на физическа подготовка и издръжливост. Pulse по време на движение, което трябва да знаете, за да бъде в състояние да контролира и двете професионални спортисти и любители, които са ангажирани в за удоволствие или добра фигура.
Какво трябва да знаете за бягане
Обучени хора, участващи в спорта в продължение на много години, тя е по-лесно да се следи състоянието им. Те се чувстват вътрешните ритми, да разбират, когато можете да се даде повече стрес, и кога да се забави, знам какво е обикновено лесно да се толерира вид товар.
Джогинг - идеалното решение. Такова обучение не изисква скъпо оборудване или абонамент за фитнес център. Работещи и ходене може да се справи с всичко, от паркове и стадиони, довършителни тича през града. Но начинаещите спортисти първо трябва да се научат да контролират първоначалните им стойности и данни след натоварването.
Първоначално трябва да се измери сърдечната честота по време на ходене. Това може да стане по няколко начина, но те са малко по-късно. Здравословният мъж на средна възраст в състояние на покой сърцето бие със скорост от 60-90 удара в минута. Най-малкото натоварване, като интензивно ходене, шок честота трябва да бъде около 120. Все пак, имайте предвид, че натоварването остава лично за всеки човек.
Има няколко фактора, които оказват влияние върху сърдечната честота по време на движение или ходене:
- Фитнес. Колкото по-зареден с сърце и цялата тренировка на тялото, на "тихо" поведение. Но в този случай пулса в покой е малко по-ниска (около 40). Това означава, че това ще отнеме повече усилия, за да разпръсне сърцето.
- Тегло параметри. Човек с наднормено тегло трябва да започне да се даде на натоварването постепенно, тъй като тялото - необучен.
- Наличието на лоши навици. Алкохолът и цигарите употреба оказват неблагоприятно въздействие върху сърдечния мускул.
- Околна среда. Това се отнася температура. Ако висока температура, а след това на пулса по време на движение ще бъде по-често.
Като се започне от минималните товари на ходене може да бъде плавен преход към бутам. Важно е да се запази сърдечната честота по време на движение (първоначално) на същото ниво. Но ние трябва да се увеличи продължителността на тренировка. След няколко сесии на товара може да бъде равно на 40-50 минути или повече. Когато тялото е по-подготвени, че е необходимо да се увеличи натоварването и скоростта.
Изчисляване на показатели
Максималният брой на ударите в минута може да се изчисли с една проста формула. Описание на формула представени в таблицата.
Процент показва, че стойността на "максималния пулс", така че няколко прости аритметични действия, които можете да регулирате всички данни на тяхната възраст.
Трябва винаги да държат ситуацията под контрол. Да, изчисленията се правят, за да се гради върху тях, но основният показател винаги ще бъде нормално здравословно състояние. Много опитен треньор отбележи, че нормата след серия е липсата на задух, дишането през носа и добро общо състояние. Обременява организма, спортистът може да се нараните. Повишени натоварвания, необичайни за отделни параметри водят до сърдечни проблеми. Затова започнете с ходене, постепенно ускоряване на темпото и контролиране на сърдечната честота по време на движение.
Още напреднали бегачи могат да използват различни техники, които работят на пулса. Те включват:
- интервални тренировки,
- кръстове на дълги и къси,
- спринт.
Такова обучение е най-добре във времето, за да видите резултата и да се забавляват след това.
Как да се измери пулса
При провеждане пулс може да се измери по няколко начина. Най- "главорез" се състои от само часа. На шията има артерия, на която ясно да се изчисли честотата трябва да определи точно една минута и за известно време, за да се вземат предвид всички инсулти. Резултатът ще бъде индикатор.
Но има и други устройства, които правят всичко сами. Те се наричат cardiometry. Те са свързани към гърдите с колан и предава информация към гривна под формата на час. Има някои други модели на устройства, които са прикрепени към китката, но те са по-малко точни. Cardiometry голямо предимство е, че е възможно да се определи максимален праг. Ако тя е превишена, устройството дава сигнал.
сърдечната функция за измерване скоростта е разположен на бягащи пътеки и крачкомери. Но най-новите устройства осигуряват силно съмнителни фигури. В крайна сметка, основната функция на крачкомер - за измерване на броя на стъпките.
При избора cardiometry струва да се обръща внимание на цената, страна на произход, технически характеристики. Предимство на устройството е възможността за съхраняване на резултатите. Така че можете да видите на динамиката на обучението, благополучие след ходене и тичане. След закупуването е необходимо да се провери на инструмента за грешката в изчисленията. За да направите това за една минута ръка промяна на пулса и след това проверете срещу данните на устройството.
Джогинг на импулса за отслабване
Този тип упражнения е популярен с хора, които искат да намалят теглото си. Този подход е правилен и ефективен. Необходимо е само да се вземат предвид индивидуалните особености на организма и собствените възможности. Претоварване дори може да доведе до сърдечен удар.
За загуба на тегло не е задължително да се движи с висока скорост. Основното, което в този случай - на последователността и надзор, така че да започнете е да се вземе предвид бързото ходене. Когато пулса от 130 удара / мин консумира 150 ккал, от 170 удара / мин калории около 200. Това изчисление сметки за половин час натоварвания.
Ефективност ще бъде дълъг бутам с умерена скорост, отколкото бърза писта за кратко време. В последния случай, натоварването ще повлияе повече на мускули, а не мазнини.
С течение на времето, тъй като допълнително тегло ще слезе, можете да отидете на обучение, насочен към подобряване на физическата годност. Спринт помага за укрепване на мускулите на тялото, особено на краката, гърба и пресата. Това упражнение е полезно за поддържане на скелетните мускули тониране. В допълнение, тя се развива дъх. Сърцето ми бие по-бавно обучено лице. По този начин, тя ще бъде по-дълго здрави и силни. В допълнение към обучението не забравяйте за ходене пеша. За да отслабнете, човек трябва да е в движение повече.
Работещи се препоръчва на всеки, който иска да се издържат сами. Това е една добра възможност да се отпуснете, да се чувстват спортист. Важно е да започнат да тренират в добро настроение. Тогава всичко ще излезе от това. Бъдете здрави и тичам повече!
Свързани статии